Mi ofte aŭdas de kurantoj, "Kio estas la plej bona matenmanĝo por manĝi antaŭ longa tempo?" Kion vi manĝas la matenon de viaj longaj kuroj, ne necesas esti malsama al via matenmanĝo en regulaj matenoj. En ambaŭ situacioj, vi volas komenci la tagon ĝuste kun bone balancita, nutra manĝaĵo.
Ĉu vi rajtas funkcii aŭ iri por labori aŭ lerneja, la ŝlosilo por konstrui sanan matenmanĝon estas ekvilibro.
Provu korpigi almenaŭ tri malsamajn manĝaĵojn en vian manĝon. Vi ankaŭ devus provi korpigi iujn proteinojn, kompleksajn karbonhidratojn kaj fibron por provizi energion kaj helpi vin malhelpi malsaton.
Stumpita por ideoj pri kio manĝi? Jen kelkaj sugestoj pri rapidaj kaj nutraj matenmanĝoj por helpi al brulaĵo de viaj kuroj.
1. Oatmeal with Yogurt: Preparu unu pakon tujan aveinon kaj supron kun 1 taso de senpakaj senpakaj vanila jogurto kaj 2 kuleroj da kukoj. Paro kun 8 onzas kalcio-fortikigita, ekstra pulpo oranĝa suko.
2. Pomo kaj Fromaĝo: Paru meznivelan pomon kaj 1 ĝis 2 onojn de kafoj de fromaĝo cheddar kaj 1/4 taso de juglandarboj aŭ migdaloj.
3. Energia Trinkejo kaj Banano: Serĉu cerealojn / energiajn trinkejojn, kiuj havas almenaŭ 3 ĝis 5 gramojn da fibro kaj 10 gramoj da proteinoj. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, kaj TruSoy estas ĉiuj bonaj opcioj. Krabu bananon ankaŭ por rapida sed sana preta matenmanĝo.
4. Smoothie: Kun nur kelkaj ingrediencoj kiel frostitaj beroj, jogurto kaj suko, vi povas vipi bonan kaj delikatan glavon en kelkaj minutoj.
Provu unu el ĉi tiuj sana smoothie receptoj .
5. Manĉa Butero sur Pano: Supraj du tranĉaĵoj panegaj panoj kun 1 kulero da manĝa butero. Havu unu tason da graso-jogurto kaj 8 onzas de oranĝa suko por ekvilibrigi ĝin.
6. Cerealoj kun lakto: Por rapida matenmanĝo, ili havas 2 tasojn kun fortika cerealo kun 1 taso de 1 procento de lakto aŭ sovaĝa lakto de sojfabo, kun 1/2 bagelo de tuta greno kun 1 kulero de butero de maní kaj 8 onzas de oranĝo.
7. Greka Jogurto Parfait: Se vi bezonas pli rapidan alternativon al smoothie, saltu la likvigilon kaj nur miksi frukton kaj grekan jogurton. Metu 3/4 tason de malalta grasa greka jogurto aŭ kabina fromaĝo en bovlo aŭ kaliko. Supro kun 1 taso da ananasoj, bluoj aŭ papajoj kaj aspergu per 1 kulero da toastita tritika ĝermo.
8. Waffle Tordita Per Frukto kaj Jogurto: Supro tuta greno (la frostita speco estas fajna) kun ½ malalta grasa jogurto kaj 1 taso da fragoj, framboj aŭ nigraj beroj.
9. Rapida matenmanĝo Burrito: Forpuŝu matenmanĝon buritto per plenigado de tritika tortilo kun oreloj ruliĝitaj (unu tutaj ovoj aŭ du ovo blankuloj), plenmano da pikita ruĝa pipro, kaj unu kulero de trinkita ĉifro-fromaĝo.
10. Angla Mufino kun Frukto: Supro tutan tritikan anglan mufinon aŭ tostitan kun 1 kulero da graso-senpremata krema fromaĝo kaj fraganaj tranĉaĵoj.
11. Manĝa Butero / Banana Sandviĉo: Disvastigu manan buteron sur pecon de tuta tritiko kaj loku tranĉitajn bananojn supre. Metu alian pecon da pura tritiko sur la supro kaj ĝui.
12. Hejmaj Fromaĝoj en Frukta Bovlo: Akiri 1/2 tason de malalta grasa kabano-fromaĝo en cantalupon aŭ duonan duonon.
La plej grava regulo estas certigi, ke vi ne saltu matenmanĝon. Ne nur sana matenmanĝo bruligos viajn kurojn, sed efektive povas helpi vin perdi pezon .
Studoj pruvis, ke homoj, kiuj regule manĝas matenmanĝon, efektive pezas malpli.
Vidu ankaŭ:
- Plej bonaj kaj Plej malbonaj Antaŭ-Kuracaj Manĝaĵoj
- Ses Simplaj Ŝanĝoj por Pli Sana Dieto
- Plej bonaj Manĝaĵoj por Koridoroj
- Sanaj Malabraboj por Koridoroj
- 5 Elektaj Manĝaj Reguloj por Koridoroj
- Kio Se Mi Ne Havas Tempon Manĝi Antaŭ Rulanta?
- Konsiletoj por Morning Runs
- 100-Kaloriaj Sanaĵaj Biskvitoj por Koridoroj