Matenmanĝo cerealo ne estas nur por infanoj kaj povas esti sabrosa kaj sana parto de iu matene manĝaĵo. Serĉu marĉojn, kiuj estas pli malaltaj en sukero, natrio kaj graso, sed pli alta en fibro kaj proteino. Kalkulaj kalorioj estas gravaj ankaŭ. Ankaŭ estas bona ideo rigardi la liston de ingrediencoj. Tutaj aknoj aŭ aveno devas esti ĉe la supro de la lertaj ingrediencoj.
Estas multaj markoj kaj varioj de matenmanĝoj cerealoj en la biskvaraj bretoj. Multaj el ili estas merkatitaj al infanoj, sed ekzistas multaj markoj, kiujn kreskanta amis. Prenu pli proksiman rigardon al la nutrado de sep ĉefaj nomumaj cerealoj (Afiŝoj, Kellogoj kaj Ĝenerala Mueliloj), kiuj vere estas bonaj por plenkreskuloj:
Afiŝo Trenita Tritikon
| Afiŝoj Malŝarĝitaj Tritika Nutrado | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 1 Servanta (49 G) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 170 | |
| Kalorioj de Fat 9 | |
| Tuta Fat 1g | 2% |
| Saturita Grasa 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturado 0.5g | |
| Monounsaturado Fat 0g | |
| Kolesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 0mg | 0% |
| Kalio 190mg | 5% |
| Carbonhidratoj 40g | 13% |
| Dietara Fibro 6g | 24% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 6g | |
| Vitamino Al 0% · Vitamino C 0% | |
| Kalcio 2% · Fera 6% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Malgranda tritiko estas la plej simpla de ĉiuj cerealoj. Ĝi estas nur tritiko kaj iom da BHT kiel konservativa . Ĝi havas neniun natrio kaj neniu sukero kaj unu pokalo de Shredded Wheat havas 6 gramojn de fibro kaj 6 gramoj de proteino, kio faras ĝin la plej alta elekto ĉi tie.
Calorie-saĝa ĝi estis proksimume en la mezo de la pako, kun 170 kalorioj.
Servu Tranĉitan Tritikon kun freŝaj beroj kaj ĉu lakto aŭ migdala lakto. Pro tio ke ĝi ne havas iun aldonitan sukeron, vi povus aldoni kuleron da sukero kaj ankoraŭ esti sub 5 gramoj por servado.
Ĝenerala Mills Fiber Unu
Matenmanĝo estas bona por ricevi pli da fibro, kaj unu taso de fibro-cerealo havas 28 gramojn da fibro.
La originala Fibro Unu ne havas sukeron kaj 4 gramojn da proteino. Ĝi estas ankaŭ ĉe la malsupra fino de kalorioj, kun 120 po unu taso. Liaj unuaj du ingrediencoj estas tritikaĵoj kaj maraj branĉoj. Ĝi ne estas la plej malalta en natrio, kun 220 miligramoj per taso. Sed ankaŭ ne estas alta en natrio.
Plej multaj homoj bezonas pli da fibro, sed zorgu se vi volas ŝanĝi al ĉi tiu marko el pli malalta fibra cerealo. Vi devas komenci kun duone taso (tio estas la grandega servado en la skatolo) kaj funkciu vian vojon supren. Tio estas, ĉar via digesta vojo eble bezonas iom da tempo por kutimi la ekstra fibro.
Generalo Mills Cheerios
Unu taso de Cheerios (la originala) kiel nur unu gramo da sukero, 3 gramoj da fibro, 3 gramoj da proteino kaj nur 100 kalorioj. La unua ingredienco estas tutaj akno kaj maizo. Ĝi ankaŭ havas 140 miligramojn da sodio per unu taso, do bonega por malalta natrio dieto .
Servu Cheerios kun via plej ŝatata tipo de lakto kaj kelkaj tranĉaĵoj aŭ beroj. Ĝi estas alia cerealo, kiu lasas ĉambron por kulero da sukero, se vi ŝatas pli dolĉan guston.
Ĝeneralaj Mueliloj
Sufiĉe granda estas, ke ĝi estas ŝarĝita kun vitaminoj kaj mineraloj. Kompreneble ĉiuj ĉi tiuj cerealoj fortikiĝas per kelkaj mikronutrientoj , sed Entute enhavas 100 procentojn el la plej multaj el ili.
Tio estas bona, sed gravas daŭre manĝi multajn sanajn fruktojn kaj legomojn la reston de la tago.
Sumo estas bona ĉar ĝi havas 4 gramojn de fibro, ĉirkaŭ 3 gramoj da proteinoj kaj 133 kalorioj. Tio estas sufiĉe bona natrio-saĝa, kun 186 miligramoj. Ĝi havas iom pli da sukero ol aliaj markoj, kaj estas listigita kiel la dua ingredienco, post ĉina tritiko, kaj havas ĉirkaŭ 7 gramojn da sukero per taso da seka cerealo. Sed ĝi estas bone dum vi ne aldonas pli da sukero. Aldonu berojn kaj fruktojn por ekstra dolĉeco anstataŭe.
Afiŝu Honey Bunches of Aats
Ĉi tio povus esti surprizo ĉar ĝi estas unu el la plej dolĉaj cerealoj, sed bona, ne ĉiuj volas ion, kio gustumas kiel kartono ĉiun matenon.
Sed kvankam ĝi estas dolĉa, la unuaj du ingrediencoj estas greno kaj tutaj grajnaj tritiko (vi surprizos, kiom da cerealoj havas sukeron enlistigita sekundan).
Ĝi havas iom pli da sukero ol la aliaj, kun 8 gramoj per unu taso da seka cerealo, do ne estas bona ideo aldoni pli da sukero al bovlo. Sed ĝi havas preskaŭ 3 gramojn da fibro kaj 3 gramoj da proteino. Unu taso havas ĉirkaŭ 160 kaloriojn kaj 187 miligramojn da natrio, kio ne estas malbona.
Generalo Mills Wheaties
Tritiko ne vere estas dolĉa cerealo, sed ili aldonas iom da sukero. Ankoraŭ, kun 133 kalorioj, 253 miligramoj de natrio, 5 gramoj de sukero, 4 gramoj de fibro kaj 3 gramoj de proteino, ĝi estas solida elekto por sana matenmanĝo. La unuaj du ingrediencoj estas tritika trunko kaj sukero.
Tritiko estas bona kiam ĝi estas plenigita de fruktoj aŭ beroj, kune kun via plej ŝatata tipo de lakto. Eble iom da tuta greno, tostita kaj nuda butero sur la flanko.
Ĝeneralaj Mueliloj Corn Chex
Corn Chex estas alia sufiĉe ebena cerealo, sed ĝi estas malalta en kalorioj kaj sukero, do ĝi faras la suprajn sep. Unu taso havas 120 kaloriojn, 220 miligramojn da natrio, 3 gramoj de sukero, 2 gramoj de fibro kaj 2 gramoj de proteino. La unuaj du ingrediencoj estas tutaj grenoj kaj maizo.
Pro tio ke ĝi estas malalta en sukero, vi povus aldoni iom da regula sukero. Sed pro tio, ke ĝi estas en la malalta flanko koncerne al la enhavo de fibro, mi opinias, ke ĝi devas servi kun granda helpo de freŝa frukto.
Cerealoj Kiu Ne Faris la Suprajn Sep
Ĉi tiuj markoj ne vere malbonas por vi, sed ili ne faris la liston de la plej sanaj plenkreskaj matenmanĝejoj.
Ĝenerala Mueliloj Ora Grahams
Informoj pri nutrado per taso:
- 160 kalorioj
- 320 miligramoj da natrio
- 13 gramoj de sukero
- 3 gramoj de fibro
- 3 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: tutaj akno tritiko, sukero
Noto: Tro da sukero kaj multa natrio por matenmanĝo. Fibro kaj proteino estas bonaj, tamen.
Ĝenerala Mueliloj Baza 4
Informoj pri nutrado per taso:
- 200 kalorioj
- 280 miligramoj da natrio
- 13 gramoj de sukero
- 4 gramoj de fibro
- 4 gramoj-proteino
Unuaj du ingrediencoj: tutaj aknoj tritiko, maizo
Noto: Alia cerealoj kun tro da sukero. Domaĝe, ĉar ĝi havas sufiĉan proteinon kaj fibron por fari min feliĉa.
Raisin Branĉjo de Kellogg
Informoj pri nutrado per taso:
- 190 kalorioj
- 210 miligramoj da natrio
- 18 gramoj de sukero
- 7 gramoj de fibro
- 5 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: tutaj akno tritiko, sekvinberoj
Noto: Ĝi estas alta en sukero, sed multaj el tio verŝajne venas de la sekvinberoj, kiuj ne estas ĉiuj malbonaj. Ĝi havas multan fibron kaj bonan kvanton da proteino.
Kellogg speciala K
Informoj pri nutrado per taso:
- 120 kalorioj
- 220 miligramoj da natrio
- 4 gramoj de sukero
- 0 gramoj de fibro
- 6 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: rizo, tritiko gluten
Noto: Multaj proteinoj kaj malaltaj kalorioj, sed la manko de fibro estas seniluziiga.
Produkto de Kellogg 19
Informoj pri nutrado per taso:
- 110 kalorioj
- 220 miligramoj da natrio
- 4 gramoj de sukero
- 1 gramo-fibro
- 3 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: milita maizo, sukero
Noto: Ne tro malbone. Malalta en kalorioj kaj sukero, kaj havas iom da proteino, sed ankaŭ estas malalta en fibro.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Informoj pri nutrado per taso:
- 257 kalorioj
- 180 miligramoj de natrio
- 19 gramoj de sukero
- 8 gramoj de fibro
- 5 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: tutaj aknoj, sukero
Noto: Sur la pozitiva flanko ĝi ne estas alta en natrio kaj havas multe da fibro kaj proteino. Unu malfacilaĵo estas, ke ĝi havas tro da sukero kaj ĉi tiu estas la unu cerealo, kiu havas multe da graso, kun proksimume 9 gramoj.
Afiŝu Vinberojn Nuksojn
Informoj pri nutrado per taso:
- 420 kalorioj
- 540 miligramoj da natrio
- 10 gramoj de sukero
- 14 gramoj de fibro
- 12 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: tutaj aknoj tritika faruno, hordea faruno
Noto: Multaj kalorioj por matenmanĝo kaj tro da natrio. Sed ĝi estas alta en fibro kaj proteino.
Afiŝu Raisin Bran
Informoj pri nutrado per taso:
- 190 kalorioj
- 230 miligramoj de natrio
- 20 gramoj de sukero
- 8 gramoj de fibro
- 5 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: tutaj akno tritiko, sekvinberoj
Noto: Jen alia kazo, kie la ekstra sukero povus veni de la sekvinberoj. Ĝi havas multe da fibro kaj proteino.
Cerealoj, kiuj ne estas tiel bonaj
Do kio aspektas kiel matenmanĝo, kiu ne estas tiel bona por vi? Ĉi tiuj cerealoj mankas en tutaj grajnoj, do estas malmulte aŭ nenia fibro. Kaj iuj havas multe da sukero. Kiel ĉi tiuj:
Krizaj Krizo de Kellogg
Informoj pri nutrado per taso:
- 160 kalorioj
- 227 miligramoj da natrio
- 12 gramoj de sukero
- 0 gramoj de fibro
- 1 gramo-proteino
Unuaj du ingrediencoj: rizo, sukero
Noto: Ĉi tiu ne estas la plej malbona cerealo, sed ĝi estas sufiĉe seniluziiĝa.
Afiŝu Fruity Pebbles
Nutrado Informoj po taso:
- 145 kalorioj
- 192 miligramoj da natrio
- 12 gramoj de sukero
- 0 gramoj de fibro
- 2 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: rizo, sukero
Noto: Ĉi tiuj estas esence koloraj rizaj kriskoj.
Kroĉaj Fotoj de Kellog
Informoj pri nutrado per taso:
- 113 kalorioj
- 141 miligramoj da natrio
- 13 gramoj de sukero
- 3 gramoj de fibro
- 2 gramoj de proteino
Unuaj du ingrediencoj: sukero, maizo de faruno
Noto: Eble infana preferata sed ne granda elekto.
Vorto de
Manĝi cerealon por matenmanĝo estas bonega ideo ĉar ĝi estas facile prepari. Vi povas manĝi rapidan manĝon kaj eliri la pordon por komenci vian okupatan tagon. Elektu cerealojn faritajn per tutaj aknoj sen troa sukero kaj vestu ilin per freŝaj fruktoj kaj beroj por ekstraj sanaj profitoj.
Fontoj:
General Mills Inc. "Cereals".
Kellogg Co. "Nia Brando."
Afiŝu Manĝaĵojn. "Niaj Brandoj".