12 Semajnoj al Peza Perdo Ekzerca Programo

Komencu pri Via Peza Perdo-Programo

Se via celo estas komenci praktiki kaj perdi pezon, ĉi tiu 12-Semajna Programo donas al vi ĉiujn ilojn, kiujn vi bezonas por ekzerĉi. Vi ricevos:

• Cardio , forta trejnado kaj fleksebleco
• Bazaj nutraj konsiletoj por helpi vin manĝi sanan kaj redukti viajn kaloriojn
• Semajna kalendaroj por organizi viajn laborojn kaj nutrajn celojn
• Motivaj konsiletoj por helpi vin alpreni vian menson ekscitita pri ekzercado

• La iloj, kiujn vi bezonas por perdi pezon.

Se tio bonas al vi, legu por ekscii kiel komenci.

Via Unua Paŝo

Antaŭ ol vi eĉ streĉos viajn plenumajn ŝuojn, via unua paŝo estas kompromiti al via programo ĉiutage. Ne gravas, kio pli okazos en via vivo, memorigu vin pri viaj taŭgecaj celoj kaj donu vian plenumadon la prioritaton, kiun ĝi meritas.

Skribu ĝin kaj traktu ĝin kiel ajnan alian nomumon, kiun vi ne perdus. Kaj se vi trovos vin falanta de la taŭga ŝoseo, ne zorgu. Ĉi tiu programo helpos vin fosi profunde kaj trovi la forton por daŭrigi. Vi povas helpi ĝin por konservi plenuman ĵurnalon por spuri vian progreson kaj konservi vin sur la ĝusta vojo.

Se vi neniam antaŭe ekzercis, kontrolu la Komencan Angulon por akiri la fundamentojn komenci. Se vi volas pli malfacilajn laborojn, iru al mia Workout Center por pli da ideoj. Modifi la laborojn por persvadi vian taŭgecon.

Antaŭ ol vi komenciĝos:

• Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komenci se vi havas iujn vundojn aŭ malsanojn aŭ se vi estas sur medikamento

• Prenu viajn mezuradojn kaj faru noton pri ili . Re-prenu ilin ĉiun 4 semajnojn por spuri vian progreson
• Decidu, kiam vi faros ekzercon (matene, dum tagmanĝo aŭ post laboro) kaj skribu ĝin en via kalendaro aŭ taŭga ĵurnalo
• Planu kaj preparu viajn manĝaĵojn por la semajno antaŭe, se vi povas
• Uzu ĉiun rimedon, kiun vi devas instigi vin, inkluzive de viaj amikoj, familio kaj kunlaborantoj

• Bonvolu rekompenci vin je la fino de ĉiu semajno por ĉiuj viaj faroj, eĉ se vi ne ricevis ĉiujn laborojn
• Uzu funkcian logon por konservi trarigardon pri kiom da pezo vi uzas kaj por spuri vian progreson.

Ĉi tio ne estas facila programo por sekvi - Neniu programo estas facila, do simple faru la plej bonan eblecon. Kelkajn semajnojn vi faros bonegan kaj aliajn vi ne faros. Tio estas normala. Nepre aŭskultu vian propran korpon kaj faru tion, kio plaĉas al vi. Ĉiu funkciado, kiun mi donas al vi, estas nur sugesto, do ĉiam anstataŭigu viajn proprajn laborojn, se mia ne laboros por vi.

Via unua paŝo komenciĝi estas agordi viajn celojn kaj akiri vin mem preta por via nova ekzerca programo kun la dekstra ŝuoj, vestoj kaj ekipaĵoj. Vi ankaŭ volas akiri iujn bazajn mezuradojn malsupren (pezo, mezuradoj, ktp.) Do vi povas spuri vian progreson.

Via Unua 4 Semajnoj

La sekva kalendaro inkluzivas ĉiujn kartojn, fortojn, kernojn kaj flekseblecojn por akiri vin komencita dum viaj unuaj 4 semajnoj. Plej multaj semajnoj inkludas 2-3 bazajn kartojn, 3 korajn laborojn kaj 2 tagojn da forta trejnado. Ĉiu semajno, viaj laboroj ŝanĝiĝos iomete por ke vi iom post iom konstruu forton kaj paciencon moviĝi al la sekva fazo de la programo.

Se vi sentas laciĝon, dolore aŭ fervoriĝu, bonvolu preni ekstrajn restojn.

Se vi havas aliajn kartojn, kiujn vi ŝatas, vi povas anstataŭigi tiujn, kiam ajn vi volas.

Via Sekva 4 Semajnoj

Ni rampas aferojn pliigante vian kartonon kaj vi havas novajn fortojn, kartojn, kernojn kaj flekseblecojn por provi. Kiel ĉiam, ekprenu eksterordinarajn tagojn kiel necese kaj bonvolu anstataŭigi viajn proprajn laborojn, se iu el tiuj laboroj ne funkcias por vi.

Viaj lastaj 4 semajnoj

Viaj lastaj kvar semajnoj prenas aferojn al pli alta nivelo kun novaj, pli longaj kartaj laboroj, novaj entutecaj fortaj laboroj kaj, ĉe la fino de la programo, novajn suprajn kaj malsuperajn korpojn por defii pli muskolaj grupoj kaj helpi vin konstrui maldikan muskolajn ŝtofojn. Vi ankaŭ rimarkos novajn cirkvitajn trejnadojn, kiuj estas bonega por ŝpari tempon dum vi helpas vin bruligi pli da kalorioj.