Ĉu vi luktas bati al dieto? Vi ne estas sola. Kelkaj dietistoj ne havas problemojn kunmeti al dieto kiam ili estas solaj en sia propra hejmo. Sed tiam ili iros al partioj aŭ sociaj funkcioj kaj iliaj volontuloj.
Estas solvoj por helpi vin resti forta kaj kompromitita al via dieto. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por lerni kiel resti sur dieto, kiom ajn vi estas, por ke vi atingu vian celon kaj ricevu la korpon, kiun vi meritas.
Kiel Glui Dieton
Vi neniam povos konservi vian planon, se vi ne scias pri kial vi estas dieta en la unua loko. Do la unua paŝo en via dieto-pliiĝanta plano estas skribi viajn dietajn celojn kaj motivojn por peza perdo .
Komencu ĵurnalon kaj esti tre specifa pri kial peza perdo estas grava por vi. Se vi ne certas, kie komenci, vi povas uzi ĉi tiujn demandojn kiel gvidilo:
- Ĉu pezo perdos mian sanon?
- Ĉu mi povas perdi pezon helpi min fariĝi pli aktiva?
- Ĉu pezo perdo helpos min partopreni en agadoj malfacile por mi nun?
- Ĉu perdos peza ŝanĝo aŭ plibonigos miajn rilatojn kun familiaj membroj?
- Ĉu mi sentas pli certan en pli maldika korpo?
Kompreneble, ne ekzistas garantio, ke perdi pezon ŝanĝos vian vivon, sed multaj sukcesaj dieteroj trovos, ke ĝi faras. Se vi scias la specifajn pezajn perdojn, kiujn vi provas atingi, vi povas memori viajn celojn kiam via devontigo komencos sagxi.
Dum vi trapasas la pezon perdo, reviziu ĉi tiujn celojn. Agordu kaj aldonu novajn celojn, se vi komencos sperti novajn aŭ neatenditajn profitojn de sana manĝaĵo, ekzerco kaj aktiva vivo.
Kiel Resti Dieton Kiam Aliaj Manĝas
Konservi dieton kiam vi estas hejme estas unu afero.
Sed konservi dieton en sociaj situacioj estas tute malsama. En festoj, feliĉaj horoj, kaj eĉ en la laborejo, vi estos ĉirkaŭ traktadoj kaj manĝaĵoj, kiuj povas mortigi vian dieton. Kaj ne ĉiam estas facile forigi la manĝaĵon.
Pro tio, ke verŝajne nepre vi havos vian pezan perdon-ĵurnalon por utili kiel inspiro, ĉi tiuj estas kelkaj sneakaj lertaĵoj, kiujn inteligentaj dieteroj uzas por teni sin al sia dieto, kiam ĉiuj ĉirkaŭ ili ĝuas altajn kaloriojn kaj trinkaĵojn:
- Apartigu de manĝaĵo. Ĉi tio ŝajnas kiel evidenta strategio, sed vi surprizus, kiom ofte ni navigas al la kuirejo ĉe festoj kaj barbukoj. Anstataŭe, forĝi novan vojon. Se la grupo estas en la kuirejo ĉirkaŭita de malfermaj bovloj da blatoj kaj aliaj manĝaĵoj, petu la gastiganton por viziti la domon aŭ trovi trankvilejon por relata babilejo kun malnova amiko.
- For de la tablo. Se via evento estas en unuĉambra spaco kaj la manĝaĵa tablo starigas en duono de ĝi, vi havos malfacilan tempon apartigi vin de la traktadoj, kiuj malrapidigos vian dieton. Sed vi povas alfronti for de ili. Trovu amikon (prefere unu, kiu ne manĝas) kaj stariĝu kun via reen al la bufeto aŭ manĝaĵoj. Tiam strebas konversacion kaj parolu vian vojon el dieto-ruino.
- Chew gum. Unu el la plej bonaj manieroj por malpermesi manĝaĵojn estas maĉi gumon. Trovu fortan mintan guston por ĝui kaj teni ĝin mane. Maĉgumo lasos vin freŝa spiro kaj ne deziras gustumi dolĉajn aŭ salajn manĝaĵojn.
- Akiri bonan. Via patrino verŝajne diris al vi, ke ĝi ne ĝentile parolis pri manĝaĵo en via buŝo. Do unu el la plej bonaj manieroj kunmeti al via dieto ĉirkaŭ aliaj estas paroli, paroli, paroli. Fakte, viaj malsataj amikoj povas danki vin, ĉar ĝi donas al ili pli da tempo por indulgi.
- Evitu alkoholon. Ĉi tiu beko estas speciale malfacila dum la ferioj. Sed la fakto estas, ke trinki vinon, bieron aŭ aliajn alkoholajn trinkaĵojn ne nur aldonas malplenajn kaloriojn al via talio, sed ĝi malpliigas vian motivon resti sur dieto.
- Konservu trinkaĵon en via mano. Eĉ se vi evitas alkoholon, vi ankoraŭ devas havi trinkaĵon dum vi staras ĉe festoj, bufoj kaj barbukoj. Pli malfacile manĝi, se unu mano estas okupata. Malaltaj kalorioj aŭ senkororiaj trinkaĵoj helpas vin senti plenan kaj ili plenigas vian buŝon kun gusto do vi ne sentas privatan.
- Atentu. Via grupo-gastiganto / gastiganto amos vin kaj batos al via dieto pli facile se vi petos laboron ĉe via sekva socia funkcio. Salutu gastojn, starigu la tablon, prenu tunikojn, organizi la infanojn, aŭ oferti fari telerojn. Kiam vi okupiĝas, vi havas malpli da tempo por manĝi kaj vi pasigas pli da tempo socia.
- Trovu respondeca amiko. Se iu, kiu scias, estas ankaŭ en dieto, faru interkonsenton teni unu la alian respondebla dum la tuta nokto. Tiam kontrolu inter si foje por subteni unu la alian motivitan.
- Esti honesta. Ne timu rakonti amikojn, kunlaborantojn aŭ familiajn membrojn, ke vi provas manĝi sanan dieton aŭ perdi pezon. Kelkfoje la konfeso mem helpas teni vin respondeca. Kaj viaj amikoj eble volos subteni vin dum vi faras inteligentajn decidojn dum la tuta nokto.
- Krei pozitivan paroladon. Ĝi povas esti facile senti privatan se vi sentas, ke ĉiuj aliaj manĝas manĝeblajn kiom ili volas kaj vi devas nei vin manĝaĵojn aŭ trinkojn, kiujn vi amas. Sed vi povas turni tiun negativan penson por helpi resti sur via dieto. Antaŭ via evento, faru liston de kelkaj aferoj, kiujn vi gajnas per la tenado de via dieto ĉe la festo, kiel memfidado, sentado de plenumo aŭ senkulpa mateno post la okazaĵo. Rememoru vin pri ĉi tiuj specialaj servoj, se vi komencas senti malbonon pri manko.
Memoru, ke la tenado al dieto estas malfacila por ĉiuj. Sed kun kelkaj antaŭaj planoj kaj saĝaj lertaĵoj, vi povas teni vian dieton kaj atingi vian celon.