Kion Vi Devas Scii Pri Vitamino B5
Vitamino B5 estas vitamino ofte nomata acida pantoteno. Trovita nature en multaj manĝaĵoj, vitamino B5 ankaŭ estas havebla en suplemento. Proponantoj asertas, ke prenado de vitaminoj B5-suplementoj ofertas diversajn sanajn avantaĝojn.
Uzoj
En alternativa kuracilo, vitamino B5 altiras natura kuracilo por kelkaj sanaj kondiĉoj, inkluzive:
- akno
- alkoholismo
- alergioj
- angoro
- astmo
- atento deficito-hiperactiveco malordo
- sindromo de karika tunelo
- conjuntivitis
- pajlo
- depresio
- kapdoloro
- sendormeco
- multnombra sklerozo
- osteoartritis
- arto reumatoide
- kulpo ulcera
- fermentaj infektoj
Krome, vitamino B5 estas intencita por plibonigi la imunan sistemon kaj plibonigi atletan agadon .
Profitoj
Esploro pri la sanaj profitoj de vitamino B5 estas sufiĉe limigita. Ekzemple, ekzistas nuntempe manko de scienca evidenteco por subteni la asertojn, ke vitamino B5 povas reverti la perdon de haroj, subteni pezan perdon , kaj trakti adrenalciĝon.
Jen kelkaj ŝlosilaj trovoj de la disponebla esplorado pri la supozataj sanaj profitoj de vitamino B5 (rimarku, ke du el la studoj havas pli ol 15 jarojn):
1) Akno
Malfacilaĵo en vitamino B5 povas konduki al la disvolviĝo de akneo, laŭ 1995 raporto publikigita en Medicinaj Hipotezo . Kvankam la raporto diras, ke preni vitaminojn B5-suplementojn povas kuraci aknon, ekzistas nuntempe manko de klinikaj provoj provantaj la efikecon de pantothenic acid-suplemento en traktado de akneo.
2) Atleta Elfaro
Preni suplementojn enhavanta vitaminon B5 ne ŝajnas plibonigi atleta agado, laŭ malgranda studo publikigita en la Journal of Applied Physiology en 2012. Por la studo, ok sanaj virselaj volontuloj prenis lokokomon aŭ suplementon kun 1.5 gramojn ĉiu el vitamino B5 kaj l-cisteino (aminoaksa) ĉiutage dum semajno.
Studaj rezultoj montris, ke la suplementoj ne plibonigis atletan agadon (kiel mezurita per eksperimento en biciklado).
3) Radiado Side Efektoj
Uzante kremojn kiuj enhavas vitaminon B5 eble ne povas trakti haŭtajn reagojn al radia traktado, ĝi sugestas studon publikigitan en Acta Oncologia en 1996. En provoj sur 86 pacientoj spertantaj radiadon, esploristoj trovis, ke pantothenic-bazita kremo ne estis pli efika ol ne Uzanta tópica ungento en traktado de haŭtaj reagoj deĉenigita de radioterapio.
Manĝaĵoj Fontoj
Nutraĵoj de vitamino B5 inkluzivas:
- jogurto (1,35 mg por taso)
- kokido (.98 mg por 3 onzas)
- lakto (.83 mg por taso)
- lentoj (.63 mg per 1/2 taso)
- ovoj (.61 mg por granda ovo)
- brokolo (.48 mg por 1/2 taso)
- Preno de tuta tritiko (.19 mg por tranĉaĵo)
- tinuso (.18 mg por 3 onzas)
- koko (.15 mg por 3 onzas)
Signoj de manko
La manko de vitamino B5 estas tre malofta. Kvankam oni scias malmulte pri la sanaj efikoj de ne akiri sufiĉan pantotenan acidaĵon, manko estas pensita kiel fatiga, sendormeco, entumecimiento kaj tintado en manoj kaj piedoj kaj haŭta kolero.
Dozoj
La rekomendinda ĉiutaga konsumo por vitamino B5 estas 5 mg por homoj pli ol 14 jaroj. La dozo por plej multaj dietaj suplementoj enhavantaj vitaminon B5 estas 5 ĝis 10 mg.
Laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano, prenante pli ol 5 mg de vitamino B5 ĉiutage povas pliigi riskon de kromefikoj kiel diareo.
Uzanta ĝin por Sano
Pro la limigita esplorado, ĝi estas tro frue rekomendi vitaminojn B5-suplementojn kiel traktado por ia ajn kondiĉo. Ankaŭ gravas rimarki, ke mem-trakti kronikan kondiĉon kun kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn. Se vi konsideras uzadon de vitamino B5, unue konsultu vian kuraciston.
> Fontoj:
> Leung LH. "Pantothenic Acid Deficiency kiel la Patogenesis de Akno Vulgaris." Med Hipotezo. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Skin Treatment With Bepanthen Cream Kontraŭ Neniu Kremo Dum Radioterapio - Hazarda Kontrolita Procezo" Acta Onkolo. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Pantothenic Acid (Vitamino B5)." 11an de novembro 2011
> Muro BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akra Pantothenic Acid and Cysteine Supplementation Ne Afekcias Muskolajn Coenzimon al Enhavo, Fuel-Selektado, aŭ Ekzerca Elfaro en Sanaj Homoj." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.