Grab-kaj-Iru Manĝaĵoj Tio Estas Sabrosa kaj Kulp-Senpaga
Nur ĉar estas tagoj, kiam vi ne sentas kuiradon, ne supozas, ke vi devas forĵeti vian malaltan karbon-dieton el la fenestro. Eĉ se via aĉetejo ne havas dediĉitan kaj malaltan karbonan korpon, vi povas facile facile kunmeti malaltan karbonon, akiri-kaj-manĝmanĝon, sekvante kelkajn simplajn regulojn:
Fokuso trovi bonan parton de proteino, iuj legomoj, kaj nur sanaj grasoj .
Ĉiam legu la nutradan etikedon , pagante tiom da atento al la sukero enhavo kiel la karbonhidratoj kaj saturitaj grasoj.
Dum la Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administrado rekomendas ĉiutagan karbaktimon de inter 225 kaj 325 gramoj, malalta karbo-dieto estas limigita inter 90 kaj 130 gramoj. Ĉi tio signifas, ke vi volas celas per-manĝa karbo-ingestaĵo de 30 ĝis 45 gramoj (aŭ malpli).
Konsiderante ĉi tiujn gvidliniojn, jen kelkaj ideoj por nutra nutraĵo, malalta-karbo-manĝaĵo:
Deli Kontraŭaj Manĝaĵoj
La deli-kontrakto povas esti bonega loko por trovi malalt-karbajn manĝaĵojn. Populara elekto estas tinuso, kokido aŭ salikoko, por ke vi povas manĝi ĝin mem aŭ envolviĝi en malalta karbo-tortilo aŭ leŭteno.
La kokido de rotisero ankaŭ estas sankta, hejmega stapulo, sed se vi ne volas tutan kokidon, vi povas ordigi porcion de porcioj de grilita salmo kaj ekstran dika tranĉaĵo de rostita bovaĵo, pastraro aŭ meleagroĉa brusto anstataŭe.
Eĉ se io aspektas malalta-carb, ne metu ĝin en vian komercan veturilon krom se vi scias, kio estas en ĝi. Ĉi tio inkluzivas pretajn manĝaĵojn kiel krabaj biskvitoj aŭ karnoformoj, kiuj ofte estas plenplenaj de kaŝitaj karboj.
La sama okazas por ĉiuj preparitaj salatoj. Ĉiam demandu la deli-servilon por informi pri la salata vestado (iuj el kiuj estas altaj en sukero).
Se li aŭ ŝi ne scias, serĉu ion alian.
Saladaj Trinkejoj
Salataj trinkejoj ofte estas pli bonaj ol deli kalkuloj por akiri-kaj-manĝaĵon ĉar vi povas miksi kaj kunigi viajn proprajn gustojn kaj dietajn preferojn. Kiam en dubo pri vestiĝoj, blua fromaĝo aŭ klara oleo kaj vinagro estas la plej verŝajne aldoni sukeron. Aŭ vi povas aĉeti vian propran botelon hejmen.
Fokuso sur miksitaj verdoj anstataŭ glacioteto, kiu estas pli malalta en nutrajxoj, kaj ne ŝaltu la proteinon. Ĉiam certigu taŭgan servadon de kubaj kokidoj, tinusoj, faboj, tofuoj, aŭ boligita ovo. Aliflanke, zorgu pri kubaj ŝinkoj, kiuj foje kuracas en sukero.
Aliaj Nutraĵoj
Vi ne devas serĉi senfinajn izolojn kaj etiketojn por kompletigi vian malaltan karbonon, preni-hejman manĝon. Anstataŭe, eniru kun ĝenerala ideo pri la manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi sen timo.
Ili eble inkluzivas:
- Pre-tranĉitaj legomoj kun guacamole aŭ hummuspuŝo
- Sukero sen sukero kaj freŝaj beroj
- Malaltaj karbaj fruktoj
- Individue forĵetitaj fromaĝoj kiel Mini-Bel aŭ Mini-Gouda
- Nigraj aŭ plenigitaj olivoj
- Devilitaj ovoj aŭ tutaj boligitaj ovoj, ofte trovitaj en la fromaĝo
- Senpakaj senpagaj gelatinoj
- Tomato tranĉita kun mozzarella, basilio kaj vinagro balsámico
- Flugilkoloraj flugiloj kun varma saŭco kaj spicoj (sen sukero bazitaj, gluecaj saŭcoj)
- Rostitaj algoj
- Krizo de Parmesano
- Sekigita rostita edamame (anstataŭ miksitaj nuksoj)
> Fonto:
> US Food and Drug Administration. "Tuta Karbohidrato." Silver Spring, Marilando; ĝisdatigita la 1-an de aprilo 2017.