Trovu Poseojn laŭ Areo de Anatomia Fokuso
Unu el la belecoj de jogo estas ke ĝi funkcias sur via tuta korpo. Kontraste kun havi "kruroj tagon" aŭ "brakseĝon" ĉe la gimnazio, farante regulaj yoga praktiko tuj korpigos vian tutan anatomion. Eĉ se vi elektas areon, kiun vi volas labori kaj tajluli praktikon tiel, vi ankoraŭ sentos la profitojn aliloke. Ĉi tiu gvidilo intencas helpi vin trovi posedojn, kiuj fortigas kaj / aŭ malfermas grandajn muskolajn grupojn. Por ĉiu el la anatomia areo enlistigita sube, vi vidos posta biblioteko, kiu estas listo de pozicioj dividitaj en komencantan, mezan kaj altan nivelon de praktiko. Uzu la bibliotekojn por plani viajn proprajn praktikojn aŭ ekscii pli pri la agoj, kiujn vi faras en klaso. Tiam vi vidos kelkajn antaŭplanajn sekvencojn por hejmaj praktikoj, kiuj celas ĉiun areon de la korpo.
Kruroj
Permanaj agoj faras la plej multajn por plifortigi viajn krurojn. Por sorto ili ne laboras izolite, sed ankaŭ korpigas la reston de via korpo.
Biblioteko : Yoga Poses for Leg Strength
Sekvencoj :
- Sekvenco de 8 Klasikaj Standing Poses
- Labori Vian Kerna Kun Staranta Ekvilibraj Elektoj
- Akiri Fierce Kun Ĉi Sekvenco de Milita Posedoj
- Jogo Posesas, ke Etendu Viajn Kadrojn
Abdominales
Praktikante ĉi tiujn agojn plibonigos vian abdominalan forton, unu el la areoj de kerna forto, kiu ankaŭ helpas reteni doloro malantaŭen.
Biblioteko : Jogo Poses por Abs
Sekvencoj :
- Jogo Posesas Plibonigi Kerna Forto
- Plankaj variaĵoj, kiuj laboras vian kernaĵon
- Alternativoj de Yoga Krunch
Armiloj
Posedas, ke en kiu viaj brakoj toleras vian plej grandan pezon, plibonigos la forton. Pliaj kelkaj chaturanga push-ups, kompreneble.
Biblioteko : Yoga Poses for Armiloj
Sekvenco :
Reen
Ĉi tiuj pozicioj pliigos malantaŭe forto kaj spina movebleco. Estas kelkaj rezervoj ĉi tie, sed tio ne signifas, ke vi devas plenumi plenan radon . Estas multe pli malklaraj opcioj.
Biblioteko : Jogo Poses por Via Reveno
Sekvencoj :
Hamstrings
Praktikado de ĉi tiuj agoj plibonigos mallarĝan flekseblecon - striktaj ŝakoj estas komuna problemo por multaj homoj.
Biblioteko : Yoga Poses por Hamstrings
Sekvencoj :
Hips
Nova maniero de pensado pri kokso-streĉoj ampleksas ne nur kokajn malfermilojn sed posedas plifortigi kaj streĉi la tutan pelvikan regionon.
Biblioteko : Yoga Poses por Hips
Sekvencoj :
Ŝultroj
Ŝultro etendas liberan streĉiĝon, kiu helpas malhelpi doloron en la dorso kaj kolo. Pro tio ke la ŝultroj povas esti vundeblaj al vundo, precipe kiel vi aĝo, ne overdo ĝin.
Biblioteko : Jogo Poses por Homoj
Sekvencoj :
Kesto
Posedas malfermi vian keston kaj koron centron, kiu estas precipe grava se vi sidas ĉe skribtablo dum longaj horoj. Pro tio ke la alproksimiĝo de jogo estas kompleta, ekzistas kelkaj superkovriĝi ĉi tie kun la backbends kaj ŝultraj etendoj.
Biblioteko : Yoga Koro malfermiloj
Sekvencoj :