Eat Nu, Hydrate Nu, Kuri Nu
Nutrado kaj hidratado estas kritikaj por trejnado por kaj kurado de distancaj kuroj kiel duonaj maratonoj kaj maratonoj . La dieto de la koridoro gravas ne nur por subteni bonan sanon, sed ankaŭ por promocii la plej altan rendimenton. Jen kelkaj bazoj pri kurado de nutrado kaj hidratado, inkluzive de kio, kiam kaj kiom manĝi kaj trinki.
Ĝeneralaj Nutricaj Gvidlinioj por Koridoroj
La dietaj rekomendoj por kurantoj ne estas malsamaj ol nutraj gvidlinioj por nekuruloj.
Jen kelkaj bazaj konsiloj pri kiel kurantoj povas konservi sanan dieton.
- Dieto kaj Nutrado por Koridoroj
- Plej bonaj Manĝaĵoj por Koridoroj
- 6 Simplaj Ŝanĝoj por Sana Dieto
- Ĉiutaga Kalorio bezonas por Koridoroj
- Sanaj Malabraboj por Koridoroj
- 5 Elektaj Manĝaj Reguloj por Koridoroj
- Kiel aldoni pli da fibro al via dieto
- Ĉu Kurantoj Devas Preni Suplementojn aŭ Vitaminojn?
- Plej bonaj Gluten-Free Foods for Runners
Antaŭ -Kurado Nutrado kaj Hidratado
Kion vi manĝas kaj trinkas antaŭ viaj kuroj, vere vi povas fari aŭ rompi vian kurson. Jen iuj konsiloj pri kio kaj kiam manĝi kaj trinki antaŭ kurado.
- Ĉu Mi Manĝu Antaŭ Kuri?
- Plej bonaj kaj Plej malbonaj Antaŭ-Kuracaj Manĝaĵoj
- Kio Se Mi Ne Havas Tempo Por Eat Antaŭ Ruli?
- Kion por Manĝi kaj Trinki Antaŭ Via Longa Vojo
- Bazaj kaj Hidratikaj Bazaj
- Ĉu mi povas havi kafon antaŭ ekzekutoj?
- Ĉu mi povas trinki alkoholon dum trejnado?
- Ĉu mi devas preni salo antaŭ longa kuro aŭ kuro?
- Sanaj Pasta Receptoj
- 12 Rapidaj kaj Sanaj Rompiĝoj por Koridoroj
- 100-Kaloriaj Sanaĵaj Biskvitoj por Koridoroj
Nutrado kaj Hidratado sur la Kuro
Hidratado dum viaj kuroj estas fundamenta por malhelpi varmegajn malsanojn kiel malhidratigon . Manĝado dum viaj kuroj estas ankaŭ necesa, kiam vi daŭras pli ol 90 minutojn, do viaj energiaj provizoj ne fariĝos senvaloraj. Jen konsiloj pri tio, kion fari.
- Ĉu mi povas akiri krampojn el trinka akvo?
- Kiom Devus Mi Trinkas Dum Ruloj?
- Ĉu Mi Trinku Lumbon aŭ Malvarman Akvon?
- Ĉu Mi Devas Trinki Sportajn Trinkaĵojn Dum Longaj Kuroj kaj Kuroj?
- Ĉu Miaj Longaj Kurkororioj Venas De Sportaj Trinkaĵoj?
- Ĉu mi povas trinki kokosan akvon dum longaj kuroj?
- Energiaj Geloj kaj Ŝafoj por Longaj Kuroj kaj Kuroj
Post-Kurado Nutrado kaj Hidratado
Post kurado, precipe longtempe, vi volas replenigi energion kiel eble plej rapide por helpi kun la reakiro. Jen konsiloj pri tio, kion vi devas fari por certigi, ke vi rekuperas sekure kaj efike.
- Kion Mi Manĝu Post Kuri?
- #Kola? O Milk por Post-Rula Reakiro
- Ĉu Mi Devas Trinki Sportan Trinkaĵon Kun Proteino?
- Kuranta Reakiro Trinkaĵoj
- Sana kaj Rapida Luno-Ideoj por Koridoroj
- 7 Delicaj kaj Nutraj Smoothioj
Pezo Perdo Konsilo
Multaj homoj funkcias ĉar ili volas perdi pezon. Sed ĝi bezonas pli ol nur kurante por sukcesi. Jen kelkaj sana manĝaĵo kaj ekzercado konsiletoj por helpi vin verŝi kelkajn funtojn kaj subteni sanan pezon.
- Konsiletoj por Sanaj Pezaj Perdo
- 5 Rulante Mistraktojn Kiu povus Gvidi al Peza Gajno
- 8 Sekretoj de Skinny Runners
- Konsiletoj por Apara Kontrolo
- Komunaj Pezaj Perdaj Eraroj
- Vojoj por plibonigi vian metabolon
- Kiel Kurantoj Povas Eviti Senti Malsatan