Pilates estas konata por helpi homojn evoluigi ambaŭ forton kaj flekseblecon. La sekva aro de Pilates-streĉoj inkluzivas ekzercojn kiuj pliigas flekseblecon de la dorso, antaŭkorpa, flanka korpo, ŝtonoj, kaj koksoj.
La forta parto de la streĉa kaj forta ekvacio estas tre grava - ĝi helpas subteni fizikan integrecon kaj vicigon, kiam oni streĉas muskolon aŭ pliigas la gamon de moviĝo en aro. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj antaŭenigas ambaŭ forton kaj flekseblecon. Alklaku la nomon de la movado por plena aro de instrukcioj.
Muro Ruliĝi
Muro-ruliĝi estas mirinda speco de ĉio. Ĝi komencas kun belega malfermo de la brusto kaj etendo de la dorso kaj progresas al profunda kurbo kiu streĉas ambaŭ la dorson kaj la ŝtonojn.
Spino Stretch
Granda sekcio por la dorso kaj ŝtonoj, spina streĉado ankaŭ provizas momenton por centri sin antaŭ movado al pli defia ekzercoj. Faru la kolumno vertikale streĉe milde al la komenco de rutino, aŭ uzu ĝin por pli intensa etendo poste en via funkciado.
Tiuj kun streĉaj ŝuoj povas esti pli komfortaj sidantaj sur malgranda levilo, kiel faldita litkovrilo aŭ tuko.
Rigardis
Vidita estas interesa ekzerco. La rotacio de la trunko kreas ŝancon por forta kontraŭa streĉo tra la malantaŭaj etendantoj kaj ekstere la pintoj de la fingroj. Kune kun tio, estas profunda fleksilo ĉe la kokso kaj bona sekcio por la ŝtonoj.
Cigno
Cigno estas malantaŭa etenda ekzerco, do ĝi havigas grandan nombrilon por la multaj antaŭaj fleksaj ekzercoj, kiujn ni faras en Pilates. Cigno etendas la abdominales kaj kokso-flexorojn, eĉ kiel ĝi plifortigas la abdominales, reen, ŝultrojn, internajn femurojn kaj ŝultrojn.
Prenu naĝi paŝon pli aldonante kololan liston. Ĉi tio permesos al vi praktiki la facilan liberecon de movado, kiun oni povas sperti kiam la kapo kaj kolo estas bone subtenataj de forta kerno kaj stabila supra korpo.
Mermaida Flanko
Mermaida flanko etendas kaj malfermas la flankon. Tenante la koksojn bazitajn kiel la plena atingo de la brako portas la torson supre kaj konektos la sekcion tra la centro de la korpo.
Hipa Stretch
Ĉi tio estas facila sed tre bone-celita etendo . Ĝi helpos vin atingi tiun mallarĝan lokon nur malantaŭ la ekstere de la kokso.