Vi Estas Kia Vi Trinkas: Sanaj Sugestoj

Kiel Kiom Vi Trinkas Influojn la Sanon de Vi kaj Via Familio

Ĝi ŝajnas, kvazaŭ ĝi estus pli alta batalo, por ke via familio ŝanĝu de tre reklamitaj sodaĵoj, energiaj trinkaĵoj, kaj sukeraj sukoj trinkas al pli sanaj trinkaĵoj kiel akvo kaj lakto. Kredu min, tamen, ĝi estas batalo valora batali.

Tro da Sukero

La alta ingestaĵo de sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj estis veturanta forto malantaŭ la alta efiko de obesidad inter niaj infanoj.

Ĉu vi sciis, ke unu 12-onza potenco da sodo havas 10 kulerojn da sukero? Mi certas, ke neniu el vi scius donos tiom multe da sukero al viaj infanoj kun iliaj manĝoj aŭ manĝaĵoj, do ne provu meti ĝin en sian tason. Se vi faras, ili eble havas pli malgrandan ingestaĵon de gravaj nutrajxoj, kiel ekzemple vitamino C, vitamino A, folato, magnezio kaj kalcio. La malpliigo de kalcio povas rezultigi reduktitan ostan mason, kiu povas kontribui al rompitaj ostoj en infanoj kaj eble povas konduki al osteoporosis poste en la vivo.

Kiel Fari la Ŝaltilon al Sanaj Trinkaĵoj

Estas du manieroj gajni ĉi tiun batalon. Unu devas certigi, ke ĉiuj komprenas kiom danĝeraj azucaraj trinkaĵoj povas esti. Lasu viajn infanojn kaj edzinon scii, ke ĉi tiuj trinkaĵoj kondukas kulpulojn en peza gajno kaj dentaj problemoj kaj kiel la manko de lakto-bazitaj trinkaĵoj povas konduki al rompitaj ostoj. La alia necesa taktiko estas provizi pli sanajn elektojn, kiujn via familio lernos ami.

Supraj 5 plej sana trinkaĵoj por familioj

Ĉar vi konvinkas vian familion malpliigi sian azucaran trinkaĵon, vi povas prezenti ilin al ĉi tiuj pli bonaj elektoj.

1. Akvo . Ĉu ĝi estas plata aŭ fizzy, gustumita aŭ ebena, akvo estas fundamenta elemento de via familia taŭga plano kaj estas la perfekta trinkaĵo por ĉiuj. Ĝi helpas plenigi vin kaj gravas por multaj korpaj funkcioj. Estas multaj trinkaĵoj maskantaj kiel akvo, kiu ankoraŭ aldonis sukeron aŭ artefaritan edulcon. Kontrolu esti certa, ke la etikedo listigas neniujn kaloriojn aŭ artefaritajn edulcorantojn, por ke vi ricevas la veran interkonsenton. Montru viajn infanojn, ke la iamaj aktualaj boteloj, kiuj multaj atletoj, adoleskantoj kaj sanaj konsciaj junaj plenkreskuloj portas kun ili estas sana kaj malvarmeta! Jen kelkaj ideoj por fari akvon pli alloga al viaj infanoj.
   1. Havu multe da gustumaj seltzeraj akvoj haveblaj kiel alternativo al ebena akvo.
   2. Uzu freŝajn citronojn, kalikojn aŭ aliajn citrusajn fruktojn en via akvo. Aŭ provu kukumajn tranĉilojn por refrescanta gusto.
   3. Ĉiam tenu akvobotelojn en la aŭto aŭ en la dorsoj de viaj infanoj por kuraĝigi akvon-konsumon.

1. Lakto . Malalta graso kaj graso lakto estas sanaj alternaj trinkaĵoj. Apud akvo, malalta graso aŭ graso-libera lakto kaj sojfabo estas la plej bonaj trinkaj elektoj por via familio. Lakto enhavas kalcion, kiun ni ofte ne sufiĉas, same kiel proteinon. La lakto de la sojfabo estas granda alternativo al lakto de bovino, precipe se vi estas laktozo netolerema, havas problemojn kun kronikaj superaj spiraj infektoj (senusaj infektoj aŭ orelo-infektoj), havas astmon, aŭ simple rigardas inkluzivi pli sojon en via dieto. Ĉokolada lakto estas bone por foja traktado; simple provu kontroli la kvanton da ĉokolado aldonita por teni la sukeron sub kontrolo.
2. 100 procentoj de fruktoj . 100 procentoj de fruktoj estas nur tio - ĝi estas farita nur el frukto sen sukero aldonita. Frukta suko havas la pli bonan profiton esti plena de la vitaminoj, kiuj estas nature trovitaj en fruktoj, kiel ekzemple vitamino C kaj folato . Gravas memori, ke servado estas nur 4 onzas. La tipa suko-skatolo estas 8 onzas, kaj multaj boteloj povas esti ĝis 20 onzas. Mi sugestus limigi la tutan kvanton de suko por la tago ĝis 4 ĝis 8 onoj. Se 8 onzas multe malpli ol via familio uzas por trinki, diluu la sukon per akvo. Komencu kun 25 procentoj da akvo kaj 75 procentoj de suko, tiam malrapide pliiĝu la procenton de akvo ĝis 50 procentoj. Aŭ provu miksi sukon kun seltzer akvo por fizzy traktado.

1. Suko de legomoj . La suko de legomoj estas granda elekto de malalta kalorio kiu proponas antioksidantojn , kiel la vitaminoj Al kaj C, kaj aliaj nutrientes kiel la licopeno, kiu estis ligita al reduktita risko de kancero de prostato. Ok onoj de legomoj havas 2 gramojn da fibroj, estas tre malaltaj en sukero, kaj havas nur 50 kaloriojn.
2. Senkulpigitaj teoj . Neĉambritaj teoj - tiuj, kiuj jam estas enboteligitaj - kaj hejmaj makuloj aŭ varmaj herbaj teoj povas esti grandaj senkoloraj opcioj. Nigraj kaj verdaj teoj ankaŭ pruvis sanajn profitojn, kiel malpliigi vian riskon de kancero kaj malpliigi kolesterolon. Multaj herbaj teoj gustumas sufiĉe dolĉaĵon, do vi ne bezonas aldoni kroman sukeron aŭ mielon. Se ili ne faras tion, provu aldoni malgrandan kvanton de 100 procentoj de frukto por delikata miksaĵo. Teoj eniras en multajn amikajn gustojn, kiel ekzemple biero, oranĝo kaj cinamo, do vi havas multajn eblojn por provi. Kiam vi aĉetas botelitajn teojn, nepre kontrolu la nutrajn etikedojn por certigi, ke ili ne havas kaloriojn.

_{Reimpresita de: Lean Mom, Fit Family: La 6-Semajna Plano por Svelta Vi kaj Pli Sana Familio de Michael Sena, CFS kun Kirsten Straughan, RD, LD, kaj Tom Sattler, Ed.D. (Aŭgusto 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Permeso donita de Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponebla kie ajn libroj estas venditaj aŭ rekte de la eldonisto vokante (800) 848-4735 aŭ vizitu ilian retejon ĉe www.rodalestore.com}