Tight pectoraj muskoloj povas esti rezulto de malriĉa pozicio, peza levado aŭ aliaj ĉiutagaj agadoj. Lezo al unu aŭ al du el viaj pekoj povas kaŭzi, ke vi perdu ŝultro-moviĝon (ROM) kaj ĝeneralan funkcion ĉirkaŭ viaj brakoj aŭ kestoj. Se vi sentas firmecon en via brusto muskoloj - ĉu pro rezulto de neglektado aŭ pektora lezo - vi povas profitigi de fizika terapio por helpi vin plibonigi vian pec-flekseblecon.
Kion Faru la Muskoloraj Muskoloj?
Viaj pektoraj muskoloj, aŭ brustaj muskoloj, kunmetu ĉe via sterno (breastbone) kaj tiam kurson al la antaŭa aspekto de ĉiu ŝultro. La muskoloj servas por helpi tiri viajn ŝultrojn en kaj tra via korpo, movado konata kiel horizontala aldono. La lezo al via peko povas kaŭzi, ke vi perdu la kapablon tute malhelpi viajn brakojn, kaŭzante malfacilecon por levi kaj peli agadojn. Etendi viajn pecojn estas unu el la komponantoj de rehabbado de viaj pecoj por helpi vin rekuperi normalan moveblecon.
Unu parto de via pektora rehabilo povas lerni streĉajn ekzercojn por plibonigi la vojon, kiun viaj pec-muskoloj movas kaj funkcias. Pectoraj streĉaj ekzercoj estas simplaj aferoj, kiujn via PT povas preskribi por vi por helpi plibonigi la flekseblecon de viaj pectoraj muskoloj.
Jen kelkaj ideoj, kiujn vi povas uzi por helpi plibonigi la flekseblecon de viaj krestoj muskoloj.
Kun la helpo de pordo, vi facile povas etendi viajn pektorajn muskolojn.
Jen kiel etendi viajn pecojn en pordo:
- Staru meze de pordo kun unu piedo antaŭ la alia
- Bendu viajn kubutojn al 90-grada angulo kaj metu viajn antaŭparolojn ĉe ĉiu flanko de la pordo
- Ŝovu vian pezon sur vian antaŭan kruron, klinante antaŭen, ĝis vi sentas etendon en viaj kestoj muskoloj
- Tenu dum 15 sekundoj
- Relaju kaj revenu al komencanta pozicio
- Ripeti pli ol 10 pli da fojoj
Vi ankaŭ povas etendi viajn pektorajn muskolojn de via brusto uzante tuksukon aŭ rimenon kiel parton de via tuko ŝirmanta rutinon . Jen kiel plenumi la tukon de tuko:
- Staru kun bona pozicio kaj tenante tukon post via dorso.
- Levu la mantukon malantaŭen, tenante la finojn per ambaŭ manoj
- Uzu la tukon por malrapide tiri viajn ŝultrojn en etendon
- Vi devus senti etendon en la fronto de via brusto
- Tenu ĉi tiun pozicion por 15-30 sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu
- Ripeti 10 fojojn
Alia simpla maniero por streĉi striktajn pektorajn muskolojn estas simple kusxanta sur via dorso kun viaj fingroj interplektitaj malantaŭ via kapo. Eltiru ambaŭ kubutojn reen por malfermi viajn ŝultrojn kaj etendi viajn pecojn. Tenu la sekcion de 15 ĝis 30 sekundoj kaj ripetu 10 fojojn.
Memoru kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ĉi-aŭ iu ajn alia ekzerca programo por etendi viajn brustojn. Kelkaj kunsidoj kun via fizika terapeŭto ankaŭ estas bona ideo lerni, kiuj pektoraj etendoj estas plej bonaj por via kondiĉo.
Konservi viajn pecajn muskolorajn flekojn povas helpi faciligi vin por atingi kaj konservi taŭgan statuon. Ĉar la pektaj muskoloj helpas movi vian ŝultron, fleksebla kresto muskoloj povas certigi, ke vi subtenas plenan moveblecon en viaj ŝultroj kun senlimaj limigoj.
Vorto De
Se vi suferis vundon al unu aŭ ambaŭ pektoraj muskoloj de via brusto, aŭ se via fizika terapeŭto rekomendas plibonigi vian muskolajn flekseblecon, vi povas profitigi korpigi pektorajn etendojn en vian hejman ekzercan programon. Ĉi tio povas helpi vin konservi taŭgan moveblecon kaj postenon kaj daŭre movi sin senpage.
> Fonto:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). La efekto de la muskolo pectoralis etendanta sur la ripozanta pozicio de la skapulo en personoj kun diversaj gradoj de > antaŭa > kapo / rondigita ŝultro-pozicio. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.