Kiu ekzerco estas plej bone por forigi pezon? Longtempa studo trovis, ke homoj, kiuj ĝuis ĉirkaŭ 30 minutojn, plej multajn tagojn havis la plej malgrandajn tavolojn kaj plej malaltajn masajn indeksojn. Rapida marŝado batas gimnaz-ekzercon kaj sportojn por resti svelta. Komforta marŝado estis asociita al esti pli maldika, precipe por virinoj, homoj pli ol 50 jaroj, kaj homoj kun malaltaj enspezoj.
Ĉu Brisk-marŝanta Baton Alia Fizika Aktiveco por Staranta Thin?
En Britio same kiel Usono kaj multaj aliaj landoj, sanaj aŭtoritatoj rekomendas 30 minutojn aŭ pli ĉiutage de modere intensa fizika agado por sano kaj pezo. La esploristoj volis ekscii, kia aktiveco estis plej efika, kaj la datumoj montris, ke brila marŝado estis la gajninto.
Kiom da diferenco estis vidita? Aŭtoro de studo D-ro Grace Lordan diras, ke la diferenco en talia grandeco por virino, kiu marŝas kvin fojojn semajne dum 30 minutoj, estas 4.3 centimetroj aŭ pli ol unu vestita grandeco pli malgranda ol la averaĝa persono en la studo. La diferenco por korpa masa indekso (BMI) estas preskaŭ duoble plej granda por rapidaj marŝoj kompare kun gimnazio aŭ sportoj por virinoj (1,8 unuoj malpli por piedistoj kompare kun 1 unuo por gimnazio).
Kio Prizorgas Marŝante?
Rapida aŭ rapida marŝado staras rapide, kie vi spiras pli peza ol normala, kaj la kora imposto estas levita.
Por esti en la modera intensa aktiveco, vi devus havi koron-imposton de 50% ĝis 70% de via maksimuma kora imposto. Uzu nian korpon-kalkulilon por trovi ĉi tiun nombron por via aĝo.
La studo koncentris rapidan marŝadon prefere ol promeni ĉe facila rapideco kaj pli malalta korfa ritmo, por kompari ĝin al gutado, gimnazio, kaj sportoj.
La temoj de la studo determinis por si ĉu ili estis rapidaj kaj rapidaj marŝante.
Studo Trovas Brilantan Marŝadon Asociita Kun Malsupraj Fataj Mezuroj
La studo rigardis datumojn kolektitajn en la jara Health Survey for England (HSE) de 1999 ĝis 2012. Pli ol 68,000 respondintoj informis pri kiom da tagoj en la pasinta monato ili partoprenis en 30 minutoj aŭ pli da modere intensaj agadoj. La kategorioj estis:
- Promenante rapide aŭ rapide
- Sportoj aŭ ekzerco, inkluzive de naĝado, biciklado, gimnazio, dancado, kurado / jogado, piedpilko, teniso kaj aliaj raketoj.
- Peza domo
- Pezaj manlibroj
Mezuradoj estis faritaj de korpa masa indekso, kiu uzas la rilaton de alteco al pezo, kaj mezurado de talio-cirkonferenco. Pli larĝa talio montras centran obesidad, kiu estas asociita kun evoluigado de problemoj de sano sendepende de BMI.
La ekscitaj rezultoj estis, ke rapidaj piedirantoj batas la aliajn agadojn por antaŭdiri, kiu havas pli malaltan BMI kaj pli malgrandan talion. La grafikaĵoj de la datumoj montras konsekvencan malsupran tendencon en ĉi tiuj grasaj mezuroj kun la nombro da tagoj da rapidaj piedoj ĉiun monaton. Rapida marŝado de kvin aŭ pli tagoj semajne estis bona celo, kohera kun la sanaj rekomendoj por fizika aktiveco.
Kiu profitigas la plejparton de komforta marŝado?
La bona novaĵo estas, ke rapidaj marŝado funkciis plej bone por loĝantaroj, kiuj eble malpli inklinas partopreni en sportoj aŭ ne aliri al distraj instalaĵoj.
- Virinoj
- Homoj pli ol 50 jaroj sendepende de sekso
- Homoj en malaltaj domoj
La esploro estis realigita de doktoro Grace Lordan, specialisto en sano-ekonomio ĉe la London School of Economics. Ŝia papero finas: "Rekomendante, ke homoj marŝas pli ofte, estas malmultekosta kaj facila politika elekto. Aldone, ne ekzistas mona kosto por marŝi, do tre probable, ke la avantaĝoj superas la kostojn.
Simpla politiko, kiun 'ĉiu paŝo kalkulas' povas esti paŝo direkti la suprenan tendencon en obesaj indicoj kaj utila por aliaj sanaj kondiĉoj. "
Kial iradus esti pli efika ol elspezi la saman tempon en la gimnazio? Lordan spekulas, ke maristoj povas esti pli fidelaj al sia reĝimo dum la tempo. Ĝi ankaŭ povas esti pli malfacile scii kiom da via tempo pasigita en la gimnazio estas en modere-intensa ekzerco kaj ĉu vi efektivigas la ekzercojn ĝuste. Marŝante multe pli facile rajtas kaj scii, kiam vi spiras pli forte kaj funkcias laŭ ŝvito, laŭ Lordan.
Kiel Komenci Kompatinda Marŝado
Homoj, kiuj ĝuas marŝi ĉe facila rapideco, povas fari paŝojn pli rapide kaj pliigi la koron kaj spiradon en la modere intensan zonon. Marŝante kun bona pozicio kaj brako movado povas akceli la piedojn.
Homoj, kiuj havas malfacilaĵojn marŝi pli rapide pro artrito aŭ aliaj kondiĉoj, povas aldoni promenadojn al siaj marŝantaj laboroj. Uzante marŝi-stangojn povas levi la koron, dum vi marŝas laŭ via kutima ritmo.
Fonto:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ĉu Ĉiuj Aktivecoj" Pezas "Egala? Kiel Malsamaj Fizikaj
Aktivecoj Malfacilaj kiel Antaŭdiroj de Pezo. " Riska Analizo 2015 majo 20 doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub antaŭ presado]