Gravas akiri ĉi tiun rajton. Jen kiel.
Ĵus, kelkaj internecaj biciklantoj kaj instruistoj demandis al mi, kiel ili povas fari interne bicikladon pli plenan korpon, eble per uzado de manlibroj kaj fari abdominalajn ekzercojn dum la veturo. Ĉi tiu intereso sen dubo venas de iuj lokoj: SoulCycle, ekzemple, inkluzivas movojn kun malpezaj fiŝetoj dum la fino de la praktiko; Flugilo havas rajdistojn uzi malpezan pezan stangon por fari bicikajn buklojn, suprajn premegojn, triceps-premas kaj similajn al la fino de la veturo; Kaj diversaj budaj studoj havas homojn farantajn antaŭenpuŝojn kontraŭ la manlibroj aŭ aliaj superaj korpoj movoj.
Diru Ne al Pezoj kaj Calistenikoj sur la Biciklo
Dum mi aplaŭdas la deziron de homoj ricevi plenan korpon, entute bicikla klaso ne estas la ĝusta tempo aŭ loko por ĝi. Jen kial: Unu afero, estas sufiĉe malfacila por multaj interna biciklantoj teni taŭgan statuon dum rajdado, do se vi aldonas manlibrojn aŭ bicikajn buklojn aŭ suprajn premas kun pezoj al la ekvacio, ĝi estas aro por vundo (precipe al vian dorson, kolo, koksoj aŭ genuoj). Por alia afero, levanta lumo (1- al 5-funtoj) pezoj por multaj ripetoj ne konstruos muskola maso aŭ forto ; Vi devas uzi pli pezajn pezojn kaj fari malpli da reprezentantoj defii viajn muskolojn taŭge.
Koncerne la ideon, ke vi povas ricevi veran kernaran praktikon per specifa spirado , kiel mi aŭdis iujn instruistojn, tio estas sensencaĵoj. Jes, vi permesos viajn abdominalajn muskolojn kontrakti kaj ekspansiiĝi, sed moviĝante kontraŭ aero sole ne konstruos aŭ tondos tiujn muskolojn.
Vi bezonas reziston por tio. La sama estas vera por viaj brakoj: se vi povas tondi viajn suprajn brakojn kaj aliajn komunajn problemojn, iomete dum internacia biciklado, vi ne konstruos plej grandan muskolajn potencojn aŭ ĉizitan difinon kun senkora biciklado eĉ se vi levos lumon pezoj sur la biciklo.
Tranĉante al la Chase
Neniu el ĉi tio signifas, ke vi ne povas fari internan biciklan plenumadon plenan korpon. Via plej bona vetas estas pasigi 10 ĝis 15 minutojn post ĉiu klaso farante ekzercojn, kiuj celas la areon, kiun vi specife volas labori; de ĉi tiu maniero, via tuta entuteco estus ankoraŭ nur unu horo longa, supozante, ke vi prenos 45-minatan biciklan klason. Tiu tempo bone elspezis!
Jen rigardu kiel vi povus priorigi ĉi tiun aliron:
Se vi volas akiri bonan superan korpon, vi konservu ĝin post klaso kiam via korpo plene varmiĝas. Estu al la peza areo de la gimnazio, kie vi povas plenumi diversajn korpajn fortojn .
Se vi volas vere plifortigi vian kernon kaj konstrui muskolajn difinojn en via abs: Faru diversajn versiojn de la tabulo (antaŭa plato, flankaj tabuloj, tabuloj kaj tiel plu), kune kun aliaj rezultaj produktantaj abercoj .
Se vi deziras minimuman sed efikan bonkonditan supran kaj malsuperan korpon: Gluu kun bazaj pez-trejnaj ekzercoj . Tio signifas kvadratojn, brulpremetojn, flugilojn, krurpremilojn, latajn retiriĝojn, tricepojn, kaj similajn.
Alia eblo disponebla ĉe iuj sanaj kluboj kaj budaj studoj: Hibridaj (aŭ fandado) klasoj kie vi povas ricevi internan bicikladon kaj jogon (aŭ Pilates aŭ skulptaĵon aŭ maton) ruliĝi en unu klason.
Ĉi tiuj kutime havas sufiĉe proksime al 50-50 rilatumo de biciklado al alia ekzerca formato, por tuta de 45 ĝis 60 minutoj (alivorte: 25 ĝis 30 minutoj de biciklado, sekvita de simila kvanto de la komplementa funkciado). La celo kun ĉi tiuj klasoj estas doni al vi du laborojn en unu, sed la kerna detalo estas la "alia" funkciado (yoga, Pilates, abs kaj simila) farita de la biciklo. Kaj jen kiel ĝi devas esti por sekureco kaj efikeco.