Difino kaj Instrukcioj
Tabuloj de tabloj estas la komenca pozicio por diversaj Pilates-ekzercoj . Ĉi tiu pozicio ankaŭ povas esti uzata kiel modifo por multaj Pilates-ekzercoj, tenante la krurojn en tablo-pozicio.
En la pozicio de kruroj, la genuoj estas klinitaj por ke la femuroj estas perpendikularaj al la planko kaj la ŝnuroj estas paralelaj al la planko. La kruroj devas senpremiĝi milde tiel ke la internaj femuroj estas engaĝitaj.
Ĝi estas nomata tablo-tablo ĉar viaj pli malaltaj kruroj estas formantaj la ebenaĵon, nivelan supron de tablo dum viaj femuroj formas la rektajn, perpendiklajn krurojn de tablo, konektante vin al la tero.
La tablo-pozicio estas ĝia ekzercado. Ĝi defias la transversa abdomino muskolo.
Kiam vi vidas tabuleton en instrukcioj por Pilates-ekzerco aŭ via instruisto diras, ke vi eniru en tablotekon, ĉi tiu estas la pozicio, kiun ili specifas.
Alternativa literumado kaj sinonimoj por Tabletop Legs
- Tablo supro kruroj
- Tabloj-supraj kruroj
- tableta pozicio
- tablo-supro pozicio
- tablo supro pozicio
Ekzemploj kaj Uzoj de Tabletop Legs Pozicio
- Pilates Hundred : Ĉi tiu klasika ekzerco povas esti farita aŭ per la kruroj ĉe 45-grada angulo aŭ la kruroj en tablo-pozicio.
- Criss Cross : Ĉi tiu movado komenciĝas en neŭtra vertebra pozicio kaj moviĝas al tablo-tablo por plenumi la ekzercon.
- Pilates Krunch
- Toe Taps
- Malalta Reen Stretch
Aliaj Tabletop Pozicioj kaj Ekzercoj
Krom la uzo de la termino por Pilates-pozicio, ekzistas aliaj ekzercoj kaj movoj, kiuj uzas la vortan tabuleton.
Tabletop Prop : kuŝanta sur via dorso kaj metanta viajn piedojn sur seĝo, skatolo, aŭ ekzerca pilko ĉe 90-grada angulo. Ĉi tio estas modifo, kiu povas esti uzata kun Pilates-ekzercoj.
Reversa Tablo Supro / Tablo Supro Yoga Pose: Jen joga pozicio, kie vi alfrontas supren, levita de la planko per viaj manoj kaj piedoj.
Ĝi estas ankaŭ konata kiel la Krabano-pozicio kaj kiel Duona Reversa Planko. En ĉi tiu kazo, via stomako kaj kesto formas la tabulon. Kaj por konfuzi aferojn, la Tablo-pozicio (Bharmanasana) foje estas nomata Tablo-Supro, sed ĝi estas la kontraŭa, genuanta alfrontanta malsupren, brakoj etenditaj kaj femuroj perpendikulaj al la planko, via dorso nun estas tablo supro.
Tabletop Exercise: Eniri kaj ekstere de tablo-pozicio estas ĝia propra ekzerco. Vi komencas kuŝanta sur via dorso; genuoj klinitaj, piedoj plata sur la planko. Nun levas unu kruron al tablo-pozicio, sekvata de la alia kruro. Tenu la pozicion dum pli ol 10 sekundoj, kaj submetu viajn krurojn unu fojon reen al la planko. Ĉi tio povas ripeti plurajn fojojn. Por pli da defio, vi povus kuŝi kun ŝaŭma rulilo la longon de via spino. Ĉi tio aldonus nestabilecon al la tablo-ekzerco.
Tabloko: Ĉi tio estas dikaĵo farita dum tenanta tablon aŭ benkon malantaŭ vi, fleksante la genuojn ĝis 90 gradoj por levi viajn piedojn de la planko kaj malŝpari vin per viaj brakoj ĝis viaj kubutoj estas en la 90-grada pozicio. Ĝi funkcias multajn muskolojn en la brakoj, ŝultroj, koksoj kaj femuroj.