Rondaj Trots Strike Dum kaj Post Workouts
Ĉu vi havas problemojn kun malfiksaj taburetoj aŭ diareo dum aŭ post entrenado? Ĉi tio estas tiel ofta, ke ĝi havas belan nomon, trots de la koridoro. Promenado kaj kurado estas bonaj ekzercoj por subteni regulajn intestojn. Ĉi tiu estas unu teorio pri kial estas malpliigita efiko de kolkancero inter tiuj, kiuj marŝas kaj kuras. Tamen ili ankaŭ povas esti tro multe bonaj.
Vi ne estas la sola unu kun ekzerco-rilataj diareoj
Proksimume 20 ĝis 50 procentoj da distancaj koridoroj havas trupojn de la koridoro, kun rimedo de simptomoj de krampo kaj naŭzo al avantaĝoj de flatulenco kaj diareo dum aŭ post ilia eniro. Piedistoj, precipe tiuj, kiuj iras laŭ alta koro, povas malkovri ĉi tiun saman efikon.
Kaŭzoj de Runner's Trots
Unu sola kaŭzo de ekzerco-rilata diareo ne estis definitive identigita. La trupoj de la koridoro povas esti kaŭzitaj de malsamaj faktoroj en malsamaj homoj. Unu teorio estas, ke la simpla kaj malaltiĝo de la korpo ŝprucas la internajxojn. Sanga fluo al la intestoj estas deturnita al viaj kruroj dum marŝado kaj kurado kaj tio povas kontribui al la krampo kaj diareo.
Suba irritable intesto-malsano povas esti lumigita per la aldona streso de ekzerco. Malhidratigo pri vojaĝoj kaj kuroj povas ankaŭ kaŭzi diareon. La efektoj de intolerancia de laktozo povus esti plibonigitaj per la ekzerco.
Simptomoj de Ekzerco-Rilataj Flosaj Stooloj
Vi povas sperti iun el ĉi tiuj: krampo, naŭzo, flatuleno aŭ diareo dum aŭ post via ekzekuto. Ĝi povas produkti dolora krampo kaj ekstreme urĝa bezono venki.
Kiel Preventi Ekzercon-Rilatitan Diaron kaj Malfiksajn Stoolojn
- Eviti manĝi dum du horoj antaŭ via entrenado. La ĉeesto de manĝaĵo en via stomako povas plimalbonigi la aferojn aŭ forigi la simptomojn.
- Eviti kafeinon kaj varmajn fluidojn, ĉar ili povas akceli la movadon de malŝparoj tra la intestoj.
- Limigi laktaĵojn aŭ uzu lakton kiam vi ĝuas la laktojn, ĉefe se vi scias, ke vi estas laktozo-netolerema.
- Limigi alt-fibrajn manĝaĵojn en la tagoj antaŭ longa raso. Konservu la fabojn kaj ĝoju por estontaj sanaj manĝoj.
- Eviti iujn aliajn nutraĵojn, kiujn vi scias produkti flatulenon aŭ malfiksajn taburetojn por vi. Estas iuj, kiuj estas komuna, sed aliaj povas esti specifa por vi.
- Trinku multe da fluidoj. Plej bone trinki plenan 16 onzas. De akvo unu horo antaŭ via entrenado, Donanta la troan fluidan tempon pasi tra. Tiel vi komencos bone hidratan sed sen troa orina produktado ĝuste kiam vi iros. Trinku 8 onojn da akvo ĉiun 15 minutojn dum marŝado, kurado aŭ farado.
- Sciu viajn internajn kutimojn kaj provu plani viajn laborojn tuj post via kutima movado. Vi eble volas konservi notojn, se vi ne antaŭe atentis tion.
- Uzu malaltajn dietajn dietajn konsiletojn la tagon antaŭ kuro aŭ longa piediro. Ĉi tio fokusiĝas pri manĝaĵo, kiu estas malalta en fibro, kiel blanka pano produktoj, papoj sen haŭto, ovoj, pasto, blanka rizo, mola karno, kaj enlatigitaj aŭ plene kuiritaj fruktoj kaj legomoj sen semoj aŭ pelaj.
- Se ĉiuj aliaj precautajxoj malsukcesos, ĉar kuroj aŭ specialaj promenadoj, kie vi scias, ke necesejoj ne estos facile haveblaj, uzu super-la-nombrilo kontraŭ-direprodukto kiel ekzemple Imodium. Studoj pruvis, ke ĉi tio reduktis la problemon en 70 procentoj da triateloj inklinaj al praktikado de diareo. Fakuloj certigas, ke Imodium estas sekura.
- Desegnu viajn marŝante kaj kurantaj itineroj por inkluzivi restaŭton halti kiam la diareo kutime trafas. Se vi disvolvas la urĝecon duonan horon en vian promenadon aŭ kuri, planu vian itineron laŭe.
- Preparu kun tio, kion fari se ne ekzistas necesejoj . Vi ne volas fini arestita pro netaŭga ekspozicio aŭ publika ĝeno.
- Havu medicinan kontrolon por irritable intenca sindromo kaj estu malfermita en diskutado pri via problemo kun via kuracisto. Dum ĉi tiuj detaloj povus esti embarasaj, vi nur ricevos bonan diagnozon donante plenan kaj sinceran historion. Konservu notojn pri viaj epizodoj pri la trupoj de la koridoro, do vi havos bonajn datumojn por doni al via kuracisto.
Fontoj:
> Ho GW. Malsupra Gastrointestinal Distress in Endurance Athletes. Nunaj Sportaj Medicinaj Raportoj . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. La efiko de fizika ekzerco sur la gastrointestinal vojo. Nuna opinio en Klinika Nutrado kaj Metabola Prizorgo . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.