Iuj homoj komencas kun bonaj intencoj por konservi regulajn kutimojn, sed fine rezigni post kelkaj semajnoj. Ĝi povas preni kutimon ĉirkaŭ kvar ĝis ses semajnoj, do ĝi daŭras iom da persisto por fari vian novan kurantan kutimon. Provu iujn ĉi tiujn konsiletojn por subteni vian motivon kaj decidon por resti kurante.
Komencu Lerni Ruli Programon
Se vi estas tute nova por kurado, ĝi certe helpas sekvi planon, kiu helpos vin trankviligi ĝin kaj konservi vin sen sento malkuraĝigita. Provu unu el ĉi tiuj senpagaj trejnaj planoj, kiuj uzas la kuritan / piedan metodon por iom post iom pliigi vian kuradan tempon:
- 8-jara Komencanto Lernu Kuri Planon
- 8-jara Komencanto 5K-Programo
- Run Walk Training Programo por Konstrui Distancon
Diru al aliaj
Kunhavigu vian deziron komenci kuran kutimon kun familio kaj amikoj. Dirinte aliajn, vi faras vin mem pli respondeca. Sciante, ke viaj amikoj kaj familiaj membroj petos vin ĝisdatigoj pri via progreso helpos vin resti motivita por resti kurante. Same, viaj amikoj kaj familiaj membroj povas havi bonajn konsilojn, kaj proponas multe da necesa instigo.
Vidu ankaŭ: Kiel Agordi Kun la Naysayers
Trajno por Kuro
Trejnado por vetkuro estas bonega maniero resti instigita por kuri. Akiru amikon aŭ familian membron kuniĝi al vi, do vi povas instigi unu la alian. Konsideru subskribi por 5K karitato amuza kuro, kaj komenci kolekti donacojn por la karitato. Kiam vi ŝatus rezigni vian trejnadon, vi povas pensi pri ĉiuj subtenantoj, kiujn vi ne volas malhelpi.
Pli:
Ne Overdo Ĝi
Kiam iuj homoj decidas komenci kuradi, ili rimeniĝas sur paro da kuŝaj ŝuoj kaj kuras tiel rapide kaj malproksime kiel ili povas. Ili finas sentante elĉerpitaj, doloraj kaj malkuraĝaj, prefere ol atendante sian sekvan kurson. Kurante tro multe tro baldaŭ estas unu el la plej facilaj manieroj por vundi.
Kiam vi unue ekkuros, fokusiĝu laŭgrade pliigante vian mejlon. Ne kuru ĉiutage . Vi eble eĉ volas ekkuri / piediri . Ankaŭ, certigu, ke vi ekkaptas kuŝajn ŝuojn , do vi portas la dekstrajn ŝuojn por via piedo kaj kuranta stilo. Vi ĝuos kurante multe pli, se vi ne vundiĝos kaj vi ne suferas per ĉiu kuro.
Konservu Kurantan Logon
Konservi entrenadon aŭ kurantan blogon estas bonega maniero por spuri vian progreson kaj resti motivita. Estas facila: nur ricevu notlibro kaj skribu iujn notojn post ĉiu el viaj laboroj. Certigu marki la daton, vian proksimuman mejlon kaj tempon kaj kelkajn komentojn pri kiel vi sentis (tio estas, "finiĝis forta," "sentis mallaborema unua 2 mejloj").
Konservu vian ensaluton en elstara loko por helpi vin memori (kaj eble iomete premo sur vi) resti kurante. Rigardu viajn antaŭajn enirojn por rememorigi vin kiom longe vi venis. Aŭ, se vi preferas fari ĝin enrete, kreu kurantan blogon kaj afiŝojn en vian progreson kaj dividu ĝin kun amikoj kaj familioj. Aŭ, afiŝu eventualan ĝisdatigon en Facebook aŭ aliaj sociaj amaskomunikiloj por dividi vian progreson kaj resti respondeca.
Spuri vian progreson en aliaj vojoj, tro
Kun ĉiuj sanaj profitoj de kurado, vi devas rimarki iujn pozitivajn ŝanĝojn en via sano kaj korpo kiam vi komencas kuradi regule. Esti pli konscia pri ĉi tiuj ŝanĝoj kaj efektive mezuri ilin helpos vin resti motivita por konservi vian kutimon.
Provu pesi vin mem kaj prenu viajn mezurojn regule (unufoje semajne estas bone) por ke vi povas vidi vian progreson. Akiru vian sangopremon kaj kolesterolon kontrolu kaj sekvu por provi ĝin denove post kelkaj monatoj. Prenu vian ripozan koron-imposton ĉiun matenon - kiel vi plibonigas vian kapablon, vi devus vidi ĝin malsupreniri.
Havu Malbonan Veter-Planon
Ne lasu pluvajn , neĝajn , varmajn aŭ malvarmajn veterojn doni al vi ekskuzon ne kuri. Se vi ĉiam kuras ekstere, ne gravas la vetero, certigu, ke vi pretas kun la konvena varma kaj malvarma vetero sekureco. Ankaŭ certigu, ke vi havas la taŭgan veston por varmego kaj malvarmo . Se vi scias, ke vi ne kuros ekstere kiam ĝi estas tro varma aŭ malvarma, certigu, ke vi havas lokon, kie vi povas kuri aŭ transiri tra la interno.
Krei Rekompencan Sistemon
Ni pli verŝajne daŭras novan kutimon, se ni havas rekompencan sistemon. Planu iujn baldaŭ kaj longtempa rekompencojn por vi mem, por ke vi inspiras daŭrigi kurante. Ekzemple planu trakti vin al pedikuro aŭ masaĝo kiam vi kuris tri fojojn semajnon dum tri semajnoj.
Kiam mi strebas mian motivon, mi foje bezonas multoblajn rekompencojn por teni min. Mi promesos al mi mem ĥanan kafon (aŭ varmegan, laŭ la vetero) fine de longa daŭro, kaj planas aĉeti novan paron da kurantaj ŝtrumpetoj post finado de vetkuro. Eĉ io tiel simpla kiel aŭskultado de rivera aŭdlibro aŭ spektaklo de via preferata sindomo sur la kradilaro povas helpi nin teni motivon por atingi tiun kurson.
Bati Doloron
Boredom estas unu el la plej bonaj kialoj, kiujn homoj rezignas pri kurado, do provu konservi ĝin amuza kaj interesa. Kuri kun aliaj, kaj varii viajn itinerojn kaj laborojn, do vi ne faras la samajn kurojn denove kaj denove. Se vi faras multajn treadmilojn kurante, provu ĉi tiujn konsiletojn por batali aburron sur la krado .
Pli: Kiel Eliri De Rulanta Ruton
Amuziĝu
Se vi kuŝas nur kiel rimedo al fino - kiel pezo de perdo - vi finfine sentos kvazaŭ ĝi estas tre malĝusta. Kiam vi forkuras, provu esti dankema pro la ebleco akiri tempon al vi mem kaj plibonigi vian sanon. Memoru, ke vi bonŝancas esti sufiĉe sana por kuri. Se vi kuradas eksterlande, prenu vian ĉirkaŭe kaj estimu la ŝancon interagi kun naturo. Se vi bezonas pli da rememorigiloj pri kial vi bonŝancas kuradi, kontrolu ĉi tiujn kialojn, kial kuri estas tiel bone por vi .
Vidu ankaŭ: