Se vi komencis kurantan programon antaŭ kelkaj semajnoj, vi eble demandos, kiam ĝi supozas, ke ĝi fariĝos pli facila. Vi ankoraŭ povas lukti dum la kuritaj intervaloj de kuri / piediri laborojn. Ĉi tio estas tre ofta inter novaj koridoroj. Ne ekzistas unu respondo, kiu konvenas al ĉiuj kiel komencantoj de lukto-luantoj luktas pro malsamaj kialoj.
Ĝi bezonas tempon por konstrui cardiovaskulajn taŭgecon kaj por via korpo fari fizikajn adaptojn.
Multaj novaj koridoroj trovas, ke la turnpunkto estas kiam ili povas kuri senĉese dum 30 minutoj . Ĉe tiu punkto, ili komencas senti pli komfortan kaj certan.
7 Manieroj Fari Rulanta Pli Facila por Komencantoj
Ĝi bezonas iom da pacienco por konstrui vian kapablon kaj atingi punkton, kie kuranta sentas pli facila. Gluu kun ĝi, kaj baldaŭ vi rigardos reen kaj rimarkos kiom da progreso vi faris. Dume, estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari, por helpi fari pli komfortan kaj ĝuadon.
- Ne maltrankviliĝu pri via rapideco. Komencantaj kurantoj devas kuri ĉiujn iliajn kurojn ĉe facila kaj konversacia ritmo, kio signifas, ke vi povas paroli komforte (en plena frazo) kun iu, kiel vi kuras. Se vi ne povas subteni konversacion (aŭ kantu kanton, se vi kuradas sola), malrapidu la rapidon aŭ promenu.
- Certigu, ke vi spiras facile. Alia maniero por kontroli vian ritmon estas certigi, ke vi ne estas sen spiro . Se vi trovos vin kaŝanta kaj pufante ĉe iu punkto dum la kuro, malrapidiĝu kaj provu preni profundajn spirojn. Vi devas spiri profunde de via ventro , ne prenante malprofundajn spiraĵojn el via kesto.
- Trovu novajn amikajn kurantajn itinerojn. Se vi kuŝas ekstere, ne faru aĵojn eĉ pli malfacile al vi kurante sur monteta kurso. Kiel komencanto, provu ligi al ebenaj, aŭraj-liberaj kursoj, kiel biciklaj vojoj aŭ kuranta aŭtoveturejo. Eĉ se vi devos veturi al komenciĝema kurso, ĝi valoras la penadon. Vi povas trakti la montetojn kiam vi konstruis vian taŭgecon kaj fidon.
- Rigardu vian formon. Konservu viajn ŝultrojn reen kaj praktiki bonan postenon. Se vi klinas sin antaŭen, estas multe pli malfacile spiri kaj vi sentos venton multe antaŭe. Resti rekte gardos viajn pulmojn, por ke vi spiru multe pli efike. Restu trankvila kaj certigu, ke viaj ŝultroj ne rampas supren al viaj oreloj.
- Uzu viajn brakojn. Viaj brakoj devas esti en malstreĉita pozicio ĉe 90-grada angulo, kiel vi kuras. Rotu ilin ĉe viaj ŝultroj. Kiam vi tiris unu brakon reen, trenu la alian antaŭen. Viaj brakoj helpas malpezigi la ŝarĝon de via kruroj per helpo forpeli vian korpon antaŭen, do uzu ilin.
- Pliigi vian mejlon kaj malrapide. Ĉar vi pliigas vian distancon aŭ la tempon de viaj kurantaj segmentoj, faru ĝin en malgrandaj pliigoj, do via korpo povas ĝustigi al la pliigo de streso. Evitante fari tro tro tro frue ankaŭ helpos vin malhelpi kuraci vundojn .
- Gajnu la mensan batalon. Kelkaj komencantaj koridoroj fakte fizike taŭgas por kuri certan distancon, sed ili ne havas la konfidon aŭ mensan forton por peli sin pli. En multaj kazoj, simple estas "menso pri afero". Uzu mensajn konsiletojn por distri vin mem ludante mensajn ludojn, elektante novajn kurantajn vojojn, aŭ kurante kun aliaj homoj.