Kiel Reakiri de Via 13.1 Mila Kuro
Kuranta duonan maratonon ne estas simpla heroaĵo, kaj la reakiro povas esti malmola, ankaŭ - precipe se vi ne zorgas pri vi mem. Jen iuj konsiloj por helpi vin rekuperi de duono maratono.
Rezistu la instigon kuri aŭ kuri forte.
Donu viajn muskolojn rompiĝo, ŝancon por ripari sin mem. Ĝi daŭras du semajnojn por plene rekuperi de duono maratono, do provu ne kuri vere longan aŭ fari intensan laboron dum tiu tempo. Gluu al pli mallongaj, facilaj kuroj aŭ kruciĝo.
Certigu vin rehidrati.
Restarigo de via fluida ekvilibro estas kritika parto de la reakiro. Trinku kombinon de akvo kaj sportaj trinkaĵoj por plenigi perditajn fluidojn, natriojn kaj elektrolitojn.
Glavu viajn dolorajn muskolojn.
Prenante glacia banujo post kelkaj horoj aŭ eĉ kelkajn tagojn, post kiam via duona maratono povas helpi rapidigi vian reakiron. Se vi ne povas toleri glaciajn banojn aŭ ne havas aliron al banujo, plenigu pilolon aŭ rubujon per glacio kaj akvo kaj almenaŭ glaciigu viajn piedojn kaj malsuperajn krurojn. Kaj uzu glaciajn pakojn en dolorajn areojn, kiel ekzemple viaj quadoj kaj genuoj.
Manĝi sanan dieton.
Gluu al ekvilibrigita dieto kun multaj bonaj karbonhidratoj kaj proteinoj por helpi ripari kaj rekonstrui tiujn damaĝajn muskolojn. Vi eble ankoraŭ malsatas la tutan tempon, kiel vi faris dum trejnado. Gluu al oftaj, malgrandaj manĝoj por malhelpi vian malsaton kaj eviti superpremi.
Vidu ankaŭ:
Iru por masaĝo.
Masaĝo estas granda helpo por via muskola doloro kaj rigideco - nur certigu, ke la massezo tenas ĝin milda. Kelkaj duonaj maratonoj eĉ havas masaĝajn tendojn ĉe la fina linio, do vi povas akiri rapidan masaĝon post kiam vi finos. Vi povas ankaŭ fari mem-masaĝon uzante masaĝan ilon kiel ŝaŭma rulo aŭ Stick .
Batu la bluso
Vi tre bone trejnis, planis vian vivon ĉirkaŭ via kurado, kaj nun vi plenumis vian celon. Ĝi estas normala - kaj fakte sufiĉe komuna - sentiĝi kaj malkonektita post la ekscito de la vetkuro finiĝis. La plej bona maniero por transiri la postkuro-bluson estas meti novan celon. Donu vin kelkajn semajnojn por rekuperi kaj elekti alian kuron. Ĝi ne devas esti alia duona maratono. Eble vi volas resti al pli mallongaj distancoj, kiel 5K s aŭ 10K s, aŭ eble provu plenan maratonon .
Pli: Kiel Trovi Malbonan Kuron
Havu multe da dormo.
Dormo estas grava por la reakiro. Trejnado por kaj kurado de duono-maratono estas fizike kaj mensa elĉerpa. Via korpo bezonas ŝancon rekuperi, ripari kaj ripozi. Aŭskultu vian korpon kaj ne sentas kulpa pri dormado tre - ĝi estas normala.
Savu vian plenumon.
Memoru vin pri kia nekredebla heroo vi sukcesis. Rigardu viajn bildojn de la vetkuro por reaperi la tagon. Metu vian medalon denove kaj memoru, kiel ĝi ŝatus transiri tiun duonon de maratono.