Kion Vi Devas Scii Pri Kolino
Kolino estas vitamino B kaj esenca nutraĵo. Kolino ludas gravan rolon en multaj biologiaj procezoj, inkluzive de graso kaj kolesterolo-transporto, energidona metabolo, kaj ĉela kaj nerva signalo. Krome, kolonio estas necesa por produkti acetilcolina (cema kemia implikita en memoro kaj muskola kontrolo).
La korpo produktas malgrandajn kvantojn da monteto, sed kolino ankaŭ devas esti inkluzivita en via dieto por konservi sanon.
Trovita en kelkaj manĝaĵoj, monteto ankaŭ estas havebla en suplemento.
Jen rigardu la sciencon malantaŭ la sanaj profitoj de monteto:
Profitoj
1) Memoro
Studoj montras, ke kolonio bezonas por la normala disvolviĝo de la cerbo kaj por memoro-plibonigo. En raporto de 2010 en la Journal of the American Dietetic Association , ekzemple, la aŭtoro deklaris, ke pliigita konsumo de colin-riĉaj nutraĵoj eble estas esenca por virinoj dum gravedeco por certigi normalajn cerbojn en la feto. Kiom pli, besto-bazita esplorado indikas, ke taŭga kolina ingeso en la unuaj jaroj de vivo povas konduki al daŭra memoro-plibonigo.
2) Kora Sano
Prepara esplorado sugestas, ke la monteto povas plibonigi la sanan koron. Ekzemple, studo de 2005 en la Usona Revuo pri Klinika Nutrado trovis, ke manko de la kolonio povas konduki al pliiĝintaj niveloj de homocysteino (aminoácido ligita al kora malsano).
3) Hepata Sano
Ne akiri sufiĉan monteton povas damaĝi vian hepaton, laŭ studo en 2007 en la American Journal of Clinical Nutrition . Por la studo, 57 plenkreskuloj nutris dieton enhavantan 550 mg da monteto ĉiutage dum 10 tagoj. Tuj poste, la membroj de la studentoj nutris dieton enhavanta malpli ol 50 mg da monteto ĉiutage dum ĝis 42 tagoj.
Studaj rezultoj malkaŝis, ke, kiam ili senhavigis dietajn kolinojn, 77 procentoj de homoj, 80 procentoj de postmenopaŭzaj virinoj kaj 44 procentoj de premenopaŭzo virinoj evoluigis grasan hepaton aŭ muskolon.
Signoj de manko
La manko de la kolino povas produkti multajn simptomojn, inkluzive:
- laceco
- sendormeco
- Memorproblemoj
En kazoj de severa salino-manko, homoj povas sperti hepatan disfuncion, malfekundecon, altan sangopremon kaj malmolaĵon de la arterioj (kondiĉo nomata atherosclerosis). Kolina manko povas ankaŭ pliigi vian riskon por kora malsano.
Manĝaĵoj Fontoj
Por pliigi vian monteton, inkluzivi ĉi tiujn nutraĵojn en via dieto:
- ĝermo de tritiko (172 mg colo por taso)
- ovoj (126 mg colo por granda ovo)
- Atlantika kodisto (71 mg colino por 3 onzas)
- Bruseloj (63 mg kolon por taso)
- brokolo (62 mg kolino por taso)
- salmo (56 mg da kolono per 3 onzas)
- Malgranda lakto (38 mg colino por 8 onzas)
Kvankam la ĉiutaga postulo por monteto estas nekonata, multaj kuracistoj spertas rekomendi, ke plenkreskuloj celas 425 mg da monteto tage. Plie, rekomendinde kreskanta kolina ingeso al 550 mg tage dum gravedeco kaj lakto.
Kavernoj
Kiam prenita en altaj dozoj, monteto povas kaŭzi iujn kromefikojn (inkluzive de naŭzo kaj perdo de apetito).
Alta ingesta de monteto ankaŭ povas konduki al pliigita korpa temperaturo.
Kie Trovi? In
Vaste disponebla por aĉeto enrete, kolinaj suplementoj ankaŭ povas esti trovitaj en multaj naturaj manĝaĵoj kaj en tendencas specialigitaj en dietaj suplementoj.
Uzanta ĝin por Sano
Choline cloride kaj monteto bitartrate (du specoj de monteto-saloj) estas haveblaj en suplemento. Kvankam fosfatilolina suplementoj kaj lekitinaj suplementoj ankaŭ provizas montaron, ĉi tiuj inklinas enhavi malgrandajn kvantojn de la nutraĵo.
Plejpartoj de individuoj povas renkonti siajn ĉiutagajn salinajn bezonojn per dieto sole. Se vi maltrankviliĝas pri ebla monteto, gravas konsulti vian kuraciston.
Krome, gravas rimarki, ke uzanta kolinajn suplementojn anstataŭ norma zorgo por kronika kondiĉo povas havi seriozajn sanajn konsekvencojn.
Fontoj
Caudill MA. "Antaŭ-kaj postnata sano: evidenteco de pliigitaj kolinaj bezonoj." J Am Diet-Asocio. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
Da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "La manko de Kolino en musoj kaj homoj estas asociita kun pliigita plasmo homocysteine koncentriĝo post metionina ŝarĝo." Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, DaCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sekso kaj menopaŭzo-statuso influas homajn dietajn postulojn por la nutra monteto." Am J Clin Nutr. 2007 Majo; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Micronutrient Research for Optimum Health. "Kolino". 18 de aŭgusto de 2009.
Ulando PM. "Kolino kaj betaino en sano kaj malsano". J Inherit Metab Dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Kolino: kritika rolo dum feta evoluo kaj dietaj postuloj en plenkreskuloj." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Kolino: bezonata por normala disvolviĝo de memoro." J Am Coll Nutr. 2000 Oktobro 19 (5 Provizo): 528S-531S.
Zeisel SH. "Nutra graveco de monteto por cerba disvolviĝo". J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Provizo): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Kolino: esenca nutraĵo por publika sano." Nutr Rev. Nov. Nov. 67 (11): 615-23.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.