Difino:
La kadriceps-muskoloj konsistas el kvar grandaj muskoloj ĉe la fronto de la femuro: la rekta femoris, vasta intermedio, vastaj lateraloj, kaj vastaj medialoj. La "kvadroj" estas potencaj muskoloj implikitaj en movado kaj propulso. Ekzercoj, kiuj plibonigas la quadriceps-muskolojn, estas kruroj, kruroj kaj kruroj.
Prononco: kwad-ri-seps
Ankaŭ konata kiel: kvadratoj, antaŭaj femuroj, vastaj muskoloj, rekta femoris muskolo
Ekzemploj: La kvadrataj muskoloj kutime estas bone evoluintaj en profesiaj biciklantoj.
Anatomio de la Quadriceps Muscles
La rectus femoris havas sian originon sur la iliacaj vertebroj de la kokso-osto. La aliaj kadriceps-muskoloj havas siajn originojn sur la femuro. La vasta flanko estas originata sur la flanka surfaco de la femuro, la vastaj intermedioj sur la antaŭa surfaco, kaj la vasta medialo sur la media surfaco. Ĉiuj kvar kadroj enmetas sur la patelon (la genuzo) per la kvadrataj tendoj kaj sur la tibia tuberuleco tra la patelo-ligamento. La rekta femoris parte kovras la aliajn tri quadriceps. La femora nervo kondukas la kvadratojn kaj ili ricevas sian sangan provizon per la flanka femora cirkumfleksa arterio.
Kion Faru la Quadriceps Muscles?
La quadriceps ĉiuj laboras por etendi (rekte) la genuon. La rectus femoris ankaŭ fleksas la kokson, La vasta medialis alkondukas la femuron kaj ankaŭ etendas kaj ekstere turnas la muson kaj stabiligas la genuzon.
Vi uzas la quadojn kiam vi streĉas klinitan genuon. En ĉiutaga vivo, ili helpas vin leviĝi de seĝo, piediri, grimpi ŝtuparojn kaj akvumi. Ili estas uzataj marŝante kaj kurante ĉe la komenco de strideco kaj kutimiĝas kutime kiam irante malsupren. Ili ricevas realan praktikon kun biciklado, kaj biciklantoj havas bone evoluintajn kvadratojn.
La kvadroj estas uzataj en saltado kaj sportoj kiel basketbalo, kiuj postulas saltojn.
La quadricepoj estas antagonistoj al la ŝraŭbuloj kaj gluteaj muskoloj, kiuj faras pli da la peza laboro en kurado kaj marŝado. Tight quads povas havi efikon sur tiuj antagonismaj muskoloj .
Ekzercoj de Quadriceps
Sprintado, biciklado kaj ŝtuparo grimpante donos al la kvadrataj naturaĵoj. Kombinaj ekzercoj por la kvadratoj inkluzivas flugilojn, kvadratojn, pulmojn, flugilojn, krur-gazetaron kaj Smith-maŝinojn. Izolataj ekzercoj por la kvadratoj inkluzivas krurajn etendojn kaj ekzercajn maŝinojn por la interna femuro kaj ekstera femuro.
- Bodybuilding Quad Exercises: Kiel konstrui kvadratojn por konkurenco.
- Ok Kadriceps-Ekzercoj: Kiel fari ekzercojn por konstrui la kvadratojn.
- Quadriceps Strengthening Exercises: Ĉi tiuj ekzercoj estas uzataj en fizika terapio por plibonigi la funkcion de la kvadratoj.
Kvadriceps Stretches
Tight quadriceps povas kaŭzi malekvilibron kun la hamstrings kaj glutealaj muskoloj. Kurantoj kaj biciklantoj povas sperti fortajn kvadratojn. Karmi ĉe facila rapideco povas helpi malpezigi striktajn kvadratojn, sed uzanta etendojn estas komuna.
- Tri Kvadricep Stretches : Stretch standing or lying down.
- 8 Jogo Posesas, ke Etendu Viajn Kadrojn : moviĝas por komencantoj per progresintaj yogoj.
Quadriceps Lezoj
La koridoroj ofte malhelpiĝas inter fortaj ŝtonaj muskoloj kaj malpli evoluintaj kvarkruĉoj. Tranĉita aŭ streĉa kvadra muskolo povas rezulti, ofte dum subita akcelo, ŝprucado aŭ piedbatado de ago.
- Porkoj kaj Larmoj : Simptomoj, unuaj helpoj, traktado kaj antaŭzorgo.
- Sano kaj Rehabilo de Kvadriceps: fizika terapeŭto klarigas, kiel la quadriceps kontribuas al baza funkcia movebleco. Lezoj aŭ malforteco de la quadoj kontribuas al genuaj doloroj kaj malalta malantaŭa doloro kaj ĉi tio povas esti traktita en fizika terapio kaj kuracado.