Via anatomia leciono de la tago komenciĝas per scianta kiel la muskoloj de la korpo estas aranĝitaj. La plej multaj el la muskoloj en la torso, brakoj kaj kruroj estas aranĝitaj en kontraŭaj paroj. Tio signifas, kiam muskolo kontraktas, kiel ekzemple la biceps muskolo , tiu muskolo estas la agonista muskolo dum ekzerco. La antagonisma muskolo estas la kontraŭa muskolo, kiu en ĉi tiu kazo estus la triceps .
Dum vi kontraktas la biceps, vi efektive etendas vian triceps muskolon, kiu estas unu kialo, ke dinamika streĉado funkcias tiel bone. Ekzemple, diru, ke vi faras kvadran etendon por la fronto de la femuro. Se vi kontraktas la glutojn kaj ŝuojn , la antagonistoj de la kvadratoj, vi sentos multe pli profundan etendon.
Kion ĉi tio ankaŭ signifas, ke kiam via agonisto funkcias, via antagonisto ne povas labori. Fakte, ili havas fantalan nomon por tio, ke ĝi nomis reciprokan envenadon aŭ reciprokan inhibicion. Mi scias. TMI.
La afero de ĉio ĉi tio estas, ke vi povas efektive uzi ĉi tiun informon (mi promesas) kiel maniero por plani vian forton trejnanta rutinojn.
Kontraŭstaraj muskolaj grupoj
Alia maniero rigardi agonistajn kaj antagonistajn muskolojn kontraŭstaras muskolajn grupojn kaj sciante, ke viaj kontraŭaj muskolaj grupoj povas doni al vi novajn ideojn por kiel levi pezojn. Fakte, kontraŭstaraj muskolaj grupoj estas unu el la plej popularaj metodoj de forta trejnado ĉar vi malŝarĝas la restojn kaj povas savi vin tempo.
La ideo estas, ke dum vi laboras la agonistan muskolon, la antagonista muskolo ripozas, do vi tuj iru rekte al la kontraŭa muskola grupo post funkciado de la agonista muskolo.
Specimeno Workout kun Malfavoraj Muskulaj Grupoj
Do, se vi volis starigi programon, kiu fokusas kontraŭ kontraŭaj muskolaj grupoj, vi havas tunojn da ebloj.
Vi povas dividi ĝin en supra korpo kontraŭa muskolaj grupoj kaj pli malaltaj korpoj kontraŭaj muskolaj grupoj. Vi eĉ povus dividi ĝin pli, farante 3 tagojn da supra korpo-trejnado kaj laborante malsamajn muskolorajn grupojn. Kiel kofro kaj dorso unu tagon, ŝultrojn kaj krurojn unu tagon kaj poste biceps kaj triceps .
Mia plej ŝatata faras tutan korpon en la praktiko. Ĉar ne ekzistas ripozejoj inter ekzercoj, vi ricevas belan intensecon sen senlaboreco de viaj muskoloj. Kaj la praktiko flugas pro tio, ke vi ĉiam faras ekzercadon prefere ol ripozi.
Malsupre estas specimeno de tuta korpo-ekzerco kun fokuso pri laborantaj agonistoj kaj antagonistoj. Vi povas fari ĉi tion laŭ diversaj manieroj:
1. Faru ĉiun paron de ekzercoj, unu post la alia, kaj ripeti por 1-3 aroj. Vi restos ĉirkaŭ 30-60 sekundoj inter aroj, pafante por ĉirkaŭ 8-16 reprezentantoj de ĉiu ekzerco.
2. Faru ĉiun paron de ekzercoj, post la alia, kaj iru tra la tuta serio de paroj, ripozante breve inter paroj. Ĉi tio estas cirkvita stilo-formato, kiu tenos vian koron-ritmon kaj faros la praktikon iom pli intensan. Vi povus fari unu cirkviton aŭ ĝis 3, ripozante inter cirkvitoj. Ĉi tio verŝajne estas mia plej ŝatata ĉar la entrenado vere flugas kaj ĝi finas antaŭ ol vi scias ĝin.
- Ŝtonetoj kaj Mortaj Montoj
- Unu Leĝkoloraĵoj kaj Unu Legaj Mortaj Montoj
- Luno kaj Paŝo Supre
- Legaj Etendoj kaj Hamstringaj Ruloj
- Eksteraj ligoj de la femuro kaj la tuja femuro
- Rostoj de Kestoj kaj Rendoj de Dumbbell
- Fronto Supre kaj Rear Delt Flies
- Biceps Curls kaj Triceps Extensions
Fokusigi viajn agonistojn kaj antagonistajn muskolojn estas bonega maniero trejni vian korpon. Vi ŝparas tempon kaj vi laboras ĉiujn viajn muskolojn do via korpo estas ekvilibrigita kaj forta. Provu ĝin kiam ajn vi bezonos ŝanĝon en via rutino kaj vi trovos vian korpon en alia maniero.
Fonto:
Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE Persona Trejnisto Manlibro, 5a Eldono. San Diego: Usona Konsilio pri Ekzerco, 2014.