Fartlek-taladoj estas neformalaj rapidoj de ludado, kiuj estas bonega maniero por komencantoj enkonduki rapidajn laborojn. Jen kiel fari simplan komencan nivelon fartlek workout.
- Post varmego de 5 ĝis 10 minutoj rapidiĝu pli rapide ol via komforta kaj konversacia ritmo . Por pliigi vian rapidon, komencu pumpi viajn brakojn pli altaj (svingante ilin reen kaj antaŭen ĉe la ŝultro, ne la kubuton). Via spirado ne devas esti tute sen kontrolo, sed ne timu, ĉu ĝi pli peziĝas.
- Kuri ĉi tien al proksima limŝtono, kiel parkita aŭto, telefona poluso aŭ haltiga signo.
- Unufoje vi atingis vian limŝtonon, malrapidigu vian paŝon sub via normala kuranta ritmo, ĝis vi tute rekuperis kaj via spirado revenis al la normala.
- Poste revenu kuŝi al via komforta rapideco, kaj ripetu la saman ŝablonon de rapida segmento, mallonga reakiro, komforta rapideco ĝis vi kompletigos kvar ĝis ses rapidajn segmentojn. Varu la tempon de viaj rapidaj intertempoj elektante limŝtonojn, kiuj estas ie ajn de ĉirkaŭ 10 sekundoj ĝis 90 sekundoj for. Kiel via taŭgeco plibonigas, vi povas pliigi la intervalan tempon / distancon.
Konsiletoj:
- Se vi faras fartlek kuri kun kuranta kunulo , vi povas turni sin alprenante la limŝtonojn. Vi povas dividi la limŝtonon antaŭ la tempo, aŭ surprizi unu la alian per nur restado, "Ĉesu", kiam vi atingos ĝin.
Vidu ankaŭ: