Uddiyana Bandha estas la abdomina seruro. Ĝi estas la dua el la tri interna korpo "seruroj" uzitaj en asana kaj pranayama praktiko por kontroli la fluon de energio (prana) en la korpo. Ĉiu seruro fiksas specifan parton de la korpo. La unua seruro estas mula bandha (radika ŝlosilo) kaj la tria estas jalandhara bandha ( gorĝoŝlosilo ). Kiam ĉiuj tri uzas kune, ĝi estas nomata maha bandha, kio signifas grandan seruron.
En sanskrito , uddiyana (kiu estas prononcita oo-di-yana) signifas "fluganta", kiu sufiĉe precize priskribas la senton de desegni la ventron en kaj supre, ke ĉi tiu bandha postulas. Uddiyana bandha tonoj, masaĝoj kaj purigas la abdominalajn organojn kaj profundajn internajn muskolojn.
Kiel Engage Uddiyana Bandha
Estas pli facile lerni uddiyana bandha en pozicio, ĉar la abdomeno ne estas kunpremita. Venu stari kun viaj piedoj pri tiom larĝa kiel jogo. Klinu viajn genuojn iomete kaj alportu viajn palmojn al viaj femuroj ĝuste super viaj genuoj. Konservu viajn brakojn rekte.
Komencu per partoprenado de mula bandha . Mallonge, ĉi tio estas farita per strekado de la pélva etaĝo komencita de la perineo. Unufoje vi havas mula bandha iranta, Elhaku vian spiron, Tiam preni falsan inhale. Por fari tion, tiri la abdomenon kaj supre sen preni ajnan aeron en la pulmojn. Malplenigu la ventron tute, strekante ĝin sub la ripoza kaĝo.
Oni konsilas ke vi ankaŭ prenu jhalandara bandha ĉe ĉi tiu punkto. Provu teni ĉi tiun pozicion kun ĉiuj tri bandhas aktivaj por kalkulo de 10. Por liberigi, malvarmigi la abdomenon kaj inhale. Vi povas ripeti ĉi tiun ekzercon tri fojojn.
Kiam vi ne kutime tenas viajn abdominarajn muskolojn tiel, la sento estas tre intensa.
Vi eble eĉ bedaŭras la sekvan tagon. Unufoje vi kutimas senti, vi povas komenci vidi kiel la strekado de la pelva planko en mula bandha nature kondukas en la desegnon en kaj supre de la abdomeno, kio kondukas al la forkaptado de la mentono kiu komencas la gorĝonŝlosilon. Jen kiel la bandhas laboras kune.
Kiam al Uddiyana Bandha
En Iyengar Yoga , bandha laboro estas tipe farita aparte de Asana, ofte ĉe la fino de asana kunsido. Ashtanga Yoga proponas malsaman alproksimiĝon. En Ashtanga, mula kaj uddiyana bandhas oni devas esti uzataj laŭlonge de ĉiuj postenoj. Ĉi tiu estas unu el la bazaj tenetoj de Ashtanga. Tamen, uddiyana bandha estas difinita iom malsame en Ashtanga-fontoj. Ĝi estas kutime priskribita kiel pli da tondado de la ventro, kiu traktas ĝin al la vertebra vertebraro, sed ne supren kaj sub la kruta kaĝo. Ĉi tio permesas ke normala spirado okazas dum la bandhas estas aktivigitaj.
Se bandhas tute instruas en aliaj tipoj de yoga klasoj , ĝi inklinas esti pli laŭ la metodo Ashtanga, precipe en la fluantaj vinyasa stiloj kiuj evoluis el Ashtanga. Uddiyana Bandha ankaŭ estas ofte instruita kiel pranayama praktiko , kiu estas pli laŭ la aliro de Iyengar.
Tamen, ĝi estas sufiĉe komuna en jogaj klasoj por ricevi kukon por teni la ventron tononita kaj la umbiliko moviĝanta al la kolumno vertebral en multaj staraj kaj sidiĝaj postenoj. Ĉi tio povas esti konsiderita la posteulo de pli tradicia bandha-praktiko.