Plej bonaj kaj Plej malbonaj Sanaj Elektoj ĉe Pei Wei
Se vi amas la varion de azia manĝaĵo kaj vi ĝuas manĝi nutraĵojn de la tuta mondo kiam vi iros, vi eble vizitos Pei Wei. La manĝaĵo estas inspirita de japanaj, ĉinaj, tajaj kaj aliaj aziaj kuirejoj kaj vi trovos multajn sanajn menuojn ĉe restoracioj de Pei Wei.
Sed ne ĉiuj elektoj estas nutraj. Trovu kion ordigi kaj kio eviti teni vian sanan manĝprogramon aŭ pezan perdon planon sur vojeto kiam vi manĝas Pei Wei manĝaĵon.
Analizante la Menuo Pei Wei
La menuo ĉe Pei Wei estas sufiĉe vasta. Vi facile povas superforti provante navigi la malsamajn elektojn por trovi sanan salajron. Sed se vi kontrolas la malsamajn sekciojn de la menuo, ĝi fariĝas iom pli facila. Vi trovos:
- Pli malpezaj ofertoj inkluzive de laktuko, salatoj kaj sushi
- Rizo kaj Noodle-Bukloj inkluzive de tradiciaj gustoj kiel Kung Pao, Mongolaj, kaj Sesame-bukloj, krom kreivaj bovloj kiel Karamelo, Taja Bazilo kaj Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Malgrandaj pladoj kaj flankoj kiel printempoj, oraj ruloj, sulkoj, sopoj, edamame, kaj flugiloj
Ekzistas ankaŭ menuo de infano, senlida menuo, kaj kelkaj desertaj eroj. Multaj trajtoj povas esti vegetaranaj laŭ peto.
Malmultaj eroj en la menuo Pei Wei povas esti personecigitaj. Sushi ruliĝas , ekzemple, venu en malsamaj grandecoj kaj salatoj povas esti pretaj sen vesti aŭ aliajn ingrediencojn laŭ viaj gustoj.
Se vi ordonas bovlon, vi elektas grandecon (malgranda aŭ regula), tiam vi elektas protean ingrediencon . Kokido, bistejo, salikoko, kaj tofu estas ofertitaj, same kiel legomoj aŭ miksaĵo de veggies kaj tofu. Finfine, vi elektas la flankon, kiun servas la bovlo. Ebloj inkluzivas blankan rizon, brunan rizon, salaton, quinoon, laktukajn tasojn, frititajn rizojn, aŭ nudojn.
Finfine, vi trovos pladojn ĉe malsamaj spicaj niveloj en la menuo Pei Wei. Se vi preferas pikajn manĝaĵojn , serĉu erojn kun malgranda flamo apud la menuo.
Nutrado Faktoj por Populara Pei Wei Manĝaĵo
| Faktoj pri Kano-Kano kun Fiŝaj Kokidoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 9 oz (255 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 1350 | |
| Kalorioj de Fat 570 | |
| Tuta Fat 64 g | 98% |
| Saturita Grasa 17 g | 85% |
| Kolesterolo 135 mg | 45% |
| Natrio 3100 mg | 129% |
| Karbonhidratoj 133g | 44% |
| Fitara dieto 9 g | 36% |
| Sugroj 34 g | |
| Proteino 63 g | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Noodle kaj rizo-bovloj estas popularaj elektoj ĉe Pei Wei. Ili ne estas, tamen, la plej sanaj elektoj en la menuo. Vi povas ordigi malgrandan rizon aŭ kudronon por konservi viajn kaloriojn pli malalte aŭ vi povas disigi unu kun amiko por tranĉi vian grason kaj kaloriojn en duono.
Kalorioj kalkulas por iuj el la popularaj bovlo-elektoj inkluzivi:
- Malgranda frizita rizo kun kokido: 750 kalorioj, 23 gramoj grasaj, 4.5 gramoj saturitaj grasoj, 245 gramoj de kolesterolo, 2290 miligramoj de natrio, 95 gramoj de karbohidrato kaj 37 gramoj da proteino.
- Regula Pei Wei Spicy Bowl Kun Steak: 1210 kalorioj, 54 gramoj da graso, 11 gramoj saturita graso, 65 gramoj de kolesterolo, 2290 miligramoj de natrio, 95 gramoj de karbohidrato kaj 37 gramoj da proteino.
- Malgranda Dolĉa Dolĉa Buklo Kun Legomoj kaj Tofu: 490 kalorioj, 26 gramoj grasaj, 4 gramoj saturitaj grasaj, 0 gramoj de kolesterolo, 760 miligramoj de natrio, 51 gramoj de karbohidrato kaj 12 gramoj da proteino.
- Regula Sesamo-bovlo Kun Salikoko 670 kalorioj, 33 gramoj grasaj, 5 gramojn saturita graso, 75 gramoj de kolesterolo, 3640 miligramoj de natrio, 69 gramoj de karbohidrato kaj 21 gramoj de proteino.
Elektoj pli sana en la Menuo Pei Wei
Se vi volas malaltigi vian kalorion kaj grasan ingestaĵon kiam vi vizitas Pei Wei, rigardu la Lighter Menuo. Vi trovos sushi kaj aliajn altajn proteinojn, malalt-karbajn, malaltajn korajn elektojn. Ekzemple, la 4-peco Spicy Tuna Roll provizas 180 kaloriojn kaj 8 gramojn da graso. La 4-peco Mango California Roll provizas 190 kaloriojn kaj gramojn da graso.
Tajaj Kokaj Lekukoj estas alia bona opcio. Sola servado provizas 510 kaloriojn.
Sed ĝi ankaŭ pliigas vian ingestion de natrio.
Se vi ŝatas supo, provu tason da Dolĉa kaj Sova Supo aŭ taja Wonton-supo por pli ol 100 kalorioj. Paru ĝin per malgranda ordo de edamame por akiri kreskon de proteino (15 gramoj) por nur 160 kalorioj.
Se vi amas la tradiciajn kalikojn, akiru vaporitan bovlon kiel la malgranda Dolĉa kaj Sova Volvilo Kun Kokido. Ĝi provizas 430 kaloriojn kaj 18 gramojn da graso kaj ankoraŭ provizas 24 gramojn da proteino. La malgranda Ginger Broccoli Bowl With Shrimp estas alia malalta kaloria elekto kun nur 370 kalorioj, 21 gramoj da graso kaj 14 gramoj da proteino.
Se vi ordigas vian bovlon per bruna rizo anstataŭ blanka rizo, vi iomete pliigos la kaloriojn, sed vi profitigos la pliigitan fibron en la tuta grajnoj . Vi povas ankaŭ ordigi vian bovlon kun leŭtkrapoj en loko de rizo por tranĉi ambaŭ amason kaj kaloriojn.
Malhealthiest Ebloj sur la Pei Wei Menuo
Do, kial vi evitas resti sana ĉe Pei Wei?
Preterpasi la pli grandajn (regulajn mezurojn) bovojn kaj erojn kiuj estas frititaj. Rizo kaj kudriloj kun stekaĵo ankaŭ inklinas esti pli altaj en grasaj kaj kalorioj. Ekzemple, la regula Pei Wei Spicy Rice Bowl Kun Steak provizas 1210 kaloriojn kaj 54 gramojn da graso. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak provizas 1330 kaloriojn kaj 64 gramojn da graso. Vi povas peti la steakon esti vaporita por tranĉi kaloriojn, sed ĉi tiu menuo-opcio ne rekomendas la restoracion.
Sed nur evitante bovaĵon ne nepre garantias pli malaltan kalorion. La Pad Thai Noodle Bowl Kun Kokido provizas 1590 kaloriojn kaj 41 gramojn da graso kaj la Pad Thai Noodle Bowl Kun Legomoj kaj Tofu aldonos multe da 1670 kalorioj al via ĉiutaga tuta kaj vi konsumos 50 gramojn da graso kun la manĝo.
Fine, salo-sentemaj komercistoj devas kontroli la menuon enreta antaŭ viziti Pei Wei. Multaj el la manĝoj provizas kompletan tagon de natrio aŭ pli. Preskaŭ ĉiuj pad-tajaj elektoj enhavas pli ol 6000 miligramojn da natrio, laŭ nutraj informoj provizitaj de la kompanio. Tio superas du tagojn da natrio. Laktukoj, sushi, kaj salatoj ankaŭ estas salaj. Kun iom da planado kaj enketado, vi povas trovi ion, kiu plenumas viajn bezonojn.
> Fontoj:
> Pei Wei Nutra Informo.