Unu el la plej oftaj demandoj, kiujn novaj koridoroj havas, ĉu ili manĝu antaŭ kurado. Multaj zorgas, ke manĝante ion antaŭ kurado kondukos al krampo aŭ gastrointestinalaj aferoj . Sed ili ankaŭ koncernas, ke ne fuĝante antaŭ kuro lasos ilin senti malfortajn, letargajn kaj malsatajn dum ili kuradas.
Kiam vi komencas kuri, vi ne sentus nek malsatita nek plenigita.
Vi ne volas manĝi tuj antaŭ kurado ĉar ĝi povus konduki al krampaj aŭ ĝenaj flankoj . Sed kurante sur malplena stomako povas kaŭzi vin forkuri de energio kaj lasi vin sentante tre fervora dum viaj kuroj. Via plej bona vetas estas manĝi manĝeton aŭ malpezan manĝon ĉirkaŭ 1 1/2 ĝis 2 horoj antaŭ ol vi komencu kuradi.
Kion Antaŭ Kuri
Via elekto de pre-kurita manĝo estas grava, ĉar manĝante la malĝustajn manĝaĵojn povus sendi vin serĉante la plej proksiman banĉambron dum via kuro aŭ nur lasi vin sentante tre malkomforta. Elektu ion altan en karbonhidratoj kaj malpli en graso, fibro kaj proteino. Kelkaj ekzemploj de bona antaŭ-realiĝa brulaĵo inkluzivas sakon kun manĝa butero; meleagro kaj fromaĝo sur tuta tritika pano; oatmeal kun beroj; banano kaj energia trinkejo; aŭ bovlo da malvarma cerealo kun taso da lakto. Se vi kutime kuras matene, jen kelkaj rapidaj kaj sana matenmanĝo . Se vi kuras vespere kaj post kelkaj horoj post tagmanĝo (sed vi ankoraŭ ne vespermanĝis) provu manĝi unu el ĉi tiuj sanaj bongustoj antaŭ unu horo antaŭ via kuro.
Restu for de riĉaj, tre grasaj, aŭ altaj fibraj nutraĵoj, ĉar ili povas kaŭzi gastrointestinaran mizeron . Se vi havas digestivajn aferojn kaj ĉesas uzi la banĉambron ofte dum viaj kuroj, jen kelkaj sugestoj por la plej bonaj antaŭkuritaj nutraĵoj kaj konsiletoj pri kiuj eviti.
Kiom Daŭre Atendu Post Manĝado por Kuri
Same kiel multaj rilataj kuracaj demandoj, la respondo estas, ĝi dependas.
Se vi manĝas tre grandan manĝon, vi devas atendi almenaŭ du horojn antaŭ ol kurado. Ĉi tio estas precipe vera, se vi manĝas nutraĵojn, kiuj tre temas por digesti, kiel grasaj, grasaj aŭ frititaj nutraĵoj. (Ĝenerale, plej bone eviti tiajn nutraĵojn antaŭ kurado.)
Se vi manĝos ion pli malgrandan, kiel luma matenmanĝo aŭ tagmanĝo, vi devas bone kuri ĉirkaŭ unu horo post via manĝo. Sed, ĝi denove dependas de tio, kion vi manĝas. Ankaŭ, ĉiuj havas malsamajn digestajn sistemojn kaj kio funkcias por iu alia eble ne necese laboros por vi. Povas esti iom da provo kaj eraro ĝis vi eksciu ĝuste kion vi funkcias por vi. Iuj koridoroj ŝatas skribi kion ili manĝas antaŭ kuri (speciale longaj kuroj) kaj poste skribi kiel ili sentis, do ili povas rerigardi siajn trejnadojn kaj eltrovi, kiaj manĝaĵoj havis la plej bonan efikon sur agado.
Se vi preferas kuri matene kaj vi ne volas veki tre frue por doni vin sufiĉe da tempo por manĝi, provu manĝi malgrandan bakuston por ke vi ne komencu vian kurson per malplena tanko. Vi povas havi energian trinkejon, bananon, iom da tostado, aŭ io alia, kio estas lumo kaj facile digestabla. Vi ankoraŭ devas provi fini manĝi vian manĝeton ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ ol vi komencu.
Ankaŭ, certigu, ke vi trinkas iom da akvo kun ĝi. Plej multaj homoj vekas senhidratigitaj, do mateneaj kuristoj bezonas rehidratigi antaŭ ol ili komencu sian kuron. Se vi daŭros pli ol 45 minutojn, portu energian ĝelon aŭ alian malgrandan bukon kun vi, se vi malsatiĝos.
Nenio Nova sur Kuro-Tago
Se vi trejnas por granda vetkuro, gravas, ke vi provu malsamajn antaŭkuritajn nutraĵojn kaj praktikas la tempon de ĝi ĉio, por ke vi povu elŝeligi tion, kio funkcias por vi. Vi ne deziras havi ion ajn surprizojn en la vetkuro. La matenon de via vetkuro, vi volas manĝi la samajn manĝaĵojn kun la sama tempo, kiel vi faris dum via trejnado.
Kontraste kun la taga vetero aŭ kurskondiĉoj, via nutrado estas unu areo, kiun vi havas kompletan kontrolon. Kun taŭga planado de via antaŭkuro, vi sentos vin pli certa kaj preta sciante, ke vi jam havas nutradan planon.