Zinko estas esenca minerala elemento nature ĉeestanta en nutraĵoj kiel karnoj, mariskoj, nuksoj, faboj kaj semoj. Zinko estas implikita en esencaj korpoj procezoj kiel vundo resanigo, imuna sistemo, protekta konstruaĵo, kaj kresko kaj evoluo en infanaĝo kaj gravedeco, kaj ankaŭ partopreni en multaj enzimaj procezoj.
Pro la maniero, ke zinko estas konservita tra la tuta korpo, ne estas facila maniero determini la zikson-taŭgecon per sango aŭ histo-mezuro.
Ĉi tio kaŭzas malprecizajn korinklinojn de zinka statuso en individuoj.
Grave por ĉi tiu diskuto, zinko helpas la korpon fabriki la masklan hormonon testosteron. Malfacila zinko povus signifi malaltan testosterona produktado, malriĉa kresko kaj muskola konstruaĵo , kaj malalta seksa disko.
Zinkaj Suplementoj por Bodybuilders kaj Fortaj Atletoj
La rekomendaj ĉiutagaj postuloj por zinko ne estas grandaj: 11 miligramoj por viroj kaj 8 miligramoj por virinoj, kun iom pli da dum gravedeco kaj lakto. Plej multaj homoj povas atingi ĉi tiujn ingestojn per sana manĝaĵo. Tamen, iuj grupoj eble bezonas zorgi pli. Vegetarianoj kaj veganoj povas esti mankaj kaj iuj sugestas, ke atletoj, kiuj faras malmolajn fizikan trejnadon dum kelkaj horoj ĉiutage, bezonas ekstran zinkon ĉar iuj perdiĝas en ŝvito.
Malgraŭ tio, estas malmultaj pruvoj, ke preni zinkajn suplementojn multe pli ol la rekomendindan ĉiutagan kvanton rezultas en ajna efika plibonigo por ĉu sportaj agado aŭ muskola konstruaĵo.
La Sekureco de Zinkaj Suplementoj
Preni zinkajn suplementojn pli ol 40 miligramojn / tagojn por viroj kaj virinoj eble ne povas esti sekura longtempe. Ĉi tiu estas la supra limo de sekureca aro fare de multaj registaraj aŭtoritatoj. Je tre altaj dozoj, zinko povas kaŭzi diareon, vomadon kaj krampon. Kun malpliaj kvantoj, zinko povas bloki aliajn esencajn mineralojn kiel kupro, kaj kolesterolo-statuso povas malutiliĝi, precipe la bonan densan kolesterolon.
Ostroj estas tre altaj en zinko, precipe el poluitaj akvoj. Iuj individuaj ostroj povas enhavi 10 miligramojn aŭ pli ĉiun.
Malfrua problemo estas ĉu alta zinko povus plimalbonigi urinajn problemojn, inkluzive de benigaj kaj kancaj prostataj kondiĉoj, aŭ ĉu zinkaj suplementoj povus efektive esti utilaj kiel iuj proponitaj aŭtoritatoj. Zorgema aliro povus signifi, ke vi minimumigas suplementan zinkan ingeston.
Zinko ankaŭ povas malhelpi iujn medikamentojn inkluzive de penicilamino kaj antibióticos, kaj diuréticos drogoj povas malplenigi zinkajn nivelojn.
Fundo Linio
Ĝenerale, se vi manĝas sanan dieton kun aro de manĝaĵoj, vi ŝajnas esti zinka deficiente. Eĉ atletoj kaj pezaj trejnistoj, kiuj kutime konsumas pli da manĝaĵoj por potencigi ilian agadon, verŝajne renkontos siajn zinkajn postulojn pro la ekstraj manĝaĵoj (kaj zinko) ili konsumas. Vegetarianoj kaj aliaj grupoj kun limigaj dietoj eble bezonos multe pli zorgi pri ilia zinka ingestaĵo.
Malgraŭ tio, se vi provos kompletigi, kontrolu kun via kuracisto aŭ konservu ĝin ene de la limoj de bona multivitamina tablojdo.
Legu pli pri zinko ĉe la retejo de Nacia Institutoj de Sano-Dietaj Suplementoj.
Fontoj:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone kaj urina ekskrecio de steroidaj hormona metabolitoj post administrado de alta dozo zinka suplemento. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA Zinko pro prostaj malsanoj kaj aliaj kondiĉoj: iom da evidenteco, multa hipokriteco kaj grava signifa problemo. Urol-flegistino. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Revizio.