Lernu kiel fari pli bonajn elektojn ĉe la trinkejo por perdi pezon
Se vi provas perdi pezon, vi verŝajne jam spuras la nutran enhavon de via manĝaĵo. Sed ĉu vi ankaŭ atentas la kaloriojn, kiujn vi trinkas? Kelkfoje, la trinkaĵoj, kiujn vi elektas povas fari aŭ rompi vian dieton. Ĉi tio estas precipe la kazo, kiam tiuj trinkaĵoj enhavas plumon.
Alkoholo enhavas sep kaloriojn por gramo. Kalorioj en alkoholaj trinkaĵoj kutime sufiĉe altas - sendepende de ĉu vi trinkas bieron, vinon, aŭ koktelojn.
Krome, trinkado povas influi vian volon. Vi estas malpli verŝajne fari dietajn manĝajn elektojn kiam vi konsilas. Tial vi devas lerni trinki malpli, se vi volas perdi pezon. Sed se vi elektas indulgi, jen kelkaj konsiloj por helpi vin navigi la stangon.
Konsiloj de amikoj de amikoj
La nombro da kalorioj en vino estas sufiĉe konsekvenca inter ruĝa vino kaj blanka vino. Plej multaj specioj enhavas ĉirkaŭ 100 kaloriojn per servado. Sed tio ne signifas, ke ĉiu glaso da vino vi trinkos plenigos tiun numeron. Trinkanta vinon povas esti malfacila ĉar la servanta grandeco ofte estas malfacile administri.
Multaj vitraj vitroj enhavas pli ol norma 5-onza servado. Iuj fontoj eĉ listigas servadon de grandeco de vino kiel 4 onzas - kiu estas multe pli malgranda vitro. Multaj trinkejoj servas vinon en grandaj kotetoj, kiuj tenas ĝis 8 onzas aŭ pli . Se via komercisto estas sindona, vi povus konsumi pli ol 150 kaloriojn en unu glaso da vino.
Via plej bona veto, se vi elektas vinon, devas demandi pri la grandega servado. Demandu la bartiston por modesta servado kaj glaso da akvo ĉe la flanko. Aŭ vi povas elekti malaltajn kaloriojn. Cense estas linio de premaj vinoj apogitaj de Pezaj Rigardistoj. Ĉiu 5-onza servado provizas nur 85 kaloriojn. Kaj Bon Affair estas botelita vino spritzer kiu enhavas 300 kaloriojn por botelo .
Kompreneble, tio ne signifas, ke vi trinku la tutan botelon, sed sola glaso nur restigos vin ĉirkaŭ 60 kaloriojn.
Se vi trinkas vinon hejme, konsideru investi vinajn vitrojn, kiuj helpas vin verŝi la ĝustan kvanton. Ekzemple, Weight Watchers vendas eleganta aro da nefruaj vinaj glasoj, kiuj diskrete indikas unu servadon. Ili aspektas bonege kaj konservas vian inteligenta trinka plano en aŭtoveturejo por malpli ol $ 20.
Beer Choices Kun Malpli Kalorioj
La kalorioj en biero estas pli facile administri, ĉar biero ofte estas servata en norma 12-onza kanoj aŭ boteloj. Eĉ redakti bieron de stango tendencas servi en normaj glasoj. Sed la kaloria enhavo de biero povas varii signife.
Ĝenerale, pli malpezaj bieroj enhavas malpli da kalorioj. Sed ekzistas esceptoj al tiu regulo. Guinness, ekzemple, estas tre malhela biero kaj enhavas nur 125 kaloriojn per 12-onza servado. Tiu kaloria kalkulo estas signife malpli ol multaj kompareblaj malhelaj bieroj kaj eĉ iuj pli malpezaj koloraj bieroj.
Sed se vi estas sur dieto, 125 kalorioj ankoraŭ havas multajn kaloriojn. Do, kio estas via plej bona elekto? Bud Select 55 enhavas nur 55 kaloriojn per 12-onza. Vi ne ricevos la bonan guston de pli malhela biero, sed ankaŭ vi ne trovos la bieron.
Se vi deziras malsaman eblon, Amstel Light estas plej ŝatata inter multaj biero-trinkantoj kaj ĝi enhavas nur 95 kaloriojn per 12-onza botelo.
Cocteles Kun Malpli Kalorioj
Miksitaj trinkaĵoj estas la plej riska elekto por dietoj pro la nombro da ingrediencoj implikitaj. Plej malmolaj likvoroj enhavas proksimume 100 kaloriojn per pafo. Sed ĝi estas kutime la miksaĵoj kiuj kaŭzas problemojn por dietoj. La kalorioj en oranĝa suko, ekzemple, povas aldoni. Kaj aliaj sukoj, kiujn vi povus aldoni al trinkaĵoj kiel margaritas kaj daiquiris, inklinas esti tre altaj en sukero kaj kalorioj.
Do ĉu "flaŭtaj" kokteloj estas pli bona? La respondo estas malfacila.
Iuj markoj reklamas, ke ili estas malaltaj en kalorioj, sed la nombro estas malalta ĉar la servanta grandeco estas escepte malgranda. Skinnygirl marko pre-miksitaj kokteloj, ekzemple, enhavas 75 kaloriojn per servado, sed servado estas 1.5 onzas - pri la grandeco de pafo.
La plej bona koktelo por dietero estas verŝajne la unu vi mem. Uzu freŝajn ingrediencojn kaj mezuru ĉiun aldonon do vi scias precize kio estas en via glaso.
Memoru, grandeco de porcio estas la plej grava afero, kiam vi estas dieta - precipe kiam ĝi temas pri bukado. Nur ĉar koktelo estas malalta en kalorioj, ne signifas, ke vi trinku pli. Elektu unu trinkaĵon, kiun vi ĝuas, savu ĝin, tiam transŝaltu akvon aŭ aliajn malaltajn kaloriojn por trinku vian dieton.