Ideoj kaj receptoj
Kun niaj okupataj vivoj, havante rapidajn matenmanĝejojn disponebla, estas necese ricevi la tagon rekte. Ĉar ni ne plu kaptas bagelojn kaj donojn (kiuj provizas multajn amason sed iom da nutrado de ĉiuj manieroj), ni bezonas manierojn por akceli la procezon de akiri sana malalta-karmenmanĝo en iom da tempo. Jen kelkaj ideoj kaj konsiloj por akiri rapidan malaltan karbonan matenmanĝon.
1. Daŭrigoj
Simple reheating la restojn de la vespermanĝo de hieraŭ nokte estas unu el la plej facilaj manieroj prepari nutran matenmanĝon. Unu el la avantaĝoj estas, ke verŝajne enhavas bonan parton de proteino . Proteino estas grava por forigi niajn korpojn al bona komenco sed ne ĉiam facile prepari kun granda rapido. Mi provas fari kroman parton aŭ du ĉe ĉiu manĝo, por ke mi sufiĉu por matenmanĝo aŭ tagmanĝo la sekvan tagon. Mi ankaŭ faras ekstrajn legomojn kiam mi kuiras ilin, ĉar ili tiel facile povas esti metitaj en matenmanĝejon aŭ omeleton.
2. Havu la Ingrediencojn Pretaj Iri
Plani proteinon skuiĝas? Mezuru ĉion antaŭ la nokto antaŭ ol vi nur devas ĵeti ĝin en la likvigilo. Havi varman cerealon, kiel ekzemple Instant Flax Meal Cereal ? Metu la dikan manĝon , salo kaj cinamo en bovlo sur la vendotablo, do vi nur devas aldoni varman akvon kaj manan buteron. Vi povas havi lardon aŭ kolbason kuiritan kaj preta al zap en la mikroondoj.
3. Faru Antaŭen
Multaj matenmanĝoj povas esti faritaj en grupo kaj poste fridigitaj aŭ frostitaj. Ekzemple:
- Ovoj - Skrapu grandan grupon (kun legomoj, se vi deziras) kaj poste dividu en partojn. Ili povas esti fridigitaj dum 2-3 tagoj, kaj pli frostiĝas. La konsistado suferos iom, sed ili gustumos bone. Iu, kiu funkcias eĉ pli bone estas fari frititaĵon . Fritatatoj povas uzi supre iujn ajn manĝitajn legomojn aŭ karnojn, kiujn vi havas mane, kaj sobraj pecoj povas esti fridigitaj aŭ frostigitaj. Simila opcio estas "mini-fritataĵoj" farita en mufino-pano anstataŭ fari unu grandan. Baku je 350 gradoj Fahrenheit dum 15 minutoj aŭ tiel. Uzu ne-bastonon muffin kaj buteron bone! Vi eĉ povas baki ovojn en maŝinaj muffinetoj per nur rompanta ovon en ĉiun tason. Aldonu fromaĝon se vi deziras. Bake kiel por la mini-fritatoj.
- Pano de telero - ĝi faras bonan toaston, aŭ provu ĉi tion: ĝi tordas la fromaĝon, ĝi aspergas ŝin kun lardo, ĝi poste kovras kun du frititaj ovoj (vidu la rapidan metodon por ovoj sube).
- Mufinoj - Faru malaltajn karbajn mufinojn kaj prenu ilin matene, kun eble kelkaj kostaj fromaĝoj por proteino (aspergu cinamo sur la doma fromaĝo - yum). La mufinoj bone frostigas.
- Pancakes - Faru grandan grupon da pancakes kaj tenu ilin en la fridujo aŭ frostujo. Servu kun sukero sen sukero aŭ seropo de beroj en domo. Aŭ disvastiĝu per manĝa butero kaj / aŭ sukero senpaga kaj manĝi kiel sandviĉo aŭ tostado sur la kuro.
4. Rapida Kuirado
Ĝi ne estas multe da ŝarĝo por kuiri se vi povas fari ĝin super rapida.
Lernu Frapi Fritajn Ovojn en la Pano: Unu el miaj plej ŝatataj kaj amuzaj tempoj ŝparadoj estas fari frititajn ovojn en malgranda ne-bastono, flipante ilin en la aero sen uzaĵoj (vi ankoraŭ devas aldoni oleon aŭ buteron por ke tio funkciu). Ĝi kaptas surprize malmultan praktikon fari ĉi tion. Mi unue praktikis la sinkon, kaj mi pensas, ke mi nur perdis la panon unufoje. Se mi scias, ke mi estos premata dum la tempo, mi lasas la fritujon sur la fornon kun butero da butero aŭ globon da kokosa oleo. Mi eniras en la kuirejon, turnas la fornon, akiru la ovojn, kaj du minutojn poste, matenmanĝo estas preta.
Mi ŝatas ploppi ilin supre de iuj varmigitaj legomoj.
Mikroondaj Ovoj: Kiam vi kreas orelojn en la mikroondoj, vi povas fari aliajn aferojn samtempe. Lernu pri kuirado de ovoj por komencantoj .
5. Ŝnuroj, Burritoj kaj Rulaĵoj
Elirante la pordon? Akiru viajn ovojn, kokidojn, kolbasojn, ktp, en malaltan karbonan tortelon kaj aldonu veggies kaj kondimentojn konvenas vian guston.
6. Ne-Kuirejo-Rompitaj
La produktoj lácteos spoonables, kiel la jogurto, la fromaĝo ricotta aŭ la fromaĝo de la kabo povas kombini kun fruktoj kiel beroj frostitaj, nuksoj aŭ semo de lino por fari rapidan matenmanĝon.
Skuas - Ajna el la supre, aŭ mola tofu, povas esti uzata por fari skuadon per protekta pulvo kaj fruktoj aŭ gustoj. Aŭ la skuado povas esti farita kun nur la proteino pulvoro kaj ne svingita soy aŭ migdala lakto, kefir, aŭ akvo. Iuj receptoj por komenci vin: