"Mi estas nova koridoro kaj ŝatus pli rapide. Ĉu mi unue funkcios plibonigi mian distancon aŭ rapidecon?"
Pli bone estas por vi komenci provante pliigi la distancon (aŭ tempon, se vi preferas mezuri per tempo) de viaj kuroj. Dum vi konstruos vian paciencon, via rapido ankaŭ plibonigos.
Konsiletoj por Kuri Pli
- Uzi ruliĝan strategion. Ne premu vin mem por kuri la tutan longon de via dezirata distanco. Faranta ruliĝantan kombinadon , vi povos kovri pli da distanco kaj vi ankoraŭ ricevos grandan praktikon. Kaj ne maltrankviliĝu, vi malrapide konstruos la taŭgecon - kaj fidon - vi devas kuri pli longe sen marŝi.
Kuri rapide. Unu el la plej oftaj kialoj, kial komencantoj de kurantoj ĉesas kurado antaŭ ol ili atingas sian celan distancon estas ĉar ili kuradas tro rapide. Kiam vi unue komenciĝas kun kurado, vi vere devus kuŝi ĉe konversacia ritmo, kio signifas, ke vi povas tre facile paroli en kompletaj frazoj dum kurante. Se vi haltos por aero, vi certe iros tro rapide.
Kelkaj komencantaj koridoroj fakte fizike taŭgas por kuri certan distancon, sed ili ne havas la konfidon aŭ mensan forton por peli sin pli. En multaj kazoj, simple estas "menso pri afero". Provu distri vin mem ludante mensajn ludojn, elektante novajn kurantajn vojojn, aŭ kurante kun aliaj homoj.
Kiam komenci Pushing the Pace
Ne rapidu en formala rapida trejnado, kiel ekzemple intertempo, nur ĝis nun. Farante tro multe kurante ĉe tro alta intenseco estas facila maniero por vundi.
Post kiam vi daŭris ĉirkaŭ du monatojn kaj havas belan bazon, vi povas komenci aldonante paŝojn en unu el viaj semajna kuroj. Vi povas ankaŭ provi preni la ritmon al la fino de unu el viaj kuroj. Atendu, ĝis vi daŭris 3-4 monatojn antaŭ ol vi komencos aldoni ritmojn , fartlek-kurojn aŭ intertempojn.
Vidu ankaŭ: