Unu el la plej bonaj manieroj por iu atleto pliigi sian akcelon, maksimuman rapidon kaj lertecon estas praktiki ekbruliĝi kontraŭ rezisto. Ĉi tiu trejnado-tekniko daŭris dum jardekoj, sed progresoj en ekipaĵo kaj aparataro faras la metodojn praktikadi streĉajn rezistojn pli ampleksajn, sekurajn kaj eĉ pli amuzajn. Ĉu vi estas atleto aŭ trejnisto, vi eble volas aldoni varion de la sekvaj rezistantaj ŝprucaj ekzercoj al via praktika sako de lertaĵoj.
Kial Sprint Against Resistance?
La ĉefa kialo por fari ĉi tiujn streĉojn estas helpi al atletoj konstrui funkciajn potencojn por generi rapidajn akcelojn kaj atingi pli altan maksimuman rapidon. Rezerva trejnado helpas atletojn pliigi sian rapidecon al forta rilato, kiu plibonigas sian kapablon generi pli grandan forton dum sprintaj komencoj, aŭ dum ĉiu rapidaj akceloj dum kurado. Ĝi sonas komplika, sed ĝi estas sufiĉe simpla koncepto. La pli potenco, kiun atleto generas, kiam ili premas kontraŭ la tero, pli rapide ili forpelos sin de la tero. Ĝi estas la ŝlosilo por ŝvebi.
Kiel kun aliaj formoj de forta trejnado, la plej bona maniero por konstrui muskolon estas superŝarĝi ĝin funkcii ĝin al laceco kaj poste permesi ĝin ripozi kaj rekonstrui. Tio estas kutime farita en la peza ĉambro kaj tio funkcias bone. Fakte, kvazaŭoj kaj velŝipoj estas idealaj por konstruado de potenco. Sed peza ĉambro trejnado ne ĉiam konstruas funkciajn fortojn , kaj ĝi ne ĉiam tradukiĝas al pli rapido sur la kampo.
Konstruanta funkcia forto, potenco kaj rapideco postulas, ke atleto uzas la samajn muskolojn en la samaj movaj ŝablonoj kiel dum ilia sporto. Ne ĉiam estas facile trovi manierojn superŝarĝi la muskolojn dum ĝi realigas la movadon uzita dum sporto. Du el la plej bonaj manieroj plenumi tion estas pliigi la korpon de la atleta pezo kun la uzo de pezaj vestaĵoj aŭ aldoni reziston al la movado.
Iuj de la plej bonaj manieroj por aldoni reziston al movado inkluzivas la uzon de pezaj sledoj, paraŝutoj, montetoj, ŝtuparoj kaj eĉ sablo.
Kiel Sprint Kontraŭ Rezisto
La plej grava faktoro de sukcesa sprint-rezista trejnado estas pliigi la trenadon al la atleto sen ŝanĝi bonajn kuracajn mekanikojn kaj formon. Ĉi tio ofte okazas, kie atletoj kaj trejnistoj iras iom flanke en la trejnaj principoj . Por subteni taŭgan formon, atleto bezonas aldoni reziston ekstreme malrapide kaj atentu ajnajn ŝanĝojn en formo. Tuj kiam kuranta formo estas kompromitita, la efiko de ĉi tiu speco trejniĝos. Unu regulo de dikfingro estas aldoni ne pli ol 10 procentan reziston kaj certigi, ke la ŝarĝo ne kaŭzas ke la atleto malrapidigas pli ol 5 procentojn de sia aŭ maksimuma, ne-rezistita rapido.
Rapidaj Paraŝutaj Aspiroj
Sprintante per paraŝuto ligita al la atleto per harness estas bonega maniero por komenci rezigni ŝprucojn. Ĉi tiuj paraŝutoj povas aldoni iom aŭ multajn rezistojn kaj malofte influas la kurantan formon. Havu partnero teni la paraŝuton ĉe la komenco de la sprinto por akiri la ŝtonon konvene ŝvelita. Rapidaj paraŝutoj kreas superŝarĝon sur la muskoloj uzataj por sprintado dum la sprinteto.
La pli rapida, la pli da rezisto estas generita, do parakutoj kreas eĉ konstantan reziston. Ĝeneralaj rekomendoj devas uzi 20-jardajn fontojn ripetitajn por tri al dek ripetoj kun longa ripozo inter ŝpruciĝoj. Kelkaj trejnistoj havas la atleton liberigi la kukon post 20 jardoj por krei pliajn rapidajn eksplodojn.
Pezo Sled-onkloj
Uzante pezan sledon aŭ alie trenante pezon dum sprintado kreas konstantan ŝarĝon sur la muskoloj uzataj por akcelo kaj maksimuma rapido. Ĝi estas esence miksaĵo de sprintaj triloj kaj peza trejnado. Kiam farite ĝuste kun taŭga formo, pezaj sledoj estas bonega trejnado.
La baza strukturo de la taladroj estas la sama kiel uzanta rapidan paraŝuto. Plej pezaj sledoj devas esti trenitaj sur herbo aŭ gazono, kaj la pezo de pezo devas esti diversa por akomodi la surfacan reziston. Denove, ne uzu tiom da pezo, ke via rapido falas pli ol 5 procentojn de via normala rapida rapido super la sama distanco.
Pezo Vestflugiloj
Pezaj vestaĵoj povas pliigi la reziston dum sprintaj triloj ankaŭ. Dum la formo kaj rapideco estas konservataj, plej multaj atletoj povas vidi bonajn rezultojn per bona taŭga veŝto. Alia eblo estas porti la pezan veturilon dum ŝtuparo aŭ monteto kuranta, aŭ dum praktikado salti kaj terenaj ekzercoj . Rapidaj atletoj kutime komencos kun pli ol kvin ĝis ok funtoj da pezo. Praktikado pri lertaj lertecoj dum uzado de vestaĵoj ankaŭ helpas konstrui potencon kaj forton per diversaj sportaj specifa movado.
Stair kaj Monteto Running Sprints
Se vi havas limigitajn teamojn, montetoj kaj ŝtuparoj ankaŭ povas provizi bonan reziston al la trejnado. Dum ĝi eble ne imitas la movadajn ŝablonojn en donita sporto, ĝi kreos plenan korpon superŝarĝo kaj helpos atleton konstrui funkcia kaj dinamika forto kaj potenco. Komencu malrapide por eviti lezon aŭ malfruan komencan doloron , kaj iom post iom konstruu intensecon kaj tempon. Uzu la rondan fazon kiel reakiron, anstataŭ reteni. La ripetoj varias laŭ la longo de la ŝtuparoj, do laboru kun via trejnisto por determini la plej bonan rutinon.
Sabloj
Sablo estas unu el la plej malfacilaj surfacoj sur kiuj praktiki sprint-trilojn. La pli mola la sablo, pli forta atleto bezonos produkti por antaŭeniri. Ĝi ankaŭ postulas pli da energio, pli da ekvilibro, kaj pli forto ol malmola surfaco. La malavantaĝo de sablaj ŝpruciĝoj estas ke ĝi estas preskaŭ neeble subteni taŭgan kuran formon pro la moviĝanta movado de la surfaco. Do, dum ĝi estas murdema praktikeco, kaj konstruos rapidecon kaj potencon, ĝi ne estas ideala por ĉiuj atletoj. Por ultra-intensaj atletoj, konsideras aldoni sablajn montetojn, kaj tiam preparu suferi.