1 - Sano ekvilibra Dieto
Manĝi sanan ekvilibran dieton ne estas ĉio komplika. Nur elektu diversajn manĝaĵojn el ĉiuj ĉefaj manĝeblaj grupoj, inkluzive fruktojn kaj legomojn, karnojn aŭ proteinajn fontojn, laktojn aŭ kalciojn, grajnojn kaj cerealojn, kaj sanajn oleojn kaj grasojn. Ĝi ankaŭ helpas, ĉu vi ankaŭ volas konsumi la ĝustan kvanton da kalorioj por subteni sanan pezon kaj detranĉi ĉiujn malsanajn junajn nutraĵojn.
Kelkfoje la demando ne temas pri kio konsistas en sana dieto; ĝi estas pri kial oni devas manĝi sanan dieton. Do, se vi demandas vin, jen miaj plej bonaj kialoj, kial vi devas manĝi sanan dieton.
2 - Faras Perdi Pezon Pli Facila
Ho certe, vi povas perdi pezon per manĝado de malaltaj kalorioj, aŭ sekvi la plej lastan ridindan restriktivan dieton , sed ĝi ne nur estas la plej bona maniero por perdi pezon kaj esti sana.
Manĝante sanan dieton, kiu inkluzivas multajn freŝajn malaltajn kaloriojn, dikajn densajn fruktojn kaj vegetaĵojn, altkibrajn tutajn aknojn kaj legomumojn helpos vin perdi la troon adipose kaj provizi vin per ĉiuj nutrajxoj, kiujn vi bezonas.
3 - Ankaŭ gajnas pezon pli facila
Dum multe da intereso perdas pezon, ekzistas multaj homoj, kiuj bezonas akiri pezon pro malsano aŭ aliaj kialoj. Elektante sanajn energiajn densajn nutraĵojn kiel nuksoj, semoj kaj sekaj fruktoj povas helpi vin akiri pezon sen recurrir al malŝparitaj nutraĵoj, kiuj ne estas nutraj.
4 - Reduktas Vian Riskon de Tipo 2 Diabeto
Havi historion de malriĉaj manĝaj kutimoj kaj esti obesaj estas du gravaj riska faktoroj por tipo 2 diabeto. Pliigi vian ingestaĵon de sanaj nutraĵoj kaj perdi pezon, se vi estas obesaj aŭ tropezaj, povas helpi malpliigi la riskon.
5 - Estas bone por via koro
Dieto riĉa en fiŝoj, nuksoj, fruktoj, vegetaĵoj kaj aliaj sana nutraĵoj (kiel mediteranea tipo dieto) provizas vin kun grasaj acidaj omega-3 kaj monozatritaj grasoj, kiuj estas bonaj por via koro. Ĝi ankaŭ faciligas eviti la plej multajn trans-grasojn, kiuj estas asociitaj kun cardiovaskulaj malsanoj.
6 - Kaj Reduktas Vian Riskon de Iuj Tipoj de Kancero
Manĝante malriĉan dieton, trinkante tro da alkoholo, gajnante tro multe da pezo, kaj peza konsumo de ruĝaj kaj procesitaj karnoj estas asociitaj kun pli alta risko de iuj kanceroj. Kaj kvankam ĝi estas malfacile diri, ke iuj apartaj manĝaĵoj malhelpas kanceron, manĝante sanan dieton ĝenerale povas malpliigi vian kanceron.
7 - Agordas Bonan Ekzemplo por Viaj Infanoj
Se vi estas patro aŭ geavino, kiu luktas kun eleganta manĝanto, vi eble trovos la situacion pli facila por pritrakti, se vi bonan ekzemplon por via infano. Kiel vi povas atendi viajn infanojn manĝi brokolon dum vi sidas tie manĝante terpomaj blatoj? Ankaŭ, preni infanojn kaj pikajn manĝantojn en la kuirejon estas unu granda maniero por akiri ilin motivitaj por provi novajn manĝaĵojn .
8 - Ne bezonas malŝpari monon sur suplementoj
Manĝi sanan kaj ekvilibran dieton provizos al vi ĉiujn esencajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas ĉiutage. Mi volas diri, mi scias, ke ekzistas nenio malbona preni mult-vitaminon por certigi adekvatan ingestaĵon, sed esplorado indikas ke ekzistas pli da sanaj profitoj asociitaj kun manĝado de diversaj sanaj manĝaĵoj, kaj en iuj kazoj, prenante suplementojn povas esti riska .
Bonvolu noti, tamen, se via kuracisto provizas vin por iuj kialoj, vi ne ĉesu preni ilin sen paroli al li aŭ al ŝi unue.
9 - Helpoj Vi Sentas Pli Energia
Manĝi sanan dieton provizas al vi la karbonhidratojn, kiujn vi bezonas por energio, kune kun sufiĉe da kompleksaj vitaminoj por helpi la procezon. Ne forgesu komenci kun sana matenmanĝo ĉar ĝi helpas vin gardi vin dum la tuta mateno kaj starigas la stadion por tago de sana manĝaĵo.
10 - Estas bone por via haŭto kaj haro
Manĝi sanan dieton helpas vin rigardi vian plej bonan per provizado de la nutrajxoj via haŭto bezonas resti kompleta kaj glata kaj eble flanklasi tiujn sulkojn. Kaj viaj haroj bezonas bonan nutradon , inkluzive de multe da proteino, por esti mola, brila kaj sana.
11 - Helpoj Konservu vian Digestan Sistemon Sana
Laŭ la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, plej multaj usonanoj manĝas multe malpli dietajn fibrojn ol ili devus. bezonas. Fibro estas esenca por sana digestiva sistemo kaj helpi subteni normala kolesterolo kaj sango sukero niveloj. Manĝu ĝuste kaj inkluzivas multajn fibrojn kiel fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj legomojn.
Fontoj:
Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "Sanaj Implikoj de Dieta Fibro."
Office of Malsana Prevention and Health Promotion de Usono. "Dietaj Gvidlinioj por Usona 2015-2020."
La Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestiva kaj Renaj Malsanoj. "Ĉu mi estas en risko por Tipo 2 Diabeto? Prenante paŝojn por malpliigi vian riskon de ricevi diabeton".