Akiri SMART Pri Viaj Bonkvaloraj Celoj
Se vi provas perdi pezon , akiri sanan , konstrui muskolon aŭ plibonigi ĉe sportoj, vi eble scias, ke unue vi devas fari: Fiksu iujn celojn.
Tio suferas sufiĉe facila, sed kiam vi atingas ĝin, meti la ĝustajn celojn povas esti pli malfacila ol vi pensas. Tro ofte, ni metas celon kaj ĝi restas tie, pendante super ni, se ni ne atingos ĝin. Prefere ol rigardi tiun celon kaj pensi pri malsama, ni finas punante nin mem por ne atingi ĝin en la unua loko.
Pensu pri perdi pezon. Dum multaj el ni fokusas je certa pezo, kiun ni ŝatus atingi, tio ne ĉiam estas la plej bona aliro. Ni ofte elektas arbitran numeron, eble pezon ni aŭ pezon, kiun ni ĉiam deziris esti, lasante nin frustritaj kiam ni finas malsukcesante.
La nombro en skalo neniam diros la tutan historion kaj, se vi iam perdis pezon antaŭe, vi verŝajne rimarkis, ke la procezo ne ĉiam estas lineara. Via pezo fluas de tago al tago, eĉ de horo ĝis horo.
Do, se tio estas la kazo, kion vi faras? Se vi vere volas akiri rezultojn, vi bezonas celojn, kiuj vere funkcios por vi.
SMARTaj Celoj
Se vi faris ajnan celon, vi verŝajne kuras tra la sigloj SMART. Tiu termino staras por celoj, kiuj estas:
- Specifa
- Mezurebla
- Atingebla
- Realisma
- Ĝuste
Kiam vi ne havas specifan celon, estas malfacile teni ekzercon kaj sekvi vian progreson por vidi kiom longe vi venis.
Simile, se vi havas celon, kio estas ekstere de atingo - Diru reakiri al la pezo, antaŭ ol vi antaŭ 20 jaroj aŭ enmeti al vesto, kiun vi havis en la mezlernejo, nenio tenas vin iranta tagon post tago.
Se via pezo ne ŝanĝiĝas aŭ tiu vesto-grandeco simple ne taŭgas, vi eĉ povas ĉesi tute.
Tial estas bone havi diversajn celojn, do vi ĉiam havas ion palpeblan.
Elektante viajn celojn
Multaj parolas pri pezaj celoj kaj tio bone, precipe se tio estas longtempa celo. Vi povas atenti la finan linion sed ĝi helpas teni vian fokuson pri tio, kion vi efektive faras perdi la pezon anstataŭ ol la finan rezulton.
Aliaj celoj por konsideri inkluzivas:
- Plenumi ĉiujn viajn laborojn por la semajno
- Provante fari ion aktiva ĉiutage
- Uzu spurilon kaj provu akiri certan nombron da paŝoj
- Metu celon stari kaj streĉi aŭ piediri ĉiun horon
- Promenu post vespermanĝo anstataŭ rigardi televidon
Kelkfoje nur unu sana elekto povas konduki al pli sanaj elektoj kaj konservi ilin simplaj faras ilin pli facila resti kun.
Kontroli viajn celojn
Kiel vi pensas pri viaj celoj, prenu iom da tempo por respondi la jenajn demandojn:
- Kion mi volas plenumi kun ĉi tiu ekzerca programo?
- Ĉu mia celo estas realisma kaj atingebla?
- Ĉu mi scias, kiel atingi mian celon?
- Ĉu mi havas timeline por atingi mian celon?
- Kiel mi rekompencos min kiam mi alvenos?
Ekzemple, ĉu estas racia voli perdi 50 funtojn en 6 monatoj? Eblas, sed eble ne estu racia, se vi ne manĝos bone kaj ekzerĉos ĉiun tagon dum la sekvaj 6 monatoj.
Peza perdo estas ofte pli malfacila ol ni pensas kaj ĝi kutime malpli malrapidas. Spertuloj rekomendas, ke vi perdas ne pli ol 1-2 funtojn ĉiun semajnon, sed estas verŝajne, ke vi perdos 2 funtojn ĉiun semajnon kaj multaj homoj trovos, ke ili vere perdos proksimume .5 ĝis 1 funton dum bona semajno. Pli pri Kiel Fiksi Pezajn Perfortajn Goalojn .
Faktoj por Pripensi Pri Pezaj Perdaj Goloj
- Ju pli pezo vi perdas, la pli malfacile ĝi perdos pezon . La malpli da pezo via korpo devas moviĝi, la malpli da kalorioj ĝi bruligos tiel.
- La pli proksima vi atingos vian celon, kiom pli malfacile ĝi atingos ĝin . Eble ekzistas pluraj kialoj, pro tio, ke vi ne perdas pezon kaj konscii tiujn misfunkciadojn povas helpi vin eviti ilin, aŭ administri ilin kiam ili okazas.
- La pezo, kiun vi povas subteni, eble ne estas la pezo, kiun vi volas esti . Ni ĉiuj havas ekzercon sojlo - La kvanto de ekzerco ni povas komforte adapti en niaj vivoj. Ni ofte povas etendi tiun sojlon, sed gravas scii ĝuste kie ĝi estas tiel, ke vi povas decidi ĉu tio estas realisma por vi.
- La skalo ne ĉiam estas la plej bona maniero por spuri progreson . La skalo ne diros al vi, kion vi perdis kaj aŭ gajnis kaj, kelkfoje, eĉ povas mensogi al vi . Nepre uzu aliajn ilojn por spuri vian progreson.
- Pezo perdo ne estas la sola celo, kiun vi povas havi kaj eble eĉ ne estas la plej motiviga. Leviĝante la Peza Perdo-Obsedo eble estu via unua paŝo al sukceso.
Post kiam vi starigis vian celon, via sekva paŝo estas ekscii kiel atingi ĝin. Se vi volas perdi pezon aŭ fariĝi pli bona en sporto, vi devas fari iujn esplorojn por kompreni, kie komenci .
Estas helpema scii, kion vi devas fari antaŭ ol vi komenciĝos. Vi povas surprizi vin ĉiutage, ke ĝi atingos viajn celojn kaj vi eble ne rimarkas, ke via korpo ne estas preta por la kvanto de ekzerco, kiun vi bezonas por atingi viajn celojn.
Ĝi bezonas tempon por konstrui forton, paciencon, kunordigon kaj ankaŭ prenas tempon kutimi fari ekzercon kiel parton de via vivo.
Kiel Glui Kun Viaj Celoj
Unufoje vi solvas realismajn celojn, vi bezonos iom da lertaĵoj por via maniko por fari vian kutimon rutinon.
Parto de konservado kun ekzerco faras ĝin kiel eble plej facila por fari viajn laborojn. Tio signifas meti celojn, kiujn vi povas atingi, farante laborojn, kiujn vi scias, ke vi povas kompletigi, kaj donu al vi iom da stimulo por daŭrigi.
Iuj konsiletoj:
- Agordu viajn laborojn
- Fiksu semajnajn celojn kaj rekompencu vin ĉiufoje, kiam vi sukcesos - Bonvolu doni tempon legi revuon, senpagan televidan tempon, aŭ prenu senbrue banon aŭ duŝon.
- Labori kun amikoj aŭ familio por aldonita motivado
- Rekomendu viajn celojn ĉiutage
- Estu preta ĉiam havante vian ekspertan sakon kun vi, alportante vian tagmanĝon por labori, ktp.
- Preparu por tiuj tempoj, kiam vi sentas preterlasi vian funkciadon
- Konservu manĝaĵon kaj praktikan ĵurnalon por resti sur vojo kaj mezuri vian progreson
- Prenu viajn mezurojn regule
Komencante
Fiksado de celoj estas bone kaj bone, sed kiaj laboroj vi vere faru? La plej simpla maniero estas komenci marŝan programon. Marŝado kutime estas atingebla agado, ne ekzistas kuraĝa lernado, kaj plej multaj el ni povas trovi lokon kaj iam tempon por marŝi ĉiutage.
Pli tie de tio, provu simplan programon kiel ekzemple:
- 4-Semajna Malrapida Konstrua Laboreja Programo - Ĉi tiu programo estas ĉio pri malrapida kaj iom post iom konstruanta solidan ekzercon.
- Programo de 4-Semajna Salutado - Ĉi tiu programo fokusigas laborojn, ne pezajn perdon, kio donas al vi konstruojn en SMART-celojn por spuri kaj plenumi.
- Komencanto de 30-Taga Rapida Komenca Gvidilo - Ĉi tiu programo marŝas vin tra la simplaj paŝoj por ekkomenci dum unu tago, semajnon unu kaj pli tie.
La plej bona afero vi povas fari por vi mem kiel komencanto aŭ iu rekomenci ekzercan programon estas simpleco kaj tempo. Fokusu la sanajn kondutojn, kiujn vi devas fari hodiaŭ kaj provu ne zorgi pri kiom da pezo vi perdas.
Se vi faras ĉi tiujn sanajn elektojn ĉiutage, fokusu al tiuj SMART-celoj, venos la peza perdo.