Ĉu via celo estas peza perdo, ricevanta sana aŭ ambaŭ, vi bezonos solidan ekzercan programon por helpi vin atingi viajn celojn. Ĉi tiuj rimedoj instruos al vi la fundamentojn pri ekzercado, inkluzive de cardio, forta trejnado kaj la insoj kaj perdoj de pezo. Vi ricevos detalajn informojn pri agordado de kompleta ekzerca programo, kiel ankaŭ en workouts kaj senpagaj ekzercadprogramoj.
Komencante
Lernu la bazaĵojn pri komencado kun ekzerco, inkluzive de kartoj kaj fortaj trejnado konsiletoj same kiel informoj pri kiel perdi pezon.
- Ekzerca Bazaj
- Cardio 101
- Forta Trejnado 101
- Bazaj pezoj de pezo
- Kiel Fiksi Pezajn Perfortajn Goalojn
- Akiranta Motivan
Kiel starigi Ekzercon Programon
Ĉi tiuj paŝaj paŝoj helpos vin lerni precize kiel starigi ekzercan programon. Vi ricevos detalojn por agordi kartan programon, fortan trejnadon kaj informojn pri streĉado kaj fleksebleco. Vi ankaŭ lernos kiel starigi la plej efikan programon por viaj celoj.
- Komenci kun Cardio
- Komenci kun Fortika Trejnado
- Komenci kun Flexibilidad
- Agordi Kompletan Programon
- Nutrado por Ekzerco
Komencaj Workouts
Ĝi estas tenta iri ĉion ekstere kiam vi ekzerblas programon, precipe se vi volas rezulti rapide. Sed, parto de esti sukcesa kaj konsekvenca komenciĝas per programo, kiun vi povas vivi ĉiutage kaj donu al vi tempon por kutimi praktiki.
Ĉi tiuj laboroj kovras ĉion de cardio kaj forto al fleksebleco kaj kerna laboro. Elektu unu kaj provu ĝin hodiaŭ kaj ne zorgas pri konfuziĝi pri kio fari poste. Ĉiu ekzerco estas bona afero!
- Komencanto Cardio Workouts
- Tuta Korpa Forto
- Komencanto Abs
- Komencanta Stabileca Pilka Eniro
- Resistance Band Workout
- Baza etendo
- Pli komencaj laboristoj
Ekzerco kaj Pezaj Perdo-Programoj
Kiam vi provas perdi pezon, akiri pezon aŭ simple akiri pli bonan formon, kie vi komencas? Estas multaj aferoj por pensi; starigado de ekzerca programo, ŝanĝante vian dieton kaj tenante vin mem motivita, nur por enoficigi kelkajn. La sekvaj liberaj programoj, ĉiuj en informilo, donas al vi la ilojn kaj gvidojn, kiujn vi bezonas starigi programon ĉu vi volas perdi pezon, krei sanan vivstilon aŭ aldoni pli da aktiveco al via vivo.
Ekzercaj Iloj kaj Kalkuliloj
Kiam vi komencas ekzerci, estas ĉiuj specoj de aferoj, kiujn vi eble volas, aŭ bezonas, por kontroli. La sekvaj kalkuliloj, logoj kaj aliaj iloj helpos vin trakuri vian pezan perdon progreson, monitoru vian intensecon, kalkulu kiom da kalorioj vi bruligas kaj pli.
BMI-kalkulilo kiel ĉi tiu, ekzemple, povas helpi vin spuri progreson al pli sana nombro. Ĝi estas simpla por uzi - simple eniru vian informon:
Vi eble ankaŭ trovos ĉi tiujn helpemojn:
Konservu ĝin Simpla
La plej grava afero, kiun vi povas fari por komenci praktiki, estas komenci.
Staras supre kaj faru iom da genuo. Tie, vi nur ekzercis.
Ĝi vere povas esti tiel simpla. Se vi faras pli ol vi hieraŭ, tiam vi estas sur la ĝusta vojo. La plej bona afero, kiun vi povas fari estas elekti la plej facilajn, plej atingeblajn aktivecojn kaj komencu tie. Diru, marŝante tri fojojn semajnon dum 30 minutoj. Aŭ eble vi ŝatas jogon. Provu jogan klason kelkfoje kaj semajnon kaj konstruis vian rutinon ĉirkaŭ tio.
Elektante agadojn, kiujn vi vere ĝuas, vi multe pli verŝajne restos kun viaj laboroj.