Marŝante Promesas Pli Longan Vivon kaj Ligas Vian Riskon de Morto
Ĉu promenado pliigas vian longevivecon? Studoj trovis asociojn inter marŝado pli kaj pli longe vivantaj.
Prenu 3000 Pli da Paŝoj por Tago por Vivi Pli Longan
Metu vian Fitbiton , eliru el la kaliko kaj komencu paŝi vian vivon al pli longa vivo. Studo de pli ol 2500 mezaĝaj aŭstralianoj trovis, ke kreskanta siajn paŝetetajn paŝojn ĉiutage de senatenta nivelo ĝis 10,000 paŝoj tage reduktis sian mortecon per 40 procentoj. La rezultoj ŝajnis esti linearaj - pli longe viviĝas.
Aldonante 3000 paŝojn tage , la ekvivalento de 1,5 mejloj aŭ marŝante dum 30 minutoj , reduktita risko de antaŭtempa morto de 12 procentoj. La studo sekvis la partoprenantojn dum 15-jara periodo.
Ne ĉesu marŝi. Granda prospektiva studo publikigita en 2017 trovis, ke maljunuloj, kiuj marŝas multan redukton de la risko de mortigo de ĉiuj kaŭzoj, kompare kun tiuj, kiuj estas senagaj. Kiuj uzis marŝi kiel ilia sola fizika aktiveco sed renkontis la rekomendon promeni marŝi antaŭ 150 minutoj aŭ pli ĉiun semajnon reduktis sian riskon de morteco ĉirkaŭ 20 procentoj kompare kun tiuj, kiuj marŝis dum malpli ol du horoj semajne. Ili ankaŭ reduktis sian riskon morti de spira malsano ĉirkaŭ 30 procentoj kaj kanceron je 9 procentoj kompare kun tiuj, kiuj malpli marŝis. Sed ankaŭ estis bonuso por tiuj, kiuj iradis dum malpli ol du horoj semajne, ĉar ili havis 26 procentojn pli malaltaj morti tiujn, kiuj estis senagaj.
La konkludo: faru tiom multe marŝante kiel vi povas.
Uzanta pedometron povas instigi vin marŝi pli , kaj ĝi ankaŭ objektive taksas ĉu vi promenas tiom kiom vi pensas, ke vi estas. Estas bona taktiko uzi se vi estis senaga kaj vi volas komenci kaj daŭrigi.
Grandaj Sanaj Efektoj Marŝante
Promenado kaj aliaj specoj de ekzerco verŝajne protektas la koron kaj cirkuladan sistemon per levado de HDL, la bonan kolesterolon, kaj tenante pezon malsupren.
Spertuloj suspektas, ke ĝi povas helpi malhelpi kanceron per utilaj efikoj sur la imuna sistemo kaj hormona niveloj, inter aliaj aferoj. Marŝante ankaŭ kontribuas al "reguleco", kiu siavice reduktas la riskon de kolkancero. Studoj montras marŝadon kaj alian moderan intensan ekzercon reduktas la riskon de mamo-kancero. Vidu niajn aliajn artikolojn pri marŝado kaj malsana antaŭzorgo.
Akvo kaj Ekzerco Reduktas Kolektikan Kanceron Riskon
Trinku kaj moviĝu, studo en Tajvano trovis 83% malpli da kora kancero en homoj, kiuj praktikas kontraŭ malnovaj homoj. Ili trovis nenian efikon en virinoj, sed tio povas esti, ĉar virinoj en Tajvano estas malofte malnomataj, ĉar ili faras multajn malmolajn domojn.
Modera Ekzerco Utiligas la Koro
Vi ne devas senti la brulvundon. Nur 30 minutoj dum tago de marŝado alportas tiom da riska redukto por koratako kiel eksterordinara ekzerca programo, laŭ studo publikigita en la Arkivoj de Interna Medicino.
Sekura Ekzerco kiel Vi Aĝo kaj kun Sanaj Kondiĉoj
Malhelpi sportan vundon ofte estas maltrankvilo. Walkers povas uzi multajn el la samaj principoj uzataj por malhelpi kuracajn vundojn kiam vi estas pli ol 50 jaroj. Konstruu vian promenadon kaj rapide rapide. Ĉiutaga promenado estas bona por vi, sed ankaŭ ripozas tagon post iu speciala longa aŭ vigla praktiko por doni vian korpon ŝancon ripari kaj konstrui novan muskolon.
Kontrolu ajnan konsilon kun via propra komuna sento kaj la rekomendoj de via sano.
Artrito kaj diabeto estas komunaj kondiĉoj, multaj homoj evoluas laŭ ilia aĝo. Marŝado kutime estas rekomendata kiel maniero teni aktiva kaj administri diabeton. Artrito doloro povas fari ĝin pli malfacile voli marŝi, sed ekzistas manieroj marŝi kiam vi havas malbonajn genuojn . Paroli kun via kuracisto pri iuj modifoj al viaj medikamentoj aŭ rekomendoj bazitaj sur via situacio. Tiam komencu.
Kuraĝigu tiujn, kiujn vi amas eliri kaj piediri regule tiel ili estos ĉirkaŭ pli longa. Restu sana kaj restu sur la vojo. Komencu marŝi .
> Fontoj:
> Dwyer T, Pezic A, Suno C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektive Mezuritaj Ĉiutagaj Paŝoj kaj Sekvda Longa Tutmonda Morto: La Tasped Prospect Cohort Study. PLOJ ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Libertempo-Fizika Aktiveco kaj Risko de Primara Kora Aresto". Arkivoj de Interna Medicino , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Marŝante en Rilato al Morteco en Granda Prospekta Kohorto de Malnovaj Usonaj Plenkreskuloj. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fizika aktiveco, akva ingesta kaj risko de korakta kancero en Tajvano: studo pri kazo-kontrolo en hospitalo Internacia Ĵurnalo de Kancero 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.