Faru kontentigi viajn nombrojn sanan kutimon
Se vi simple aĉetis Fitbit aŭ smartwatch por spuri vian agadon, vi devas preni paŝojn por certigi, ke vi daŭre uzos ĝin. Ne gravas kiom ĝi kostas, la malfunkcia taksado por videblankeblaserviloj estas 75 procentoj en la unuaj tri monatoj, laŭ Dan Kinsbourne de YOO Fitness . Por plibonigi vian mankoneblan investon, Kinsbourne defias, ke vi uzu ĝin inteligente dum la 66 tagoj, esplora studo diras, ke ĝi devas fari kutimon bati. Ĉi tiuj sep vivaj hakoj povas helpi.
1 - Hako: Legu la Manlibron
Estas facile forlasi eblajn rimedajn spurojn, kiam vi ne scias la fundamentojn pri tio, kion ĝi povas fari kaj kiel atingi ĝin fari ĝin.
Sed "legas la manlibron" estas pli facila diri ol farita, kiel multaj venas kun nur rapida starigita broŝuro. Ili ofte estas skribitaj en musoj-tipo kaj en malalta kontrasto flava blanka. Iuj nur havas kriplajn desegnojn. Elprenu la legantajn glasojn kaj poste iru al la retejo aŭ programo por ricevi pli da informoj.
Vi devas rigardi tra la menuoj de la programo kaj la retejo por trovi detalajn instrukciojn. Iam vi trovas ilin, elŝutas, legosigno aŭ presas ilin por studi.
En nura minimumo, vi devas scii:
- Kiel ŝarĝi ĝin aŭ aktivigi la kuirilaron, kaj kiom ofte por lardi aŭ anstataŭigi la kuirilaron
- Kiel sinkronigi la appon sur via movebla aparato aŭ komputilo
- Kiel agordi ĝin kaj personecigi ĝin per via alteco, pezo, aĝo kaj strida longo. Ĉi tiuj devas esti precize akiri la plej bonajn legadojn por kalorioj, distanco kaj rapideco.
- Kion ĝi spuras kaj kiel vidi tiun datumon pri la agordi-aplikaĵo, programo kaj retejo
Kiam vi legis per la manlibro, vi ne sentos konfuziĝon aŭ timigita. Sciante la bazojn, vi povas iri kaj poste lerni la pli progresintajn funkciojn.
2 - Haka: Fiksita Objektojn kaj Kontrolu Viajn Nombrojn
Se via rezolucio estis pli ekzerco, via celo devas esti specifa. Ĝi povas atingi 10,000 paŝojn tage aŭ unu el la aliaj nombroj, kiujn via aparato registras, kiel aktivaj minutoj, kalorioj aŭ mejloj. Atingi tiun numeron estas ekstra stimulo por marŝi aŭ kuri iom pli longan aŭ eliri el via seĝo pli ofte.
Via taŭgeco-spuristo probable havas celon-funkcion, kiun vi povas personecigi kun kio sentas de kie vi komencas. Se vi estis senaktiva, sekvu vian baselineon por unu tago aŭ du, kaj poste metu celon de pli 2000 paŝoj tage , 15 pli da minutoj de aktiveco aŭ unu pli mejlo de distanco. Tio fariĝos atingebla kaj tiam vi povas levi la stangon, kiam vi faros ĝin konstante.
Komunaj taŭgeco-trajtaj celoj inkluzivas:
- 10.000 paŝoj tage
- 30 minutoj tage de modera-ĝis-vigla fizika aktiveco por sano
- 60 minutoj tage de modera-ĝis-vigla fizika aktiveco por pezo perdo
- 300 kalorioj bruligitaj en fizika aktiveco
Kontrolu vian celon Progreso
Unufoje vi fiksis vian celon, kontrolu vian progreson dum la tuta tago. Revizii la antaŭan tagon ĉiun matenon kaj kiom da tagoj vi sukcesis ĉiun semajnon. Golo nur motivos vin se vi kontrolos ĉu vi gajnas ĝin.
3 - Hako: Memoru Vesti vian Wearable Fitness Tracker
Vi rapide perdos intereson pri via agrabla spuristo se vi lasos ĝin hejme. Certigu, ke vi ne lasas hejmen sen ĝi per rutino.
- Stoku inteligenta: Kiam vi forprenas ĝin, starigu ĝin en loko, kie vi metos aliajn artikolojn, kiujn vi metos ĉiun matenon, kiel vian poŝtelefonon, rigardilon, glasojn, monujojn aŭ ŝlosilojn.
- Prizorgi inteligentaĵon : Se via taŭgeca spurilo devas esti lardita, starigu ĝin apud aliaj esencaj eroj kiuj bezonas lardadon, kiel ekzemple via poŝtelefono. Aŭ ŝarĝu ĝin en la banĉambro apud via hairdryer aŭ ŝparilo. Uzu elektran elektronon USB anstataŭ konekti ĝin al komputilo por ŝarĝi (kie eble pli facile forgesu ĝin).
- Dorma inteligenta : Se via bonkvalita spuristo ankaŭ spuras dormon , portu ĝin nokte kaj nur forprenos ĝin.
- Vestu ĝin fiera : portu vian spuron en videbla loko, do vi rememoros, kiam ĝi ne estas tie.
- Memorante spuri laboron : Se vi nur uzos vian taŭgecon-raketon kiam vi ekzercias , konservu ĝin per alia ero, kiun vi ĉiam uzos aŭ uzos por via laboro, kiel viaj atletaj ŝuoj. Disvolvi kutimon por lardi ĝin post ĉiu uzo, do ĝi estas preta kiam vi estas.
- Memoriganta komenci vian programon : Se vi uzas aplikaĵon de rastruma sistemo krom aparta aparato, evoluigu ritecon por certigi, ke vi komencu kaj ĉesu la funkciadon de spuro kiam necese. Nenio sentas pli malbone ol memori duonvoje tra entrenado, kaj tio povas konduki al forlasado de viaj spuroj.
Perditaj Paŝoj kaj Workouts
Se vi malkovras, ke vi forlasis vian spuron hejme, kontrolu vian moveblan appon aŭ la retpaĝaron por vidi ĉu vi povas aldoni mankas datumojn.
La aplikaĵo eble havas apartan funkcion uzante GPS aŭ la akcelrometran paŝan kalkulon konstruitan en la poŝtelefonon. Kvankam ĉi tio ne povus doni al vi la saman tipon de kredito kiel spurirado kun la taŭgeca spuristo, ĝi estas pli bone ol senti forlasita.
Se vi uzas la Fitbit-aplikaĵon, vi povas aldoni Mobile Track kiel aparato en la programo. Tiam ĝi implicos la paŝojn spuritajn de via poŝtelefono se vi ne syncedis vian Fitbiton.
4 - Hako: Konservu ĝin Simpla kaj ripeta
Vi eble havas grandajn sonĝojn kaj grandajn feliĉajn celojn por atingi. Sed kiam vi konstruas novan kutimon, vi devas konservi ĝin malgranda, simpla kaj enuiga. Ŝanĝi nur unu aferon samtempe.
Konservu ĝin Simpla
Dan Kinsbourne de YOO Fitness rekomendas, ke via ĉiutaga celo estu simpla. Fiksu unu numeron, kiun vi povas fokusigi. Via spuristo povas havi dekduon de diversaj mezuroj, kaj aferoj povas kompliki. Sed por eniri la kutimon, elektu unu konduton.
"La pli komplika la konduto, pli desafiante, ĝi fariĝos kutimo," diras Kinsbourne. Via unua kutimo povas atingi 10,000 paŝojn tage . Post kiam vi evoluigas tiun kutimon, vi povas labori rapide. Simpleco helpos vin konstrui la novan kutimon do vi unu paŝon pli proksima al viaj pli grandaj celoj.
Esti ripeta
Kinsbourne diras, ke ĝi bezonas 66 tagojn por igi novan konduton en kutimon, vi devas ripeti tiun novan konduton ofte dum tiuj tagoj. "Vario ne nepre kondukas al kutima disvolviĝo," diras Kinsbourne.
Evoluigu ceremoniarojn kaj rutinojn por fari la samajn aferojn ĉiutage evoluigante novan taŭgecon. Prenu vian laborpremadon kaj tagmanĝi .
Fiksu semajnan horaron kaj afiŝu ĝin en kalendaro, kiun vi povas vidi ofte dum la tuta tago. Se ĝi estas mardo, ĝi devas esti treadmila tago .
Se via nova kutimo sekvado estas ripetema kaj rutino, vi eble malpli forgesos fari ĝin. "Enuiga ne estas malbona," diras Kinsbourne.
5 - Haka: Faru Vizi Kutimon
Via taŭgeca spurilo nur pli ol vi movos pli se vi kontrolos ĝin regule dum la tuta tago. Kelkaj postulas vin aktive sinkronigi ilin, dum aliaj havas nombran ekranon sur la spurilo aŭ sinkronigas en la fono. Evoluigi kutimon de kiam vi kontrolos ĝin dum la tuta tago. Ligu ĝin en bazajn vivajn agadojn.
- Matena ĉeko: Dan Kinsbourne de YOO Fitness sugestas kontrolanta aŭ sinkronigi kiam vi penas viajn dentojn, farante tion parton de via rutino.
- Kontrolu ĉambro : Kontrolu vian taŭgecon-spuron ĉiufoje kiam vi uzas la ĉambro. (Post kiam vi lavas viajn manojn, kompreneble).
- Manĝaĵo kaj barata kontrolo: Kontrolu vian taŭgecon-spuron ĉiufoje kiam vi manĝas. Ĉi tio estas bonega kutimo, se vi ankaŭ volas spuri vian manĝaĵon, kiu ofte funkcias en la aplikaĵo por taŭgeco .
- Atentiga kontrolo: Kontrolu ĝin ĉe la komenco kaj fino de iu ajn dediĉita laboro. Ĉi tio estas grava kutimo, se via taŭgeca spurilo havas funkcion por spuri specifajn laborojn. Vi povas esti instigita pli bone aŭ pli malfacile pliiĝi al via celo.
- Post laboro / lerneja kontrolo: Kiam la rutina tago finiĝis, ĉi tiu enketo povas instigi vin fari agadon por akiri viajn nombrojn pli proksime al via celo.
- Nokta kontrolo: Faru ĉiumonatan vesperon kiam vi bruligas viajn dentojn kaj malŝaltas la liton. Ĉi tio helpos vin memori komenci dorm-sekurigajn funkciojn se ili ne estas aŭtomataj aŭ alŝalti ĝin por reŝarĝi dumlonge.
Ĉu Vi povas Trovi Tro?
Oftaj ĉekoj helpos vin formi novan kutimon. Se vi trovas, ke la nombroj malhelpas pli ol kuraĝigadon, vi verŝajne metas celon, kiu estas tro malfacila.
Reiru al via bazlinio kaj starigu paŝan celon, kiu estas pli da 2000 paŝoj ol tio, kion vi atingis ĉe bazo. Tio kuraĝigos vin dum daŭre estas io, kiu bezonas nur iom da dediĉita penado.
6 - Hako: Envolvi Amikojn kaj Familion
Vi povas impliki viajn amikojn kaj familiojn por subteni vian novan kutimon eĉ se ili ne uzas la saman taŭgecon. Se vi dividas viajn celojn, vi ne povas timi.
Uzante la Same Fitness Tracker
La paro, kiu spuras kune, taŭgas kune. Se vi uzas la saman spurilon aŭ uzas la samajn programojn, vi ricevas ekstra stimulon por bati viajn amikojn kaj familiojn en la statistikoj. Ĝi tenos vin moviĝanta kaj memorante porti kaj uzi vian spurilon.
Plej taŭgeco-spuroj havas amikan sistemon integrita, do vi povas aŭtomate dividi viajn datumojn kun la homoj, kiujn vi elektas. Iuj permesas serĉi tra via Facebook aŭ aliaj sociaj amaskomunikiloj, aŭ aldoni ilin per retpoŝta adreso. Aliaj restriktas aŭtomatan dividadon al homoj, kiuj havas la saman taŭgecon. Vi povas trovi novajn amikecajn amikojn inter aliaj uzantoj, aŭ reakoni kun malproksimaj konatoj.
Socia Amaskomunikilaro Sharing
Tweet kaj afiŝu viajn celojn ĉiutagajn plenumojn en Twitter, Facebook kaj aliaj sociaj amaskomunikilaroj de la aplikaĵo aŭ retejo de la gimnazio. Multaj apps eĉ permesas al vi dividi mapojn. Se viaj amikoj kaj familio ne dividas la saman spuron, ĉi tiu estas bona maniero kontroli ilin kaj ricevi ilian subtenon.
Socia respondeco estas potenca instiganta forto por konservi uzadon de via taŭgeca spuristo kaj atingi viajn celojn.
La Malluma Flanko de Socia Sharing
Sharing estu farita kun singardeco.
- Frenemioj: Se vi malkovras viajn nomitajn amikojn sabotas vin, estas saĝe forigi dividadon ĝis via kutimo estas plene formita.
- Ili scias, kie vivas via kato (kaj ke vi ne estas hejmo): Havu zorgeme pri kiom vi dividas kaj kiam. Vi eble ne volas dividi mapojn, kiuj indikas vian nunan lokon aŭ situon de via domo. La bona novaĵo estas, ke ĉi tiuj ĉiam estas agordeblaj, do legi la instrukciojn kaj restu sekura.
7 - Hako: Revenu Reen Kiam Vi Falsas
Vi verŝajne ne sukcesos vian bonkvalitan spuron-celon ĉiutage dum la unuaj 66 tagoj. Tio estos nur vera fiasko, se vi ĉesos uzi vian spuron la sekvantan tagon kaj enprofundiĝos en la sofon per sako da fromaĝoj.
Revenu. Kontrolu vian spuron unuafoje matene kaj revizias la statistojn. Plej multaj spuristoj havas ĉiutagan agadon, kiu montras kiam vi estis kaj ne aktiviĝis. Demandu vin mem:
- Kiam mi estis senaga?
- Kiam mi estis aktiva?
- Kio povus esti farita malsame hieraŭ?
- Kiuj obstakloj tenis min esti aktiva?
- Kion mi povus fari se mi alfrontas tiun obstaklon denove?
- Ĉu estas tempoj, kiam mi povas tondi en kelkaj kromaj paŝoj aŭ plilongigi mian aktivan fojon post kelkaj minutoj?
- Ĉu tempon mi povas plani dediĉitan laboron?
- Ĉu mia taŭgeco-spurilo havas atentojn aŭ alarmojn de senaktiveco mi povas fiksi por memori min esti aktiva aŭ fari ekzercon?
- Ĉu ekzistis teknika problemo kun mia taŭgeco, kaj kion mi povas fari por korekti ĝin aŭ eviti ke ĝi okazos denove?
Dan Kinsbourne de YOO Fitness diras, "Ne zorgu pri mankado ĉi tie aŭ tie. Nur rekomencu, kie vi foriris."
Vorto De
Vi prenis pozitivajn paŝojn por plibonigi vian sanon kaj ĝustilecon. Trovi amuzajn agadojn, kiuj tenos vin motivita por atingi vin celoj kaj esti aktiva ĉiutage.
> Fontoj:
> Kinsbourne, D. Telefona intervjuo > januaro, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Kiel estas kutimoj formitaj: Modeligado de Kutima Formado en la Reala Mondo. Eŭropa Ĵurnalo de Socia Psikologio . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.