Plej bonaj kaj Plej malbonaj Sanaj Elektoj ĉe Japana Restoracioj
Japana restoracioj proponas diversajn dietajn menuojn. Sed ĉu japana manĝaĵo estas sana? Japana kuirejo havas multajn legomojn, multajn protektajn riĉajn fiŝajn elektojn kaj plej multajn intertempojn nur inkluzivas moderan kvanton da "malbonaj" starchaj karbonhidratoj.
Analizante Japana Manĝaĵa Menuo
Vi trovos plej multajn ĉi bazajn erojn ĉe via plej ŝatata japana restoracio.
Memoru, ke iuj el ĉi tiuj nutraĵoj havas altan natrio (salo) enhavon, do se vi rigardas vian salon, petu vian kelniston por la plej bona elekto.
- buljon-bazitaj aŭ misaj supoj
- ebisu (aperitivo bazita en salikoko)
- yakitori (broĉaj kokaj kamenoj)
- salatoj kun veggies kaj verduloj
- teriyaki kokido, bovaĵo, aŭ salmo (rostita)
- Sukiyaki (Simmered kokido aŭ bovaĵo kun legomoj kaj tofu)
- Plej multaj varioj de sushi
- sashimi
- rizo vaporita
- Vinagro, Teriyaki kaj Sojaj Sojoj (#? I tiu saŭcoj povas esti alta en salo)
Plejparto de ĉi tiuj eroj povas esti plena manĝo en si mem. Sed vi ankaŭ povas miksi kaj kunigi provi novajn gustojn kaj gustojn.
Plej populara japana manĝaĵo
| Spicy Tuna Roll Nutrition Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 4 PC (130 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 140 | |
| Kalorioj de Fat 18 | |
| Tuta Fat 2g | 3% |
| Saturita Grasa 0.5g | 2% |
| Kolesterolo 10 mg | 3% |
| Sodio 105 mg | 4% |
| Karbonhidratoj 23g | 8% |
| Dietara Fibro 1g | 4% |
| Proteino 7g | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Sushi estas unu el la plej popularaj manĝaĵoj en japana restoracio.
En multaj kazoj, sushi povas esti tre sana menuo elekto. Sushi estas kruda fiŝo servata per rizo, legomoj aŭ aliaj garnizoj. Salmo kaj tinuso ofte troviĝas en sushi-menuoj kaj ambaŭ specoj de fiŝoj provizas sanajn profitojn. Vi ankaŭ vidos sana aguacate inkluzivita en iuj sushi-ruloj.
Do estas ĉiuj sushi sanaj?
Ne necese. En iuj restoracioj, sushi estas profunda fritita. Kiam vi vidas sushi-rulon kun la vorto "tempura" en la nomo, ĝi estas fritita. Krome, vi eble trovos krudan fiŝon kombinitan kun aliaj grasaj aŭ salaj ingrediencoj.
Ĉar la sushi-preparado varias de restoracio al restoracio, plej bone demandas vian servilon por la plej sanaj ebloj.
Elektoj pli sana en japana manĝaĵo
Estas multe por elekti, se vi volas manĝi sana ĉe japana restoracio. Gluu al krudaj aŭ steamaj legomoj por konservi la kaloriojn kiel eble plej malalte. Tiam elektu krudajn aŭ kuiritajn fiŝojn laŭ via gusto. Se vi ne ŝatas sushi, pripensu sashimi. Sashimi estas malgrandaj mordoj de kruda fiŝo, kiun vi manĝas kun wasabi aŭ soy-saŭco.
Blanka rizo probable venos kun via manĝo, sed vi povas peti brunan rizon por plibonigi vian fibran ingestaĵon. Kaj memoru konservi porciojn grandecojn en kontrolo. Kelkaj pli grandaj sushi-ruloj estas ok pecoj aŭ pli-sufiĉaj por servi du homojn.
Elektoj de Malpli Sana Japana Manĝo
Kiam vi elŝaltas la menuon ĉe via preferata loko, zorgu pri iuj manĝaĵoj, kiuj estas panoj aŭ frititaj. Tempuraj eroj ofte estas tre frititaj, kvankam iuj restoracioj nur frapas siajn manĝaĵojn. Se vi ne certas pri aparta ero, ne timu.
Demandu vian servilon por la plej bonaj opcioj. Kaj multaj japanaj kuiristoj ŝatas personecigi kaj ordigi por vi.
Kiel ĝenerala regulo, provu eviti ĉi tiujn manĝaĵojn:
- Donburi (porkita kaj profunda fritita porko
- fritita beka krado
- tempura-udon-supo
- teleroj priskribitaj kiel katsu aŭ pan-frititaj
- tempuraj pladoj (malpurita kaj fritita salikoko aŭ legomoj kun saŭco)
- mi kan (tipo de kuko)
- Filadelfiaj ruloj (amerikigita sushi kun krema fromaĝo)
- tempura ruliĝas
- saŭcoj bazitaj en majonezo
- Alta graso tranĉaĵoj por salatoj
Konsiletoj por Manĝi en Japana Restoracio
Manĝi en iu restoracio povas esti malfacila . Plej restoraciaj pladoj estas pli grandaj ol ili devas esti kaj enhavas pli da graso kaj kalorioj ol ili devus .
Sed manĝi en japana restoracio povas esti speciale malfacila ĉar la plej multaj manĝaĵoj aspektas sanaj.
Do kio estas la problemo kun sana manĝaĵo? Nenio, se vi ne trovos ĝin. Sed kiam vi manĝas, vi ofte estas kun amikoj kaj familio . Kaj vi eble eĉ ĝuos japanan bieron aŭ du aŭ eĉ bonon kun via manĝo. Ĉi tiuj distroj povas facile faciligi ĝin .
Do konservi viajn kaloriojn en kontrolo , pripensu ordigi aperitivo kiel via ĉefa plado. Aŭ elektu kelkajn pecojn de sushi aŭ sashimi kiel via eniro. Sushi-ruloj ankaŭ povas esti delikataj, sed multaj el ili inkludas frititajn erojn, kaj ili povas provizi pli da manĝaĵoj (kaj kalorioj) ol vi bezonas.
Vorto de
Memoru, manĝante sana en iu restoracio estas pri fari inteligentajn elektojn. Sed ankaŭ estas amuze sperti novajn manĝaĵojn kaj gustojn. Do kalorioj kaj nutrado ne ĉiam gvidos viajn decidojn. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por aldoni varion al via dieto kaj ĝui vian proksiman vojaĝon al via plej ŝatata japana restoracio. Konsumu indulgentajn manĝaĵojn en modereco kaj via sana manĝa plano restos en la loko kiam vi manĝos kaj esploros.