Redukti la Rezulton Povas Plibonigi Vian Rulantan Efikecon
Anstataŭ belaj fluidaj progresoj, iuj kuristoj havas movadon supren kaj malsupren. Kion vi povas fari pri ĝi?
Se vi resaltas kiam vi kuras, via kapo kaj korpo moviĝas supren kaj malsupren tro multe, kio malŝparas multan energion. Pli da tempo en la aero signifas, ke vi iras pli malrapide ol vi povus. Ekstere kaj sube movado dum kurado nomiĝas vertikala oscilado. Ĝi estas parto de kuranta efikecon.
Troa vertikala movado ne proponas vin antaŭen. La kruroj de via kruro pliigas vin dum la "flughata stadio" ol kuŝi.
Tro multekosta movado ankaŭ estas malmola sur viaj kruroj kaj piedaj muskoloj - precipe viaj kvadratoj ĉe la fronto de viaj femuroj. La pli alta vi levas vin de la tero, la plej grandan ŝokon, kiun vi devas sorbi, kiam vi surteriĝos kaj pli rapide, viaj kruroj frapiĝos. Vi metas eĉ pli da streso sur viaj piedoj, genuoj kaj maleoloj kun ĉiu kroma colo, ke vi eksaltas supren kaj malsupren kun ĉiu paŝo.
Kiel Redukti Vian Kurson Bounce
Bone, nun vi scias kial vi ne volas tro da resalto kiam vi kuras, sed kiel vi povas resalpi malpli? Malmulta respondo estas, ke vi verŝajne verŝajne ricevos pli efika kaj havas malpli resalton kiel vi trejnas. Via korpo trovos ĝian naturan ritmon kaj vi verŝajne vidos pliboniĝojn de via vertikala oscilado kaj rapide dum la semajnoj kaj monatoj.
Sed se vi estis kurante fidele kaj vi ankoraŭ havas multajn resalton, provu ĉi tiujn taktikojn. Por minimumigi resalton kaj savi energion, kuŝu malpeze, landon malrapide al viaj piedoj, kaj fokusi pli rapide . Provu teni viajn piedojn malalte al la tero kun pli mallongaj paŝoj. Iuj spertaj diras kadencon de 90, kun via maldekstra piedo kontaktante la teron 90 fojojn por minuto, estas la ŝanĝiĝema indico vidita en la plej efikaj koridoroj.
Mallongigi vian streĉadon levos vian kadencon.
Viaj brakoj povas helpi vin konservi vian paŝon malaltan kaj mallongan. Tenu viajn brakojn klinitaj je 90-grada angulo kaj koncentriĝu sur svingante ilin pli malaltaj kaj pli mallongaj. Per tio, ke via brako svingiĝas pli rapide kaj pli rapide, viaj kruroj restos pli malalte al la tero - rezultante pli mallongan batalon. Vi ankaŭ forigos mildan movadon se vi levas viajn brakojn per ĉiu svingo.
Ankaŭ, certigu, ke vi ne kuŝas sur viaj piedfingroj, kio estas alia kutimo, kiu povas konduki al multaj resaltoj. Provu surteriĝi sur la mezo (pilko) de via piedo, kaj tiam ruliĝi tra la fronto de viaj piedfingroj. Kelkaj fakuloj ankaŭ rimarkas, ke se vi batas vian kalkanon, vi ankaŭ povas havi neeviferan streĉadon kaj tro da resalton.
Praktiku iujn ŝanĝojn en via kadenco kaj pieda striko dum mallongaj periodoj nur. Ili sentos nenaturajn unue kaj vi ne volas superregi ĝin. Ĉar ili fariĝos pli naturaj vi povos fari ilin dum pli longaj periodoj de via kurado.
Iuj imataj kurantaj aparatoj kiel la kurson de la karma HRM-Run kaj la kurba dinamika kresto mezuras vertikalajn osciladon, kadencon kaj teran kontakton. Se vi vere volas labori pri via resalto, tio povus esti maniero mezuri ĝin objektive kaj ricevi retpoŝtaĵojn, kiel vi provas ŝanĝi vian efikecon.
Fonto:
Moore, IS. "Ĉu Ekonomia Kuriga Tekniko estas?" Revizio de Ĝeneralaj Biomekanikaj Faktoroj Afekcianta Rulajn Ekonomion. " Sportoj Med. 2016 Jan 27.