Kiom da paŝoj vi prenas tage? Kiom da vi devus preni? Se vi uzas pedometer aŭ taŭgan grupon, ĉu ĝi vere instigos vin marŝi pli ?
Prenu pli da paŝoj por pli longa kaj pli sana vivo
Dum la celo de 10,000 paŝoj ĉiutage ofte estas listigita kiel normo, ekzistis evidenteco, ke estas sanaj profitoj por ricevi ajnan kvanton de fizika aktiveco kompare kun esti senaga.
Aldonante eĉ pli ol 2,000 pli da paŝoj (ĉirkaŭ 1 mejlojn) marŝi super la 3,000 ĝis 4,000 bazaj paŝoj ĉiutage asocias kun pli malalta ĉiuj kaŭzaj mortecoj. Golo de 6,000 paŝoj tage certigas, ke vi ricevas almenaŭ iom da agado tage. Golo de 8,000 ĝis 10,000 paŝoj atingos vin al la rekomendinda nivelo de 30 minutoj tage de modera intenseco por fiksi sanajn riskojn.
10.000 paŝoj por peza administrado
La kvanto de ekzerco rekomendita resti peziĝi estas 60 minutoj aŭ pli multaj tagoj de la semajno. Tio estas egala al la nombro da kromaj paŝoj necesaj por atingi 10,000 paŝojn tage. Aldonu marŝadajn kunsidojn de almenaŭ 10 minutoj ĉe rapida marŝado por atingi moderan intensan fizikan aktivecon kaj celi dum horo tage.
Pedometers Helpo Motivacio
Pedometroj kutimis akiri malbonan repo ĉar ili ne estas precizaj por mezuri distancojn por plej multaj homoj pro nevenaj paŝoj.
Ĝi povas esti helpema ĉesi pensi pri ensalutado kaj komenci pensi pri ensalutado. Uzante pedometron ĉiutage, vi povas vidi kiom da paŝoj vi vere atingas. Fino al golo de 6,000 aŭ 10,000 paŝoj tage. Revizio de pedometer-esploraj studoj trovis, ke homoj, kiuj metas celon per pedometro, pli verŝajne pliigos sian fizikan aktivecon, perdas pezon kaj malpliigas sian sangopremon.
Subite vi komencas trovi manierojn aldoni en paŝoj:
- Parku pli for de via celloko
- Prenante la ŝtuparon prefere ol la lifto
- Aldonante promenadon al viaj rompoj kaj lunĉoj
- Ĝuante vesperon marŝi kun viaj amatoj
Unu studo trovis, ke fiksante pli altan celon instigis homojn marŝi pli, eĉ se ili ne renkontis la atribuitan celon. Reduktante vian celon ankaŭ signifis, ke vi pli eblos marŝi malpli.
Pedometers kaj Fitness Bands Evolve to Motivate
Pedometroj trapasis plurajn stadiojn de plibonigo ekde la 1990-aj jaroj. Printempa mekanismoj progresis al akcelrometroj kaj akcelrometraj blatoj, kiuj liberigis la pedometron el la talio. Pocket-pedometers donis vojon al taŭgaj bandoj , inteligentaj kantoj kaj pedometroj konstruitaj en poŝtelefonojn.
Pedometers kaj taŭgaj bandoj komencis konekti al interretaj dashboards kaj moveblaj apps por ke uzantoj povis vidi kaj spuri diversajn datumojn. Ne nur vi povas vidi vian paŝan kalkulon, vi ankaŭ povas vidi korinklinojn de distanco, kalorioj bruligitaj, modera-ĝis-vigla agado minutoj, senaga tempo kaj dormo. La programoj permesis al la uzantoj konekti kun amikoj kaj konkurenci inter si.
La defio kun taŭgaj bandoj kaj pedometroj memoras porti ilin. Ĝi povas esti helpema uzi rememorigilojn kaj hakojn por akiri vin toksomaniulo por porti ĝin.
Plus, vi eble ne ŝatas la stilon de via spuristo por ĉiuj okazoj-sed ili povas esti vestitaj . Pli novaj modeloj de Fitbit kaj aliaj spuristoj havas interŝanĝeblajn bandojn en dezajnoj de sporto por vesti.
Sed multaj homoj kontentas pri uzado de la blato konstruita en siaj inteligentaj telefonoj, ĉu la enkonstruita sano-programo aŭ pedometra programo . La ŝlosilo por esti instigita de ĉi tiuj aparatoj estas, ke vi devas memori kontroli ilin aŭ informi vin ĉe mejloj aŭ kiam vi bezonos pliigi viajn paŝojn por atingi vian ĉiutagan celon.
Fitness Monitors Motivate More kun Sociaj Interagoj
Bonkvaloraj monitoroj, kiuj havas socian reton-komponanton aldonas novan tavolon por instigado de paŝoj.
Fitbit kaj aliaj app-ligitaj kaj komputiligitaj pedometroj permesas vin spuri la atingojn de amikoj, kiuj ankaŭ uzas la aparatojn. Unu studo trovis, ke la pli da sociaj kontaktoj faritaj per la apps, la pli da paŝoj kaj minutoj de modera-ĝis-vigla agado estis ensalutintaj.
Vorto De
Fiksanta ĉiutagan paŝan celon kaj viglado de via progreso kaj atingoj povas instigi vin akiri la fizikan aktivecon, kiun vi bezonas por sano. Sed kiel kun iu ajn motiviga ilo, ĝi ne funkcios por ĉiuj kaj ĝi prenas dediĉon pri via parto.
> Fontoj:
> Anson D, Madras D. Malaltaj paŝtaj celoj inhibas marŝantan konduton: hazarda kontrolita studo. Rehabilitación Klinika . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Uzanta Pedometrojn por Pliigi Fizikan Aktivecon kaj Plibonigi Sanon. JAMO 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Plibonigante fizikan aktivecon-promocion en midlife-virinoj kun teknologio-bazita mem-viglado kaj socia konektebleco: piloto-studo. Ĵurnalo de Sano-Psikologio . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Celoj kaj Sociaj Komparoj Promesas Pritraktanta Konduton. Kuraca Decido Faranta . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Marŝante en Rilato al Morteco en Granda Prospekta Kohorto de Malnovaj Usonaj Plenkreskuloj. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.