Pripensante malrapide, ne nur bruligas pli da kalorioj por mejlo, sed ĝi ankaŭ povas ŝpari ŝnuron kaj larmon sur la artikoj de tiuj, kiuj estas obesaj. Kun kreskanta intereso en malrapida marŝado kun reklammonda skribo-tablo , marŝantoj volas scii ĉu ili ricevas iun profiton.
Bruligi Pli Kalorojn por Mejlo ĉe 2 MPH
Esploristoj de la Universitato de Kolorado ĉe Boulder konfirmis, ke homoj bruligas pli da kalorioj por mejlo, tre rapide dum 2 mejloj je horo, ol marŝi moderan ĝis 3 mil 4 mejloj por horo.
Esploristo Ray Browning ankaŭ rimarkis surprizan trovon, ke obesaj homoj modifis sian korpan movadon tiel ke ili estas energio-efikaj maristoj. Dum ili bruligas pli da kalorioj por mejlo pro movado pli da pezo super tiu distanco, la kalorioj bruligitaj per funto da korpa pezo estis similaj al malfortaj homoj.
Pli malrapida marŝado estas pli facila sur la aliĝoj
Pli bona novaĵo estas, ke promenado pli malrapida ankaŭ reduktas la ŝarĝojn sur la genuaj artikoj per 25 procentoj. Ĉi tio povas esti grava faktoro, pro tio ke obesaj homoj okupas ekzercon por bruligi kaloriojn reduktante la riskon de vundo. "La mesaĝo estas, ke marŝante pli malrapide, obesaj individuoj povas bruligi pli da kalorioj por mejlo kaj povas redukti la riskon de artrito aŭ kuna vundo", diris Ray Browning en gazetara komuniko.
Iradu Pli Malrapida Kun Ĝentilaj Poloj kaj Bruligi Pli Kalorojn
Marŝante kun taŭgaj polusoj havas similan efikon, ĝi bruligas pli da kalorioj po mejlo kaj premas el la genuoj kaj artikoj.
Se vi volas levi vian korpon-ritmon en la moderan intensan zonon, sed malfacile fari ĝin laŭ via kutima marŝado, aldonante polusojn, povas esti la respondo.
Aldonu Low-Impact Cardio-Ekzercon por Levi Kora Imposto
Pli malrapida marŝado havas malfeliĉon; Ĝi ne donas la aerobian trejnan efikon produktitan promenante sufiĉe rapide por levi la kora imposto en la moderan-ĝis-viglan intensan zonon rekomenditan por malsupreniri sanajn riskojn.
Browning rekomendas aldoni aliajn viglajn intensecajn efikajn agadojn kiel naĝado, biciklado, paŝaj rutinoj kaj elipsa trejnado.
Kial Vi Bruligas Pli Kalorojn ĉe Malalta Rapido?
Je malaltaj rapidoj, vi perdas la efikecon de jam moviĝanta, kiel unu paŝo estas la saltotabulo al la sekva paŝo. Ĉi tio faras ke viaj muskoloj laboru iom pli malmolaj kun ĉiu paŝo. Vi ne estas efika marŝmaŝino kiam vi piediras ĉe malpli ol la natura streĉa ritmo. Vi povas vidi de esplorado pri metabolaj ekvivalentoj, mezurante kiom da energio efektive elspezis ĉe malsamaj marŝaj rapidoj por minuto.
En reala vivo, vi povas malkovri ritmon, kie vi sentas plej komforta kaj ŝatas, ke vi povas marŝi pli facila kaj pli longa. Tio estas via natura ritmo. Devigi vin mem marŝi pli malrapide aŭ pli rapide sentos nenatura. Se vi volas akceli, faru tion iom post iom kaj nur kelkajn minutojn samtempe.
> Fontoj:
> Browning R. "Energetika kosto kaj preferita rapido marŝi en obeso kontraŭ normalaj pezaj virinoj." Obesity Research , majo 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.