Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 290
Grasa - 13g
Carbs - 39g
Proteino - 9g
Tuta Tempo 45 min
Prep 15 minutoj , Kuirejo 30 min
Servoj 5 (2 kuketoj ĉiu)
Vipu grupon de ĉi tiuj koraj cinamo-odoraj kuketoj kaj vi havos bonŝancon por ĝui ĉiun laboron (aŭ lernejon) semajnon. Du el ĉi tiuj kuketoj enhavas 9 gramojn da fibro kaj 9 gramoj da proteinoj, kiuj helpos vin subteni vin pli satigitaj kaj energiigitaj ol se vi kaptus generikan kukaĵon el la loka deli aŭ kafejo.
Fibro-riĉaj manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, legomoj, fruktoj, nuksoj kaj semoj estas ligitaj al reduktita risko de kancero. Unu el la avantaĝoj de la fibro estas, ke ĝi helpas pliigi la "gutan trafikon," aŭ kiom da manĝaĵoj moviĝas tra la digestiva vojo, tiel konservante vin "regula". Solva fibro solvas en akvo por formi ĝelon kaj estas trovita en manĝaĵoj kiel faboj, aveno, pomoj, kaj flaxseed. Ĉi tiu tipo de fibro povas ankaŭ helpi malpliigi la tutan sangan kolesterolon-nivelon per malpezigo de la "malbona" malalta denseco de lipoproteino (LDL) tipo de kolesterolo. Plej multaj plenkreskuloj bezonas ĉirkaŭ 25 ĝis 38 gramojn da fibro tage.
Ingrediencoj
- 2 meza bananoj
- 1/4 taso migdalardo
- 2 kuleroj de cinamo
- 2 kuleroj de tera flaksuko
- 2 tasoj rostitaj avenoj
- 1/4 taso pikitaj freŝaj arbores
- 2 kuleroj de semoj
Preparado
- Precalenti fornon al 350F. Linei bakujon kun pergamina papero kaj apartigi.
- Metu bananojn en likvilo kaj miksi ĝis likvaĵo.
- Aldonu en migdalardo, lino kaj cinamo, kaj blendu ĝis glata.
- Translokiĝi al granda bovlo kaj miksi en la aveno, pikitaj aromeroj kaj ĉia semoj.
- Metu en la fridujo dum 15 ĝis 30 minutoj por permesi la miksaĵon subskribiĝi iomete.
- Formu la miksaĵon en ĉirkaŭ 10 2-colajn ĉirkaŭvojojn. Metu sur la bakitaĵon kaj platigi. Baku dum 30 minutoj, turnante la bakveton meze de bakado.
- Servu la kuketojn per varma mugo da kafo aŭ teo aŭ alta glaso da lakto.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Anstataŭ freŝaj arboroj, provu freŝajn blueberojn por alia antioksidanto-riĉa bero, instigi pikitajn pomojn por fibra krizo aŭ ĵeti transilojn por pli klasika sekigita frukto.
Vitamino-riĉa kukurbo puree faras bonegan anstataŭanton por banano ĉar ili havas similan dika teksturo kiam miksitaj kaj maskitaj en bakitajn varojn.
Vi ankaŭ povas uzi 1 tason da kukurbo puree anstataŭ la banano. Se vi uzas kukan puraon, vi eble volas aldoni kuleron de arce siropo ĉar la kukurbo eble ne estas tiel dolĉa kiel la banano.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Provizu vian kuirejon kun almenaŭ 2 specoj de "súper semoj" por eltiri oatmealon, aldonante al glaciaĵoj, aŭ uzi en bakitaj varoj kaj manĝaĵoj. Tajfoj, chiaj semoj, kaj kempaj semoj estas ekzemploj de sabrosaj semoj, kiuj donas dozon de plantoj de grasoj, fibroj kaj proteinoj de omega-3.
Aĉetu grandegon kaj tendencas en la fridujo aŭ frostujo por maksimuma malvarmeto.