Piediranta Pezon de Hutanta Horo Tago
Se vi volas uzi marŝadon por perdi pezon, vi devas preni plurajn pozitivajn paŝojn - ĉirkaŭ 10,000 pozitivajn paŝojn tage! Sed, krom fari la pozitivan, jen 10 aferoj ĉesi fari.
1 - Ĉesu Forgesi Kontroli vian Pedometer, Fitness Band aŭ Pedometer-App
Uzu pedometer, taŭgan grupon aŭ pedometran programon kiel realaĵon, pri kiom vi vere moviĝas dum la tago. Por peza perdo , unue vidu kiom da paŝoj vi iras en tipa tago. Tiam starigu celon de 2,000 pli da paŝoj tage ol tiu averaĝa nombro. Kontrolu vian pedometron ofte dum la tago por resti sur celo kaj serĉu ŝancojn akiri pli da paŝoj. Ĉar vi povas atingi pli da paŝoj konstante, pliigi vian celon celon per aliaj 2,000 paŝoj tage. Labori vian vojon ĝis 10,000 paŝoj plej multajn tagojn de la semajno.
2 - Ĉesu Trovi Elŝutojn por Ne Promenado aŭ Ekzerco
Estas miliono da ekskuzoj por kial vi povas salti vian marŝadon aŭ ekzercon en iu ajn tago. Se vi intencas marŝi de pezo, vi devas konkeri tiujn kialojn, kial vi ne atingis viajn piedojn. Ĉiu. Sola. Tago. Jen la plej oftaj ekskuzoj por salti ekzercon. Vi eble volas marki ilin aŭ presi ilin por subteni ĉi tiujn ekskuzajn entreprenojn . Konservu ekzercon por ke vi estu honesta pri vi, kiom da ekzerco vi efektive ricevis dum la pasinta semajno.
3 - Lasu Pensi, ke Vi Bruligu Pli Kalorioj, ol Vi Vere Faras
Prikura marŝado estas bonega grasa aktiveco. Sed vi bezonas realecan kontrolon pri kiom da kromaj kalorioj vi bruligas. Horo da vigla marŝado faros vian korpon enprofundiĝi en ĝiajn grasajn rezervojn por energio. Sed estas tre facile super-plenigi tiujn kaloriojn per post-ekzerca bakaĵo. Tipa grandega energia trinkejo estas 300 kalorioj, aŭ pri via atendata kalorio brulas dum unu-horo marŝado. Ne uzu viajn promenadojn por pravigi manĝi pli da kalorioj. Vidu la faktojn pri kiom da kalorioj vi bruligas marŝante malsamajn distancojn.
4 - Lasi Pensi Spiron Pli Malfacila Estas Malbona
Bonan rapidan marŝadon rezultigos vin spirante pli malmola ol kutime. Tio estas bona signo, ke vi eniras en la grasan korpon-korpan zonon . Varmiĝu rapide kaj rapide marŝu rapide je 30 ĝis 60 minutoj por ke via korpo bruligu iom el la graso, kiun vi volas perdi.
5 - Ĉesu Fari la Same Promenantan Enfermon Ĉiu Tago
Se viaj promenadoj estas ĉiam sammovaj, samtempe, aŭ kun la sama treadmilo-funkciado-ŝanĝu ĝin. Rapidaj tagoj, facilaj tagoj, intertempoj , longaj malrapidaj tagoj - ĉiu havas siajn proprajn avantaĝojn. Ŝanĝi viajn promenadon por akiri vian korpon por konstrui muskolon kaj bruligi kaloriojn.
6 - Lasu Supozante, ke Vi Sciu Kiom Vi Vere Manĝas
Perdi pezon, vi devas esti sincera kun vi pri kiom vi vere manĝas. La plej bona maniero fari tion estas registri ĉion, kion vi manĝas dum pluraj tagoj, kaj serĉante manierojn ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn. Vi simple povas ensaluti ĝin sur papero aŭ kun movebla app , aŭ prenu fotojn de ĉio, kion vi manĝas kun via poŝtelefono. Multaj taŭgaj bandoj, kiel ekzemple Fitbit, inkluzivas aŭ ligas al manĝaĵa programo, kiu ankaŭ helpos analizi vian nutradon kaj montri vian progreson al viaj celoj. Vi povas uzi ĉi tiun recepton analizilon por trovi la kaloriojn kaj nutraĵojn en viaj plej ŝatataj receptoj.
7 - Ĉesu Eating Like You Just Walked a Marathon
Marŝanta spertulo Rob Sweetgall ofte ŝercis, ke tro multaj marŝantoj marŝas por 10K kaj manĝas por maratono. Vi povas fali en ĉi tiun kaptilon, pravigante aldoni francajn fritojn al via tagmanĝo aŭ havi plenan grason dolĉigitan latte post via piediro. Se vi marŝas kun kompaniano aŭ piediranta grupo, vi eble falos en sociajn manĝajn kutimojn, kiuj kuraĝigas manĝi tro multe antaŭe, dum aŭ post via promenado. Sciu viajn bazajn kaloriojn tage metabolajn taksojn kaj kiom da kalorioj vi bruligas dum marŝado . Por perdi pezon, eĉ dum aktiva tago, plej bone ne superas 1,600-kalorian dieton. Savu la baton ekstere ĉar vi efektive marŝos plenan maratonon !
8 - Lasi Trinka Kaloriojn
Kiom da kalorioj estas en la sodas, fruktoj, kafoj , kaj sportaj trinkaĵoj, kiujn vi trinkas ĉiutage? Ĉu vi povas kutimi trinki akvon kaj nigran kafon anstataŭe? Vi bezonas akvon dum marŝado de 30 minutoj aŭ pli, kaj vi verŝajne bezonas elektroliton (salo) anstataŭas se vi svingas kaj marŝas dum pli ol 60 minutoj. Sed vi ne bezonas trinki ekstrajn kaloriojn.
9 - Ĉesu Evitante Montetoj kaj Ŝtuparoj
Aldonante eksplodojn de intenseco al via piedirado, povas helpi konstrui vian taŭgecon kaj akiri vian koron . Montetoj kaj ŝtuparoj estas la plej facila maniero por aldoni ĉi tiujn en vian praktikon. Vi eble eĉ volas aldoni deturnon, kiu specife inkluzivas monteton aŭ grimpadon. Sur la riglilo, ŝanĝi ĝin per montetaj intertempoj .
10 - Ĉesu Sidanta Ankoraŭ
Se vi envojaĝos la plej multajn tagojn de la semajno, sed vi sidas dum la plej granda parto de la tago en la laboro aŭ lernejo, vi ankoraŭ povas havi pli malrapidan metabolon kaj pliigi sanajn riskojn . Trovu manierojn rompi supre sidantan tempon kun piedoj starante, paŝi aŭ marŝi. Ĉi tiu estas unu maniero atingi 10,000 paŝojn tage. Ĉiu iom da movado kaj staranta brulvundoj pli kalorioj ol sidas ankoraŭ. Ĉi tio povas aldoni al bruligi cent pli da kalorioj tage. Lernu manierojn por ĉesi sidi ankoraŭ.
Vorto De
Vi povas ŝanĝi viajn sintenojn kaj kutimojn por subteni viajn celojn por perdi troon da pezo kaj plibonigi vian kapablon. Kelkfoje ŝajnas al mi du paŝoj antaŭen kaj unu paŝon reen, sed tio estas ankoraŭ unu paŝo en la ĝusta direkto. Eĉ se la skalo ne ŝajnas ŝanceliĝi, vi ankoraŭ malpliigas viajn sanajn riskojn per pli fizike aktiva. Konservu sanajn paŝojn kaj konservu pozitivan sintenon. Vidu modojn por ŝanĝi dekojn da kondutoj kaj sintenoj, kiuj atingas pli bonan fizikan kaj mensan sanon.
> Fontoj:
> Komenci kun fizika aktiveco por sana pezo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Konservi ĝin ekstere. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perdi pezon. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fizika Aktiveco kaj Sano: La Utiloj de Fizika Aktiveco. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight