Ekzerco estas bona por estreñimiento kaj reduktanta kolonkanceron
Efektive moviĝas, ke via kolono moviĝas ankaŭ. Esploro montras, ke vi povas malpezigi kronikan estreñigon kaj redukti viajn riskojn de kolkancero signife kun rapida marŝado kaj alia fizika ekzerco. Lernu kiom da ekzerco vi devas teni vian kolon sanaj.
30 Minutoj Tago de Prikurna Marŝado Majo Kuracas Konstacion
Fizika senaktiveco estas riska faktoro por esti konstipita.
La Naciaj Mezlernejoj de Sano diras, "Ekzerci ĉiutage povas helpi malhelpi kaj malpezigi la estreñimiento". Kun 41 milionoj da homoj en Usono suferante estreñimiento, tio estas bona konsilo por ĉiuj. Sanaj aŭtoritatoj diras esti senagaj kaj malnomataj estas riskon-faktoroj por estreñimiento. La minimuma rekomendinda ĉiutaga aktiveco estas 30 minutoj tage rapide kaj pli rapide dum la tuta semajno.
Studo pri mezepokaj obesaj virinoj, kiuj havis kronikan estreñon, metis ilin en 12-semajnan programon, kiu inkludis malaltan kalorion dieton kaj rutinon normo zorgo por estreñimiento. Unu grupo ankaŭ okupis rekomenditan kvanton de fizika aktiveco dum la alia grupo ne faris. La ekzerco konsistis el treadmililo marŝante tri fojojn ĉiun semajnon dum 60 minutoj. Je la fino de 12 semajnoj, la grupo, kiu ekzercis, havis multe pli pliboniĝon en siaj simptomaj simptomoj kaj kvalito de vivaj taksadoj ol la grupo, kiu ne ekzercis.
Ekzerco Reduktas Kolon-Kanceron-Riskojn Signife
Revizioj de studoj diras, ke ekzistas forta evidenteco, ke fizika aktiveco reduktas la riskon de kolkancero. Depende de la revizio, ciferoj estas donitaj kiel alta kiel 50 procento de risko.
Kiel rezulto, la Nacia Kancero-Instituto notas, "Vivstilo, kiu inkluzivas regulan fizikan aktivecon, estas ligita al malpliigita risko de korakta kancero," en ĝia gvidilo al kolonkancero.
Estas interese, ke ekzerco ekkaptas por antaŭzorgo, dum evidenteco miksas ĉu vi povas redukti vian riskon per pli sana dieto.
Ekzerco povas ankaŭ helpi malhelpi reaperi post kancero-diagnozo. Revizio de studoj trovis redukton en rekursado estis tiom alta ol 50 procentoj en iuj studoj por pacientoj kun etapo II aŭ stadio III-kancero. La kvanto de ekzerco, kiu havis la plej bonajn efikojn, proksimume ĉirkaŭ ses horojn de semajno de modera intenseco kiel rapidaj piedirantoj. Morteco reduktis ĉirkaŭ 23 procentoj en homoj, kiuj estis fizike aktivaj dum almenaŭ 20 minutoj pluraj fojoj semajne.
Ne estas tro malfrue por komenci praktiki. La recenzo rimarkis studojn kie senagaj kolkancaj pacientoj komencis praktiki post ilia diagnozo. Ili ankaŭ havis multe pli bonajn rezultojn ol tiuj, kiuj restis senatentaj. Pli ankaŭ estas pli bone, ĉar la plej aktivaj pacientoj havis la plej bonajn rezultojn, averaĝe.
Malhelpante Ekzercon-Rilatitan Diaron
Multaj koridoroj kaj maristoj trovas fizikan aktivecon iomete efikan sur la kolono kaj spertas ekzercon-rilatajn diareojn aŭ malfiksajn taburetojn , nomataj trotoj de la koridoro. Ĉiu 20 ĝis 50 procentoj da toleraj atletoj havas ĉi tiun problemon. Se vi trovos, ke vi havas ĉi tiun problemon, vi povas preni paŝojn por eviti ĝin.
Ne manĝu ene de du horoj da ekzerco. Eviti kafeinon kaj varmajn fluidojn antaŭ ekzercado. Limigi manĝaĵojn de alta fibro kaj tiuj, kiujn vi scias, produktas flatulencon la tagon antaŭ la ekzerco de pacienco. Se vi estas sentema al laktozo, evitu la produktojn de lakto aŭ uzu Lactase. Vi ankoraŭ bezonos certigi, ke vi bone hidratiĝas antaŭ ekzercado kaj trinkas sufiĉe dum ekzercado. Trinku grandan glason da akvo unu horo antaŭ ekzercado kaj poste ne trinku ĝis vi ekzercas. Ĉi tio donas sufiĉan korpon por pasigi ajnan troan fluidon.
Vorto De
Kiam vi rigardas tiun kvanton de riska redukto, iranta alia ekzercado estas io, kion vi povas fari senpage, sen pagoj al drogkompanioj aŭ asekuroj.
Ĉio, kio bezonas, instigas vin esti fizike aktiva dum 30 minutoj tage. Ĝi neniam estas tro malfrue por komenci marŝi .
> Fontoj:
> Colorektala Kancero-Antaŭzorgo (PDQ). Nacia Kancera Instituto. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Estreñimiento. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Fizika Aktiveco Profitoj kaj Risoj sur la Gastrointestinal System. Suda Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Fizika Aktiveco kaj Nutrado en Primara kaj Tertiara Antaŭzorgo de Kolektora Kancero. Vizcera Medicino . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efektoj de Proponita Fizika Aktiveco kaj Dieta Kontrolo por Administri Konsterecon en Mezepokaj Obesaj Virinoj. Diabeto, Metabola Sindromo kaj Obesidad: Celoj kaj Terapio . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.