Plej bonaj kaj Plej malbonaj Sanaj Elektoj ĉe Nando
La manĝaĵo ĉe Nando estas via norma manĝaĵo. La portugala manĝo ĉe ĉi tiu manĝaĵo estas farita uzante la unikan Afrikan Okulon Chili aŭ PERi-PERi. Estas multaj sana ingrediencoj en la menuo. Sed ĉu vi povas akiri kompletan dieton-amikan manĝon kiam vi manĝas tie? Eblas konservi vian sanan manĝan planon kiam vi manĝas ĉe Nando, kondiĉe ke vi sekvu kelkajn gvidliniojn.
Analizante la Menuo de Nando
Sanaj manĝantoj trovos multe por ĝui ĉe Nando. Menaraj nutraj faktoj estas haveblaj enrete, do ĝi estas facile taksi kaj elekti nutraĵojn, kiuj estas bonaj por vi. Se vi kontrolos la menuon antaŭ ol vi iros, ĝi helpos vin fari inteligentajn elektojn kiam vi eniros la restoracion.
Grilled kokido estas la angulo de la menuo. La kokido estas marinata dum 24 horoj, tiam bastita kaj grillata laŭ viaj gusto-preferoj. Vi povas ordigi la manĝaĵon kiel mildan aŭ pika kiel vi preferas. Kaj kvankam la kokido estas plena de gusto, ĝi estas pli malalta en natrio ol plej multaj kokaj pladoj, kiujn vi trovas ĉe aliaj kompareblaj restoracioj.
Se vi provas perdi pezon, manĝi pika manĝaĵo povas pliigi vian programon . Unue, ekzistas iu evidenteco, ke varma manĝo pliigas iomete vian metabolon. Kvankam, la ekstra kalorioj, kiujn vi bruligas el súper pika plado, verŝajne ne rimarkos sur la skalo. Tamen, elektante pika manĝaĵo ankaŭ povas helpi vin manĝi malpli.
Ĝi estas iomete pli malfacila ol troviĝos kiam via manĝaĵo disvastiĝas per chiles.
Se vi ne estas fervorulo de kruta pika koko, ekzistas aliaj eroj en la menuo de Nando, kiun vi povas ĝui. Ekzistas envolviloj, sandviĉoj kaj salatoj (ĉio faritaj per kokido) kaj pluraj vegetaraj pladoj kiel la Veggie Burger, la Rostita Veggie Wrap aŭ la Portobello-Funguso kun Halloumi Wrap.
Flankaj ordonoj ankaŭ haveblas en la menuo de Nando. Dum la elektoj preterpasas normajn manĝajn manĝaĵojn, la flanka pladoj ankoraŭ relative altas en karbaj karboj. Diners povas elekti de elektoj kiel Ruĝa Haŭto Mashed Potato, Portugala Rizo, Ajlo-Pano, kaj baz-bazita cole slaw.
Nutrado por la Manĝaĵo de Populara Nando
| Famo de kokido de Nando | |
|---|---|
| Servante Grandeco 1 servante | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 429 | |
| Kalorioj de Fat 208 | |
| Tuta Fat 23g | 35% |
| Saturita Grasa 7g | 35% |
| Kolesterolo 160 mg | 53% |
| Sodio 157 mg | .06% |
| Karbonhidratoj 0g | 0% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 52g | |
| Vitamino Al 2% · Vitamino C 2% | |
| Kalcio 9% · Fera 7% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Se vi volas kontroli viajn kaloriojn kiam vi vizitas Nando, atentu vian grandecon kaj sur la spico-nivelon, kiun vi elektas. La nutraĵa menuo de Nandos varias laŭ la maniero preta la manĝaĵo. Dum pika manĝaĵo provizas iujn dietajn avantaĝojn, la pli sablaj marinadoj ankaŭ estas pli altaj en graso kaj kalorioj.
Kiam vi ordigas vian kokidon, vi elektos unu el ĉi tiuj spicaj niveloj.
- Ebena ... estas
- Tenilo kaj Kalko (aldonas 25 kaloriojn, 8 kaloriojn el graso)
- Citrono kaj Herbo (aldonas 10 kaloriojn, 7 kaloriojn el graso)
- Meza (aldonas 22 kaloriojn, 17 kaloriojn el graso)
- Varma (aldonas 43 kaloriojn, 26 kaloriojn el graso)
- Ekstra Varma (aldonas 87 kaloriojn, 50 kaloriojn el graso)
Do kiom da kalorioj estas en tipa kokido en Nando? Jen la nutra rompo por la plej popularaj teleroj. Ĉiu printita sube estas la nutra informo por sola servado.
- La 1/4 Kokida kruro kaj femuro kun meza spico provizas 174 kaloriojn, 12.1 gramojn da graso, 3.1 gramojn da saturita graso, 0.2 gramoj da karbohidrato, 15 gramoj da proteino kaj 93.5 miligramoj da natrio.
- La Chicken Thighs kun meza spico havigas 290 kaloriojn, 2.1 gramojn da saturita graso, 11 gramoj da graso, 0.2 gramoj da karbohidrato, 45 gramoj da proteino kaj 327 miligramoj da natrio.
- La Chicken Thigh Skewers provizas 310 kaloriojn, 2 gramojn da saturita graso, 9 gramojn da graso, 8 gramoj da karbohidrato, 46 gramoj da proteino kaj 196 miligramoj da natrio.
- La 1/4 Kokido Mamo kaj Ala kun varma spico provizas 300 kaloriojn, 18 gramojn da graso, 1 gramo da karbohidrato, 29 gramoj da proteino kaj 123 miligramoj da natrio.
Ĉiu kruta kokido-entrado povas esti ordigita per unu aŭ du flankoj. Jen kiel nutras la nutrado por la flankoj de Nando.
- Flame Grilled Corn on the Cob aldonos 90 kaloriojn, 1 gramojn da graso, 17 gramojn da karbohidrato, 3 gramojn da proteino kaj 14 miligramoj da natrio al via manĝo.
- PERI-blatoj (frititaj) aldonos 373 kaloriojn, 24 gramojn da graso, 24 gramojn da karbohidrato, 4 gramojn da proteino kaj 682 miligramoj da natrio al via manĝo.
- La portugala listo aldonos 210 kaloriojn, 1 gramojn da graso, 42 gramojn da karbohidrato, 8 gramojn da proteino kaj 470 miligramoj da natrio al via manĝo.
- Kaj ordo de portugala rizo aldonos 319 kaloriojn, 3 gramojn da graso, 64 gramojn da karbohidrato, 7 gramojn da proteino kaj 97 miligramoj da natrio al via manĝo.
Elektoj pli sana en Menuo de Nando
Se vi provas konservi viajn kaloriojn kiel eble plej malalte ĉe la ordo de Nando, la 1/4 Kokido-Mastro kaj Ala ne aldonas spionon (nomatan "plain ... ish") kaj vi nur konsumos 260 kaloriojn kaj 14 gramojn da graso .
La Kokido-Mamo ankaŭ estas relative sana elekto, sed ĝi estas muelita kaj servata per la haŭto. Se vi ordonas vian sen aldonita spico, vi konsumos 419 kaloriojn kaj 22 gramojn da graso. Sed se vi forigas la haŭton , vi tranĉos viajn kaloriojn kaj grasan ingeste signife.
Tiam gardu vian flankon pladojn malgranda kaj inteligenta por sana manĝo. Evitu pladojn kiel ajlo pano aŭ terpomoj kaj akiri la maizon sur la cobo anstataŭe.
Malkleraj Elektoj en la Menuo de Nando
Kvankam plejparto de la menuoj estas sufiĉe sanaj ĉe Nando, estas kelkaj ebloj por eviti se vi provas atingi aŭ konservi sanan pezon.
La Duobla Kokola Mastraĵo kaj Blatoj provizas 1065 kaloriojn, 8 gramojn da saturita graso, 38 gramoj da graso, 101 gramoj da karbohidrato, 74 gramoj da proteino kaj 1586 miligramoj da natrio
La elekto de la Nandocas kun meza spico (tuta brusto de kokido Peri-Peri servita per ajlo pano kovrita per coleslaw) provizas 1014 kaloriojn, 15 gramojn da saturita graso, 54 gramoj da graso, 52 gramoj da karbohidrato, 75 gramoj da proteino kaj 929 miligramoj da natrio.