Vi supreniris marŝante pro peza perdo , sed via skalo ŝajnas batita post kiam vi perdas la unuajn funtojn. Aŭ, vi eble perdis pezon senĉese dum kelkaj semajnoj, sed nun vi ne vidis ŝanĝon en tri semajnoj. Kio okazas?
Ĉi tio estas konata kiel la peza perdo-altebenaĵo. Skatolo de via pezo similas ke ĝi havas platajn tegmentojn, sed vi ne atingis vian celon.
Forpreni la Pezan Perdon Altiplano
Vi baldaŭ foriĝos de la altebenaĵo se vi estis konsekvenca kun via reduktita kaloria ingesta dieto tiel kiel via pliigita ekzerco. Se vi ne vidis ŝanĝon dum tri aŭ kvar semajnoj, tiam vi devus rigardi pli modifante vian dieton kaj ekzercon.
- Iradu pli. Via marŝa programo devus konstrui iom post iom, pliigante vian tutan mejlon per ne pli ol 10 procentoj semajnojn por eviti lezon. Rigardu vian promenadon kaj pliigos vian mejlon laŭ tiu horaro. Dum vi perdas pezon, vi bruligas malpli da kalorioj por mejlo, do por havi la samajn kaloriojn bruligitaj, vi devos konstante pliigi la distancon, kiun vi iras. Vi povas ankaŭ pliigi la intensecon de viaj vojoj aldonante grandajn intensajn intertempojn kun montetoj, ŝtuparoj, aŭ saltado.
- Redukti kaloriojn. Redukti viajn kaloriojn laŭ alia 200 tage, sed ne iru sub 1200 kalorioj tage krom se vi estas sur medicina kontrolita programo. Taktikoj tranĉus partojn kaj forigante pli grasajn manĝaĵojn, anstataŭigante fruktojn kaj legomojn por aliaj manĝaĵoj, kaj ŝanĝante al nekorikaj trinkaĵoj. Se vi komencas perdi pli ol 1,5 funtojn ĉiun semajnon, aldonu tiujn 200 kaloriojn.
- Aldonu pli da aktiveco kaj reduktu longajn sekciojn. Trovu manierojn por konstrui pli da aktiveco en ĉiun tagon . Prenu la ŝtuparo prefere ol la lifto. Parku en la malproksima angulo de la parkadejo prefere ol proksime de la pordo. Metu muzikon kaj dancu per taskoj aŭ nur por amuzo. Kontrolu vian ĉiutagan paŝon havi vian poŝtelefonon aŭ kun taŭgeca spurilo. Fari leviĝi kaj moviĝu por almenaŭ unu minuto aŭ 250 paŝoj ĉiun horon.
- Tone viajn muskolojn. Marŝante tonoj viajn krurojn, sed vi ankoraŭ bezonos superajn korpon kaj abdominalajn ekzercojn por konservi la reston de vi en formo. Aĉetu ekzercon aŭ kelkajn malpezajn stumbojn por braka rutino kaj elektu bonan abdominalan rutinon. Ĉi tio tenos la jiggles en kontrolo kiam vi perdas pli da pezo.
- Evitu komunajn erarojn: Kiajn kutimojn kaj sintenojn vi devas superi? Certiĝu, ke vi ne faras komunajn erarojn . Se vi ne trarigardis vian manĝaĵon kaj aktivecon, faru tion dum semajno por rimarki ŝanĝojn, kiujn vi povas fari.
De graso al muskolo
Se vi ekzercxis kiel parton de via peza perdo plano, vi konstruas maldikan muskolon. Vi ankaŭ devus perdi grason ĉar via korpo bezonas ĝin por karburaĵo se vi manĝos reduktitajn kaloriojn. Vi ankaŭ bruligos grason dum longaj ekzerco-sesioj, kiel rapidaj piediroj dum 45 minutoj aŭ pli. Dum tio okazas, vi eble ne vidas ajnan ŝanĝon en pezo, sed multaj teruraj aferoj okazas en via korpo, kiu pliigos vian metabolon kaj helpos vin konservi la pezon de konstante.
Promenado longaj, maldika muskolo prefere ol dika muskolo. Ĉi tiu muskolo bruligas kaloriojn dum la tuta tempo, tage kaj nokte, eĉ dum vi dormas. Malplena ŝtofo bruligas tre malmultajn kaloriojn. Per marŝado kaj aliaj ekzercoj, vi pliigas vian bazan metabolon-la nombro da kalorioj, kiujn via korpo bruligas ĉiutage, eĉ dum tagoj vi ne ekzercas.
Ĉi tio helpos vin perdi pli grasan histo.
Lasi Pezanta, Komenca Mezurado
Vidante la skalon batitan sur la sama nombro povas esti malkuraĝiga. Vi povas esti tentata forlasi viajn sanajn kutimojn Uzu ĉi tiujn manierojn mezuri vian progreson anstataŭe:
- Mezuru vian talion kaj koksojn. Eliru la mezuran bendon aŭ zonon. Mezuru vian progreson vidante kiom pli vi povas streĉi la zonon, aŭ kiel la coloj elspezas sur via talio kaj la plej larĝa parto de viaj koksoj.
- Memoru vin ne pli ol unufoje semajne. Ĉiutagaj fluctuoj povas esti malkuraĝaj, precipe sur skalo. Ne lasu tion mortigi vian solvon. Pezu vin ne pli ol unufoje semajne, se vi volas pezigi vin mem.
- Faru vian celon ne funtojn, sed grandecojn. Faranta pantalonon signifas, ke vi aspektas pli bone kaj pli bone, akiranta pli malforta. Kaj dum tio okazas, vi eble ne vidos la rezultojn sur la skalo, kiun vi pensis, ke vi volus - sed ĝi signifas, ke vi nun superordigis vian metabolon per brulanta graso kaj aldonante maldikan muskolon.
- Uzi korpon de komponado de korpo. Skaloj estas haveblaj kiuj determinas vian korpon graso, akvo, kaj maldika ŝtofo uzanta bioellektan impedancon. Ofte ili ankaŭ sinkronigos kun programo, por ke vi povas vidi ĉiujn viajn nombrojn. Vi povos vidi la ŝanĝojn, kiujn vi faras por konstrui muskolon kaj perdi grason.
Vorto De
Ne lasu skurĝan skalon reverti la pozitivajn ŝanĝojn, kiujn vi faris dum pli ekzercado kaj manĝi pli sanan dieton. Vi gajnas la profitojn redukti viajn sanajn riskojn eĉ se vi ne ŝajnas esti pli proksima al via peza perdo celo. Gluu per viaj sanaj kutimoj kaj vi verŝajne vidos la rezultojn, kiujn vi volas.