La muskolo piriformis estas profunda muskolo situanta sub la glutealaj muskoloj, kiuj ludas surprize gravan rolon en kokso-fleksebleco kaj stabileco. Ĉi tiu granda, potenca muskolo turnas flanke kaj stabiligas la kokson. La piriformoj funkcias kune kun aliaj kokaj rotatoroj por turni la koksojn kaj supran kruron ekstere (ekstera rotacio de la kokso). La taŭga funkcio de la piroforma muskolo estas esenca por atletoj kiuj partoprenas en kurantaj sportoj, kiuj postulas subitajn ŝanĝojn de direkto.
Fortaj kaj flekseblaj kokaj rotatoroj tenas kokajn kaj genuajn artojn konvene vicigitaj kun aktiveco kaj helpas malebligi subitan turnon de la genuo dum rapida flanko al flanko movadoj, rapidaj turnoj, pulmoj aŭ svingoj.
Problemoj de muskoloj piriformis
Malmoĉaj aŭ streĉaj piroformaj muskoloj povas konduki al diversaj problemoj, ne nur por atletoj. Malsamaj piroformaj muskoloj povas konduki al malalta dorso doloro, malhelpi problemojn kaj finfine disrompi la funkcion de la sacroiliga artiko.
Krom tuŝi la kokan artikon, streĉitan aŭ irititan, streĉitan, malfortan aŭ senuzitan piroformajn muskolojn povas iriti la sciatan nervon, kiu kuras laŭ la fibroj de la muskolo. Kiam ĉi tio okazas, ĝi povas kaŭzi doloron profunda en la kokso kaj buttock, aŭ tingle, entumecimiento aŭ eĉ malforteco en la dorso kaj kurante malsupren la tuŝitan kruron. Ĉi tio ankaŭ estas nomata kondiĉo nomita piriformis-sindromo kie la piroforma muskolo kunpremas la sciatan nervon.
Dum ĉi tio povas esti kaŭzita de streĉaj muskoloj, ĝi ankaŭ povas okazi per ekstera kolero, kiel ekzemple sidanta en la sama pozicio (dum veturado, ekzemple) kaj iritas tiel la sciatan nervon kaj piroforman muskolon. Diagnóstico de la sindromo de piroformoj ne estas simpla ĉar ĝi aspektas kaj sentas tre kiel sciatiko (kiu originiĝas en la dorsaj diskoj), do oni devas fari kompletan agadon por scii, kio vere kaŭzas la problemojn.
Estingi kaj plifortigi streĉan aŭ malfortan piroforman muskolon troviĝis por redukti aŭ malpezigi ĉi tiun tipon de ĝeneraligita doloro en iuj atletoj.
Simplaj Piriformis-Musklataj Stretch-opcioj
- Sidanta Kruco-Legita . Unu el la plej facilaj manieroj por malfermi viajn koksojn kaj etendi vian piroforman muskolon sidas kruc-kriza sur la planko dum kelkaj minutoj tage. Ĉar vi pli komfortas en ĉi tiu sidiĝita pozicio, vi povas turni ĝin en seĝan grenan etendon, metante la plandojn de viaj piedoj kune kaj premante iomete malsupren sur la genuojn. Farante tion por eĉ kelkaj minutoj tage povas malrapide malfermi la koksojn kaj etendi la glutojn kaj piroformajn muskolojn.
- Piriformis Katedra Stretch . Alia facila maniero por etendi la piroforman muskolon, precipe por iu, kiu sidas dum longa tempo ĉiutage, devas simple transiri unu kruron super la alia per via maleolo ripoze sur la genuo de la kontraŭa kruro. Bonvolu premu malsupren sur la internon de la genuo kaj malrapide klinu antaŭen ĝis vi sentas mildan sekcion en la koksoj. Ĉi tiu facila labortago povas helpi malfermi la koksojn.
- Etendita Piriformis Stretch . Pli intensa streĉo povas esti farita dum kuŝanta sur via dorso sur la planko. Kruci la dekstran kruron maldekstre, kun la dekstra maleolo restanta sur la maldekstra genuo. Malrapide levi la maldekstran piedon de la planko kaj al vi dum vi apliki mildan premon al la interna dekstra genuo. Tenu 20 ĝis 30 sekundoj kaj ripeti sur la alia flanko.
Altnivela Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Post funkciado tra la facilaj kaj moderaj piroformaj trajtoj menciitaj supre, vi povas uzi la antaŭitan strion. Ĉi tiu etendo, bildita supre, estas pli profunda piroformo kaj koksa strio, en kiu vi uzas vian tutan korpon pezon por etendi la piroformojn, la IT-bandon, kaj aliajn kokajn rotatorojn. Bonvolu zorgi, kiam vi eniras kaj ekstere de ĉi tiu afero.
- Komencu en antaŭenpuŝo sur via mano kaj piedfingroj.
- Mendu vian dekstran genuon antaŭen al via dekstra mano. Enklinu vian genuon, do la ekstera maleolo tuŝas la plankon (vidu bildon).
- Gliti vian maldekstran kruron reen kiel komforta.
- Konservu vian kadronon al la planko.
- Vi devus senti profundan streĉon en viaj dekstra glutoj (buttock), kokso kaj la ekstera femuro.
- Vi povas resti sur viaj manoj aŭ faldi antaŭen kaj lasu viajn antaŭbraĵojn ripozi sur la planko antaŭ vi aŭ plene etendi vian brakon antaŭ vi.
- Spiru malrapide kaj profunde de via ventro. Tenu la sekcion 30 sekundoj ĝis 60 sekundoj kaj liberigu. Ripeti sur la alia kruro.