Se vi pretas komenci perdi pezon, sed vi ne volas sekvi striktan manĝprogramon, mi havas bonajn novaĵojn. Vi povas perdi pezon sen daŭri dieton. Simple faru kelkajn simplajn ŝanĝojn al via ĉiutaga rutino, kiu helpos vin manĝi malpli, ne gravas, kie vi estas kaj perdas pezon por bono.
10 Vojoj Perdi Pezon Sen Dieto
- Ne trinku viajn kaloriojn. Trinkaĵoj estas senfinaj ĉi tiuj tagoj. Vi ne povas ordigi mildan trinkaĵon aŭ teksitan teon ĉe restoracio sen provizi rapidajn, senpagajn refilojn, aŭ havi la liberecon akiri ilin mem. Por ke vi ne trinku kaloriojn de tago , elektu herban teon, senkolorigitan teksitan teksitan akvon , gustumi akvon aŭ glaciajn akvon kun sprito de citrono aŭ kalko. Se neniu el tiuj elektoj konvenas al vi, permesu al vi unu glason de la "realaĵo" kaj trinku nur akvon poste. Kalorioj el sodasoj kaj aliaj dolĉaj trinkaĵoj aldonas megajn colojn sur via talio kaj multaj funtoj sur la skalo.
- Manĝu sana matenmanĝo. Preni la tempon manĝi povas helpi malhelpi kostajn kaloriajn erarojn dum la tago progresas. Se vi saltas vian matenmanĝon, vi povas esti viktimo al eksterordinara posttagmezo, superpremaj partoj , malriĉaj manĝeblaj elektoj, kaj trovigxi , eĉ en la nokton. Se vi ne povas manĝi unuan tagon matene, sana, meza-matena aperitivo estas bona ideo. Se vi ne malsatas matene, ĝi povus esti signo, ke vi manĝas tre proksime al dormado. Fiksu tranĉitan tempon por vespera manĝo (kiel 7 pm) kaj vi verŝajne sentos pli kiel manĝi en la tempo
- Trinku multe da akvo dum la tuta tago por resti hidratigita. Vi aŭdas ĝin la tutan tempon, sed vi vere bezonas labori en tiuj rekomenditaj ses al ok 8-onza glasoj da akvo ĉiutage. Soifo facile facile eraras pro malsato, do vi povus atingi manĝon kiam vi vere soifas. Manĝi akvon-riĉajn nutraĵojn kiel frukton helpos vin resti bone hidratigita. Ne atendu, ĝis vi trinkos; provu trinki akvon dum la tuta tago kaj vi eble surprizos, ke via apetito ŝajnas multe pli.
- Aldonu almenaŭ unu pli da servado de produktoj al tiom da manĝoj kiel eble. Vegetaloj kaj fruktoj estas nutraj-riĉaj kaj ĝenerale malaltaj en kalorioj. Multaj variaĵoj ankaŭ estas plenaj de fibro, por helpi vin senti plenan. Nur zorgu pri kremaj kalikoj aŭ vestoj, butero, fromaĝo kaj frititaj legomoj. Salsa, sopoj kaj pasto-saŭco estas facilaj manieroj labori kun pli vegetalaj servoj ĉiutage. (Konsilo: konservu la haŭton sur freŝa produkto, kiel ekzemple pomoj, kiam ajn eblas kiel ĝi enhavas pli da fibro ).
- Faru salaton vian komencilon. Havi sana malaltajn kalikajn saladojn antaŭ via manĝo preskaŭ certe neebligos vin superpremi. Ŝarĝu ĉiujn vegetaĵojn, kiujn vi ŝatas, sed nur zorgu pri aldonado de ekstraj grasaj eksterajĵoj kiel ruĝaj fromaĝoj aŭ kremo-bazaj vestoj. Prepakitaj, lavitaj salatoj faciligas aldoni salaton al ia manĝo sen kroma penado. Plej multaj rapidaj manĝaĵaj restoracioj proponas riĉekvalitan salaton, aŭ iuj menuoj proponas la eblon anstataŭigi saladon por alia flanka ero kiam aĉetas kombinon aŭ "valoraĵon".
- Estu pli bona panisto. Komencu bakante tuj post manĝo tiel vi estos malpli verŝajna por montri. Ŝercu gangan gumidon kiel paprimo aŭ sulko, do via buŝo tute ne okupiĝos. Pli sanaj bakaj ingrediencaj anstataŭaĵoj helpas tranĉi grason kaj kaloriojn.
- Iru por aknoj. Tutaj aknoj helpos vin senti pli longan ol rafinita karbonhidratojn . Matene, fibro-riĉa cerealo estas inteligenta elekto, kiel estas avena. Bruna rizo , tuta akno pano, kaj tutaj tritikaj biskvitoj estas ĉiuj bonaj manieroj por inkludi grajnojn en via tago. Kukaĵo de tuta tritika pano bone agas kun salato. Microwavable, unu-servanta bruna rizo estas facile aldoni al tagmanĝo ĉe la oficejo. Aŭ tenu tritikajn kraketojn stokitajn en via skribtablo tirkesto kiam la posttagmezo batas.
- Ĉiam tenu manĝeblajn manĝitajn manĝojn. Frostitaj manĝoj, kiuj estas malaltaj en kalorioj, povas esti uzataj kiel rezerva plano por noktoj, kiam vi ne havas tempon prepari kaj kuiri sanan manĝon . Provu elekti manĝaĵojn kun ĉirkaŭ 300 ĝis 350 kalorioj. (Konsilo: Eĉ kelkaj el la plej sanaj frostitaj manĝaj elektoj estas malklaraj sur vegetaĵetoj, do certigu aldoni pakaĵan saladon aŭ mikroŝanĝeblan frostitan vegetaĵon al via "instanta manĝo" por pli bone ĉirkaŭrigardi ĝin.
- Elektu manĝaĵojn kiuj helpos vin senti kontentigita pli longe. Dum ambaŭ proteinoj kaj grasoj helpas vin senti pli longajn ol simplaj karbonhidratoj, proteino nature enhavas malpli da kalorioj per onza ol graso. Ovoj, maldikaj karnoj , senkapaj birdoj, kaj reduktitaj grasaj produktoj estas idealaj proteinoj. Malabrablaĵo kiel jogurto , boligita ovo, korda fromaĝo aŭ meleagroĉoj donos al vi energion-akcelon kaj manĝojn de malsato. Tutaj aknoj ankaŭ enhavas proteinon, do vi povas trovi kombinanta beston aŭ laktan proteinon kun kompleksa karbo, kiel tuta tritika biskvitoj aŭ tuta aknora pano eĉ pli efika por konservi vian energion kaj malsaton. Se vi ne manĝas viandon aŭ lakton, ankaŭ ekzistas pluraj aliaj fontoj de proteino, kiel ekzemple faboj, legomoj kaj nuksoj.
- Kaptu iujn "Z". Ĉu vi scias, ke sufiĉa ripozo povas havi rektan efikon sur via kapablo perdi pezon? Ne sufiĉi dormi povas kaŭzi vin manĝi pli ofte aŭ fari malriĉajn elektojn. En penado por kompensi senton, ni kutime atingas pli altajn kaloriojn, altajn grasajn manĝaĵojn . Sufiĉe dormi ankaŭ certigas, ke vi sentas sufiĉe energiigita por praktiki kaj ke vi funkciu al via plej granda kapablo kiam vi faros. Eĉ se vi ne povas aldoni pliajn dormajn horojn, prenu iom da tempo por simple fari nenion, praktiki profundan spiradon, legi aŭ aŭskulti iom trankviligan muzikon ĉiutage. Faranta rimedon por malstreĉiĝi pli povas teni emocian manĝadon - aparte stresmanĝadon - ĉe golfeto.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo