Kavo-bovina reto-etendo kaj etendo estas mirinda, ekvilibra ekzerco por la dorso ĉar ĝi estas kaj sekcio (kato) kaj etendo (bovo) ekzerco. Ĝi tonoj kaj etendas la abdominalajn muskolojn. Kato-bovino disvolvas flekseblecon en la spino kaj estas unu el la ekzercoj ofte rekomenditaj por malantaŭa doloro .
Se vi prenis ekzercajn klasojn en la pasinteco, ŝancoj estas, ke vi estis enkondukita al kato-bovino. Ĝi venas el yoga kaj estas unu el la ekzercoj, kiujn Pilates kaj yoga dividas .
Kato-bovino estas vere kombinaĵo de du jogoj, kato kaj bovino. Ĝi ofte fariĝas kiel varma ekzerco. Tamen, kiam vi komprenas la subtenon de la abdominalajxoj, kaj la longon de la spino en ago, vi eble volas fari ĝin kun pli da energio poste en via praktiko.
Kion Vi Devas fari la Kato kaj Bovaj Ekzercoj
La kato kaj bovino estas mat-ekzercoj. Ĉio, kion vi bezonas, estas ekzerca mateno por komforto. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon ie ajn vi povas demeti vian maton.
Kato kaj Bovino Reen Stretch Instructions
Movante en Katon Pose
Ni komencu la felinan finon de la ekzerco. Kiom ofte vi vidis kato kun alta, arkaa dorso? Vi imitos katon, tamen, ni esperas, ke vi ne estas frata kato, tio estos bela strio. Kiel kato, kiu ĵus leviĝis de varma lito kaj pretas priri.
- Komencu sur viaj manoj kaj genuoj sur via ekzerco. Viaj manoj estas rekte sub viaj ŝultroj, kaj viaj kruroj estas en vera kokso larĝa aparte pozicio , metante genuojn rekte sub viaj koksoj. Viaj piedfingroj povas esti kurbigitaj sub se tio estas komforta.
- Agordu viajn abdominalajn muskolojn por subteni vian dorson, por ke vi havas rektan linion de via orelo al via kokso.
- Inhalo .
- Tiam, sur via elĉerpiĝo, tiri viajn abdominalajn muskolojn en kaj supren kiel vi arkaŝas vian reen vojon kiel etendanta kato. Samtempe, lasu vian kapon kaj vostobalon faligi al la planko.
- Prenu la sekcion plu imagante, ke vi alportas vian kapon kaj voston kune kvazaŭ vi farus grandan rondon de via korpo.
Poste, movi al la bovino prezentas parton de ĉi tiu ekzerco.
Bovino Posedas Parton de Kato - Bova Ekzerco
Movante en Bovan Poseon
Nun ni eliras al la korto kaj al la beniga bovino. Ĉi tiu estas la etendo parto de la kato-bovino.
- De kato-pozicio, uzu inhale por reverti la kurbon de la spino.
Via vosto moviĝas supren kaj via kesto moviĝas antaŭen kaj supren. Via kolo estas longa etendo de via dorso. Ne lasu la kapon reen. Nepre subtenu ĉi tiun movon kun viaj abdominales. - Imagu, ke via kapo kaj vosto moviĝas tiom malproksime unu de la alia, ke en certa punkto la nura afero, kiun ili povas fari, komenciĝas kurbigi.
- Ĉi tio estas pli longa movado por la spino. Bonvolu ne kolapsi kiel malnova sovaĝa ĉevalo!
- Ripeti la ekzercon - irante de kato al bovino kaj reen - malrapide, kun la spiro almenaŭ du pli da fojoj.
Lernu pli da ekzercoj, kiuj dividas Pilates kaj jogojn .