Facilaj paŝoj pasigi la defiojn, kiuj konservas vin per perdado de pezo
Baroj al peza perdo abundas, sed ĉiuj havas defiojn, kiuj estas specifa al iliaj pezaj celoj, cirkonstancoj kaj vivstato. Kio konservas vin perdi pezon? Ĉu vi havas malfacilan tempon bati al via dieto? Ĉu vi malamas ekzercon ? Se la respondo al iu ajn demando estas jes, tiam vi spertas barojn al peza perdo, kiu povas malŝpari viajn celojn se ne venkos.
Jen ni helpas vin kompreni la malsamajn barojn kaj doni al vi konsilojn pri kiel venki ilin.
Plej multaj homoj alfrontos ian defion pro tio, ke ili provos atingi sian pezan perdon. Kiuj sukcesas perdi pezon kaj konservi ĝin, estas tiuj, kiuj lernis superi pezajn perfortajn barojn denove kaj denove.
Tipoj de Pezaj Perfortaj Baroj
La unua paŝo por trakti la defiojn, kiuj aperis en la peza perdo de procezo, estas kompreni ĉiun baron sur persona nivelo. Unufoje vi povas identigi ĉiun defion, ĝi fariĝas pli facile evoluigi la kapablajn kapablojn por translokiĝi. Ankaŭ estas helpema kompreni, ke la defioj, kiujn vi alfrontas, estas la samaj baroj, kiujn multaj aliaj dietoj alfrontas, kiam ili provas manĝi bone aŭ bati al ekzerca programo .
Iuj pezaj baroj perceptas barojn, signifante, ke la baro estas bazita sur la pensoj aŭ sentoj de la dietero.
Perceptitaj baroj povas esti tiel signifaj kaj realaj kiel konkretaj baroj, kiuj povus inkluzivi sanan kondiĉon aŭ fizikan limigon. Ĉu la defio estas perceptita aŭ konkreta, plej multaj baroj povas esti dividitaj en tri ĉefajn kategoriojn: fizikajn , ekologiajn kaj emociajn.
Fizikaj Baroj al Peza Perdo
Komunaj fizikaj baroj al peza perdo inkluzivas lacegigon, malkomforton kaj subajn medicinajn aferojn.
Dum ĉi tiuj baroj povas esti signifa, ekzistas manieroj atingi ilin kaj ankoraŭ perdi pezon.
Konsiletoj por superi fizikaj baroj al peza perdo
- Komuniku kun via kuracisto. Parolu al via kuracisto, se vi ne povas perdi pezon. Ekzistas medicina kaŭzo . Peza gajno povas esti kaŭzita de medikamento, same kiel hormonaj malebligoj, tiroraj malordoj aŭ menopaŭzo.
- Ekspansiiĝi vian kuracistan teamon. Labori kun via primara kuracisto por ricevi referencojn al registrita dietitano aŭ fizika terapeŭto, kiu povas tajlili servojn por plenumi viajn bezonojn. Ofte, se kuracisto estas provizita, ekzistas pli granda ŝanco, ke asekuro helpos al kovri la koston de la servo. Nepre kontrolu vian politikon pri la specifaĵoj de via propra programo.
- Faru vian hejmtaskon. Esplori malsamajn ekzercajn planojn aŭ sanajn kuirejajn konsiletojn por ke pezaj perdo-kutimiĝoj fariĝu pli regeblaj. Ekzemple, ne-pezaj portantaj agadoj, kiel akvaj aerobikoj, ofte estas pli komfortaj por homoj, kiuj estas obesaj aŭ kiuj havas komunajn problemojn. Por fari la malpli da dieto, konsideras subskribiĝi por kuireja klaso por lerni novajn manierojn por prepari sanajn legomojn aŭ maldikajn karnojn.
Mediaj Baroj al Peza Perdo
Kelkfoje la kialo, ke vi ne perdas pezon, estas, ke via medio ne subtenas vian dieton kaj ekzercan planon.
Mediaj baroj povas inkluzivi mankon de aliro al sana nutraĵoj aŭ praktiki instalaĵojn, mankon de socia subteno aŭ manko de tempo pro sociaj, familiaraj kaj profesiaj premoj.
Konsiletoj por superi Ekologiajn barojn al Peza Perdo
- Parolu al la homoj ĉirkaŭ vi. Akiru subtenon de familio kaj amikoj per komunikado de viaj bezonoj. Esti specifa pri la vojoj, en kiuj ili povas helpi vin fari vian planon sukceson. Via edzino povas voli preni kromajn taskojn; viaj infanoj povas helpi ĉirkaŭ la domo. Via dunganto povas eĉ esti preta subteni vian dieton kaj ekzercan planon provizante iom da fleksebleco al via labora horaro. Finfine, sana dungito estas pli verŝajne esti produktema oficisto .
- Krei pri ekzercado. Se iranta al la gimnazio estas ekster la demando, luŝu aŭ aĉetu ekzercon DVD, kontrolu vian televidan horaron por taŭge programado aŭ uzu la rimedojn ekster via pordo en formo. Promenado estas bonega maniero por ekzerco. Iru najbaraj vojoj, grimpi la ŝtuparojn en via oficejo aŭ apartamento konstruaĵo aŭ plani familian veturon por la semajnfino. Multaj butikumaj komercoj eĉ ofertas specialajn horojn por piedistoj, kiuj volas ekzerci antaŭ ol la homamasoj transprenos.
Emociaj Baroj al Peza Perdo
Ŝajnas verŝajne, ke se vi volas perdi pezon , la lasta afero tenanta vin reen estus viaj propraj sentoj pri peza perdo. Sed emociaj baroj al peza perdo estas bone dokumentitaj kaj povas esti signifa. Ĉi tiuj baroj eble inkluzivas skeptikon pri via kapablo perdi pezon, negativan fizikan aktivecon, streson aŭ mankon de motivado.
Konsiletoj por superi emociajn barojn al peza perdo
- Kontrolu la helpon de kvalifikita profesia. Multaj kondutnaj sanaj specialistoj inkluzive de sociaj laboristoj, terapeŭtoj kaj psikologoj specialiĝas pri traktado de emocioj rilatigitaj kun pezo, pezo kaj obesidad. Se vi esploras medicinajn kaŭzojn por via nekapablo perdi pezon, konsideru paroli al terapeŭto pri kaŭzo emocional.
Certigita persona trejnisto eble ankaŭ povas helpi. La Usona Konsilio pri Ekzerco, senprofita agentejo, kiu edukas personajn trejnistojn , instruas taŭgajn profesiulojn pri provizado de socia subteno al klientoj, kiuj havis negativajn spertojn kun ekzerco.
- Lernu instigi vin mem. Motivado estas kapablo, kiu povas esti lernita. Teknikoj kiel pozitivaj parolantoj kaj ĵurnaloj estas du teknikoj, kiujn spertuloj uzas por plifortigi motivon.
- Uzi stresajn reduktajn teknikojn. Streso pro manko de peza perdo rezultoj, de medicina kondiĉo aŭ nur de ĉiutagaj ĝenadoj povas konduki al emocia manĝaĵo kaj al peza gajno. Lernu kelkajn streĉajn teknikojn kiel profundan spiradon, meditadon aŭ ĵurnalistojn kaj planu ilin en vian tagon.
Fontoj
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Roko, PhD, RD, William G Griswold, PhD, kaj Gregory J Norman, PhD. "Teksto-Mesaĝ-Interveno por Peza Perdo: Hazarda Kontrolita Provo". Ĵurnalo de Medicina Interreta Esploro La 13-an de januaro 2009.
ACEFitness.org. Atinginte viajn celojn la SMART Vojo. Usona Konsilio pri Ekzerco. Alvenita: la 25-an de novembro 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta kaj Jaana H. Laitinen. "Baroj al regula ekzerco inter plenkreskuloj kun alta risko aŭ diagnozitaj kun tipo 2 diabeto: sistema recenzo". Internacia Sano-Promocado septembro 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatoroj kaj Baroj al Sanaj Manĝoj kaj Fizika Aktiveco inter Malaltaj Enspezoj kaj Obesaj Patrinoj". Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio junio 2008.
Nicky Welch, Sarah Al McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea kaj David Crawford. "Ĉu la percepto de tempa premo estas baro por sana manĝaĵo kaj fizika aktiveco inter virinoj?" Publika Sano-Nutrado (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Baroj por sana manĝado inter viroj: kvalitiva analizo." Socia Scienco kaj Medicino Januaro 2006.