Vi devos minimumigi marŝadon aŭ kuradadon ĝis la doloro solvas
Se vi kuŝas doloron en la mateno aŭ post sidado longa tempo, tiam vi verŝajne havas plantar-faskitojn aŭ / aŭ kalkanajn spurojn. Plantar-fasciitis estas la rezulto de osto aŭ nervora kolero de tro da streĉiĝo, inflamo aŭ cikatro-ŝtofo en la fascia-la ligamento ĉe la fundo de la piedo. La doloro ofte pliigas kun pli marŝado aŭ staranta. La doloro kutime sentiĝas, kie la fascia aliĝas al la kalkano, sed ĝi povas esti sentita super la tuta fundo de la piedo.
Kalkano de kalkano estas kresko de osto de la kalkano, kiu ofte estas asociita kun plantar-fizika doloro. Ĝi povas disvolvi kiam vi plantas faskitojn por longa tempo kaj kalcio-kuŝejo, kie la planta fascia aliĝas al via kalkano. Lia traktado estas la sama kiel por plantar-fasko.
Kaŭzoj de Plantar Fasciitis
Walkers kaj koridoroj ne nepre ricevas plantar-fasciitis pli ofte ol la ĝenerala loĝantaro, kvankam longdaŭra kurado povas pliigi la riskon. La riska faktoroj inkluzivas multan tempon marŝante aŭ staranta sur malmolaj surfacoj, ekzercoj kiuj inkluzivas saltadon, netaŭgajn aŭ eluzitajn ŝuojn, estante tropezaj, aŭ metante eksternorman ŝarĝon sur viaj piedoj. Homoj kun altaj arkoj, ebenaj piedoj, kaj iuj specoj de gajeco pli riskas. Pli virinoj ol homoj spertas plantan faskon.
Marŝante aŭ Kurante Kun Plantara Fasciitis
Plantar-fiksaĵoj kaj kalkanaj spuroj estas malfortaj kondiĉoj por homoj, kiuj ĝuas marŝante aŭ kurante por taŭgeco.
Piedirante la doloro povas simple konduki al pli da doloro kaj monatoj de reakiro. Ofte vi ne sentos tiom da doloro, kiam la fascia estas etendita matene. Tamen oni rekomendas, ke vi minimumigu la marŝadon kaj ne kuru dum du semajnoj dum vi uzas la mem-kuracajn metodojn. Unufoje la doloro estas solvita, vi povas malrapide konstrui vian promenadon aŭ kuradan tempon.
Planti Fasciitis Traktadon
Plantar-fasko povus daŭri nur kelkajn semajnojn, aŭ ĝi povas esti kronika. Vi devas konsulti vian kuraciston aŭ kuraciston se via piedo doloro daŭras. Ili povas rekomendi specifajn traktadojn por via kondiĉo. La kutima traktado estos etendiĝanta kaj dolora helpo. En iuj kazoj, ili rekomendos ŝokajn onda terapion, kortanon-injekton aŭ kirurgion.
Ĉi tiuj estas la komune rekomenditaj traktadoj por plantar-fasciitis:
- 1. Ripozo : La piedo bezonas tempon por kuraci sen pli da kolero. Vi devus marŝi kaj kuri malpli ol vi sentas plantar fasciitis doloro.
- 2. Icing : Malvarma terapio estas bona por trankviliga inflamo. Metu malvarman pakon sur via piedo post marŝado aŭ masaĝi la piedon per glacio-botelo. Trakti kun malvarma dum 15 minutoj.
- 3. Mem-Masaĝo : Ĉi tio helpos restarigi piedan flekseblecon kaj milde mobilizi la fascia. Antaŭ ol vi eliras el la lito matene aŭ post sidado dum longa periodo, uzu longajn masaĝajn batojn de la pilko de la piedo ĝis la kalkano de la piedo.
- 4. Nokta Splint : Kiam vi dormas, via piedo malvarmiĝas per maniero, kiu lasas la plantan fascia streĉiĝi. Nokta spiono tenas vian piedon en la pozicio, kiam ĝi staras, do la planta fascia restas etendita. Tiam, ekstere de lito matene ne kaŭzas subitan etendon de la fascia, kiu povus re-vundi ĝin. Studo trovis, ke uzo de la nokta splinto donas al vi signife pli mallongan reakiron ol nur uzadon de streĉado.
- Konservaĵoj kaj Orthotikoj de Custom Arch : Podiatristo povas preskribi ortodon por malpezigi la premon sur via piedo kaj korekti la problemojn, kiuj eble kontribuis al via kondiĉo.
Planti Fasciitis Stretches
Stretoj estas uzataj post kiam vi akiris la komencan doloron kaj ŝvelaĵon. Farante plantajn fasciajn etendojn kaj etendojn por la Aĥil-tendono povas helpi dum rehabilitación kaj eble malpliigi la riskon de recurrenco.
Plantar Fascia Intrinsika Stretch
- Sidiĝu en seĝo kaj trairu la doloron sur la alian kruron.
- Prenu la piedfingrojn reen sur via dolora piedo uzante la manon sur la sama flanko, etendante la plantar fasciajn sur la plando de la piedo.
- Por kontroli, ĉu vi ricevas sufiĉe da sekcio, frotu vian dikfingron maldekstren dekstren super la arko de la dolora piedo dum vi retiriĝas la piedfingrojn. Se vi havas la ĝustan streĉiĝon sur ĝi, ĝi sentos firme.
- Tenu dum 10 sekundoj kaj liberigu.
- Ripeti 10 fojojn por unu aro. Plenumu almenaŭ tri arojn tage.
Akceloj kaj Arka Stretch
- Staru kelkajn piedojn reen de muro. Vi klinu antaŭen kontraŭ muron.
- Klinu unu genuon, paŝante reen per la kruro per la dolora piedo kaj tenante tiun genuon rekte kaj kalkanon sur la teron.
- Vi sentos etendon en la tendenco de Aĥiloj kaj arda piedo sur la malantaŭa kruro. Se vi ne faros, certiĝu, ke la genuo estas rekta kaj la kalkano estas surgrunde.
- Tenu la sekcion por 10 sekundoj, tiam malstreĉiĝu. Ripeti 20 fojojn.
Stairi Paŝan Streton
- Staras sur ŝtuparo, kiu alfrontas supre kun viaj kalkanoj de la malantaŭa paŝo.
- Malrapide submetu viajn kalkanojn por doni vian arkon etendon.
- Tenu al 10 sekundoj. Reiru al nivelo. Ripeti 10 fojojn.
Fontoj:
> Heel Pain, Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Dolĉa D, Paroko B, Hooper L, Chester R. La Efikeco de Manlibro Etendanta en la Traktado de Plantar Sana Doloro: Sistema Revizio. Revuo de Piedo kaj Ankle-Esplorado . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.