Peza perdo iris altan teknikon en la aĝo de inteligentaj telefonoj kaj tablojdoj. Antaŭ tridek jaroj ni uzis plumon kaj paperon por kalkuli kaloriojn, sed nun ni havas facile uzi dietajn apps por perdi pezon. Do la komforto de teknologio havas ajnan problemon?
Laŭ freŝa studo, eble. Cheryl Shigaki, asociita profesoro ĉe la Universitato de Misura Lernejo de Sano-Profesioj realigis esplorojn kaj akiris bonan informon pri la avantaĝoj kaj malfacilaĵoj de uzado de dietaj apps por peza perdo.
La Profitoj
Senpagaj dietaj apps kaj peza perdo retejoj kiel MyFitnessPal.com provizas diversajn bonajn servojn.
Komforta kalorio sekvado. Plej multaj programoj provizas serĉeblajn datumbazojn, kiuj permesas al vi enmeti ĉiutagajn manĝajn elektojn sur via hejma komputilo, tablojdo aŭ inteligenta telefono. En la esplorado de Shigaki, multaj partoprenantoj rimarkis, ke ili preferis apps, kiuj provizas datumojn por specifaj manĝaĵoj per marko anstataŭ simple enlistigi generajn erojn. Alia oportuna ilo menciita de studentoj partoprenis en la barcode-skanilo. Ĉi tiu inteligenta telefonilo permesas al la dieteroj skani la barcode de ajna manĝaĵo por akiri tujan nutradan informon. Kun ĉi tiuj iloj, estas facile por dieteroj teni tenilon sur ilia ĉiutaga kalika ingestaĵo.
Simplifaj manĝaĵoj. Ne nur vi povas taksi vian nuna kaj pasinta kalika ingestaĵo, sed vi ankaŭ povas uzi la kaloriajn spurojn por plani por estonteco. Sanaj elektoj estas pli facilaj fari se vi scias la ĝustan kalorion de manĝaĵo en demando.
Ekzemple, se vi provas decidi inter malgranda bovlo da krema supo aŭ granda sandviĉo por tagmanĝo, vi pli probable faros dieton-amikan decidon, se la nutraĵoj estas antaŭ vi. Vi povas eĉ plani plenan semajnon da manĝoj aŭ fari ĉiutagan manĝaĵon kun la apps.
Motivado vida vidado. Kiom ajn dieto vi estas, via energia ekvilibro devas reflekti deficiton laŭlonge de tempo, se vi volas perdi pezon.
Estas helpema por multaj dietoj se ili povas vidi vidan ekranon de tiu ekvilibro. Ekzemple, se vi vidas, ke via malmola laboro ĉe la gimnazio kaj en la kuirejo helpis vin atingi negativan energian ekvilibron dum la semajno, vi povas esti instigita daŭrigi tiun planon eĉ se ĝi estas iom malkomforta. Kompreneble, nur sciante la nombrojn en via kapo ankaŭ povas esti instigado, sed multaj el ni respondas pli bone al diagramo aŭ al alia vida ekrano.
La Malsupreniro
Malgraŭ la oportunaj trajtoj provizitaj per inteligentaj telefonaj programoj kaj retejoj, D-ro Shigaki ankaŭ trovis eblajn malavantaĝojn. Teknikaj aparatoj ne provizas la personan subtenon aŭ la vizaĝon de respondeco al multekosta, kiun multaj homoj diras, ke ili gravas, kiam ili perdas pezon.
Shigaki diris al la MU News Bureau, "en-persona socia subteno estis abunde preferata krei novajn, interretajn sociajn retojn bazitajn en komunaj interesoj en bonstato." En resumo, homoj kiel reala persona rilato kiam temas pri dieto-aferoj. Tial ŝi rekomendas, ke la dieteroj kombinas la komforton de teknologio kun "socia subteno en persono, ke la teknologioj de informo ne povas anstataŭigi."
Kiel Uzi Dieton App por Perdi Pezon
Se vi pretas komenci dieton, elŝutu aplikaĵon.
La kaloriaj spuroj kaj facilaj energiaj ekvilibraj iloj faras pli multe da pezo. Kaj vi pli verŝajne faros pli bonajn elektojn, se vi havas regulajn kaj facilan aliron al nutraj datumoj. La programoj menciitaj en la studo de D-ro Shigaki inkluzivas:
- MyFitnessPal
- Perdi ĝin
- Sports Tracker
- Vivo
- Fit Bito
- La Ĉiutaga Spuristo
- Runtastic Avantaĝo
- Sparkuloj
- SELF Nutrition Data
Sed ne lasu viajn dietajn preparojn finiĝi per malŝarĝo. Konekti kun amikoj ĉe la laboro, ĉe la preĝejo, en via najbararo aŭ en via familio, kiuj dividas viajn sanojn. Starigu renkontiĝojn por ekzerci kune, interŝanĝi receptojn aŭ simple paroli pri la peza perdo procezo por akiri la dieton subtenon, kiun vi bezonas por sukcesi .
Ĉi tiu vizaĝa subteno helpos vin resti motivita, restu respondeca kaj restu sur vojeto kiam komunaj dietaj defioj enmetitaj.
Fontoj:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Sukcesa peza perdo: kiel informa teknologio perdiĝas." Telemedicine Journal kaj e-sano februaro 2014.